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减肥早餐所需的4种食物,能吃饱有营养,还能让你1个月就瘦

2019-03-14 08:00:0039健康网
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肥胖离不开吃,减肥也离不开吃。很多小仙女都像坐着就瘦个5、6斤。其实这也不是不可能的,如果你不想动。那就要更好的吃!很多的人会问,为什么不节食,节食光吃水果或者沙拉不是更好吗?是的,除非你能够做到一天吃一个苹果,只喝水,并且1天基本什么都不用做,还能做一些高强度的运动。

如果不能,我们还是吃饱再减肥吧,还是那句话,不吃饱,哪里有力气减肥呢?

精致的猪猪女孩从一顿精致的早餐开始!瘦下来必备的早餐详解:

早餐的黄金配比:淀粉+蛋白质+水果+饮料

淀粉

早上起床不能没有任何食物,更加离不开淀粉。因此,精致的我们需要一定量的淀粉来提供我们早上的能量。

我们可以选择一些比较常见的早餐如:玉米、白粥、全麦面包、白馒头、包子1个、紫米粥、红豆粥等。

注意:一定要避开一些精制的淀粉类食物,如米饭、吐司、牛油面包等。

优质蛋白质

蛋白质既能满足我们每天所需的营养,有对于减肥有帮助。其次,蛋白质丰富的食物,会让我们感到饱腹感。

我们可以从中选择一些蛋白质高的食如:牛奶、鸡蛋、豆浆等常见早餐。

注意:牛奶配料越简单越好,豆浆最好无糖。

水果

水果的好处对于减肥来说,一方面能够提供足够的纤维素帮助我们消化,另一方面能够提供一些饱腹感。而且热量和脂肪都偏低。是很适合我们早上食用的。

水果这边建议:一半的苹果(另一半可以中午吃)、一个草莓、树莓、圣女果、牛油果、或者是一些胡萝卜青瓜切片也行。

注意:早餐不用吃太多水果,基本上一半或者1~2个就足够。有多的可以留到中午吃。

饮料

减肥实在想喝点好的。最好在这里面选:白开水、无糖的无添加的黑咖啡、无糖豆浆、纯牛奶。

注意:拒绝一切含糖饮料,它的糖分和热量会让你破功。也不要轻信一些无糖饮料或者是茶饮。虽然不会喝一口就胖,但是也没有什么能够比白开水跟能帮助健康减肥的了。

作为一个精致的猪猪女孩,除了吃得好,还要吃得对!

早餐尽可能早吃或者晚吃。早吃选择在起床后的1个小时内吃完,晚吃的话尽量离正常晚餐时间近一点,如:10点。但千万不能不吃早餐,这样除了会影响代谢,还会容易导致疾病发生。

蛋白质是减肥必备的营养素,不仅增肌的人需要,减肥的人也特别需要富含蛋白质的食物。能够增加饱腹感,减少赘肉,还能够缓解水肿情况。

缺乏营养,体力劳动大的人,早餐方面要更精。在量上面应该更多,并且适当的补充肉类。

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