戒糖是每个90斤少女的瘦身法宝，今天就教你怎么戒糖瘦下来

大家好，我是九姑娘~

大概是夏天越来越近了，身边好多妹子都在减肥。

就连九那个体重常年不过百的闺蜜都说自己在戒糖减肥，还特意叮嘱九，周末下午茶不要约她，以免耽误她的减肥进度。

那么，戒糖是什么，戒糖真的能减肥么？

戒糖是什么？

这个问题，必须要提带动戒糖风潮的张韶涵小姐姐了。

百度搜她的体重是43kg，从po出来的照片可以看出体重数据应该没掺水：

皮肤状态也非常好，看照片你根本想不到她今年已经37岁了：

翻了下她的小红薯，韶涵小姐姐表示：戒糖灰常重要！！

她是这样做的：

（张韶涵戒糖准则）

虽然韶涵小姐姐给我们做了优秀的示范，but，九还是要说，她的戒糖还是有不到位的地方的。

很多人会觉得戒糖就是不吃甜的，包括甜品饮料水果等；再过分一点会觉得就是不吃碳水化合物，但这些其实都是误会。

戒糖中的「糖」其实指的是九经常和你们讲的添加糖，添加糖其实就是游离糖（Free sugars）：

指由生产商、厨师或消费者在食物中添加的单糖（果糖、葡萄糖等）和双糖（蔗糖、麦芽糖等），以及蜂蜜、果汁（包括鲜榨果汁）和糖浆中含有的单糖和双糖。完整的蔬菜水果中自身含有的糖分并不算在其中。

敲下重点：

在食物中添加的单糖和双糖

蜂蜜、果汁

糖浆中含有的单糖和双糖

并不是所有甜味的食物都是添加糖，也不是所有碳水都是添加糖。

为什么要戒糖？

理由非常简单，因为吃糖会让人：

容易胖

前两天有个妹子问我：黑咖啡+5g方糖，会不会热量很高，很容易长胖？

由于黑咖啡本身热量挺低的，几乎可以忽略不计，所以这杯加糖黑咖的热量其实就是5g方糖的热量，按照1g糖=4大卡，算下来1杯就是20大卡。

热量并不高对不对？

但，减肥不是这样算的。

以前讲过，减肥时选择食物，比起热量，更应该关注营养密度。

比如全麦面包的热量比米饭高，但因为它含有更多的纤维素和矿物质营养上有优势，营养更高一些，所以我们选择用它来代替部分米饭。

而这杯加糖黑咖啡能给我们带来什么呢？

20大卡

只有20大卡。

别看这个热量好像不多，如果你已经吃够了热量，它会变成脂肪堆在你身上，把你变胖。

变胖还不是终点，如果你不止喝了这一杯，还吃了不少糖，那么，你还会增加得糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病…等等疾病的风险，最终达成「早si」结局。

不要觉得自己一定能控制好一杯的分量，因为，糖是会作弊的：

吃甜食时，会激活大脑中的多巴胺神经元，并刺激神经末梢，让人感到兴奋，进而产生渴望。

这个渴望，可能会让你想吃更多的甜食…然后更容易发胖…

所以，糖不要多吃。

比起戒糖，其实更应该控糖

虽然糖吃多了会发胖，但本九是不建议完全戒糖的。

某种程度上来讲，糖对身体是有好处的：

1：当能量供给受限时，糖能快速令人恢复体力，维持血糖稳定。

九不止一次在地铁上遇到因为低血糖晕倒的小姐姐，这个时候，一颗糖能够帮助她们快速“回血”。

2：甜食还能缓解压力，提高大脑中的血清素水平，效果堪比抗抑郁药。

对于这一点，九印象非常深的是电影《小森林》里面，桥本妹子说：“压力要用甜食消解。”

然后，她就用红豆做了好吃的煎红豆饼和红豆包，硬生生把九看饿了…

3：适当的糖摄取，可以节约蛋白质，避免脂肪大量分解产生的酮堆积和酮中毒。

这点的「糖」更偏向于碳水化合物的概念，不过添加糖本身也属于碳水化合物的一种，所以也一样适用。

综上，就算是减肥，也不要完全戒糖，比起戒糖，控糖更适合我们。

减肥控糖准则

如果你想要控糖的话，有一个数字要牢牢记住：

25g

这个数值是这样来的，膳食指南对于添加糖的摄入量是每天不超过50g，但是我们正在减肥，需要限制热量摄入，所以要求就更严格一点，降到25g。

大概是480ml的维他命水，或者240ml的柠檬茶…

你们可以自行换算下

如果觉得换算太麻烦，想要省事一点的话，那么这份九根据张韶涵小姐姐的戒糖准则调整的「控糖守则」就很适合你们啦~

1：少喝/不喝有糖的饮料（奶茶、罐装饮料、鲜榨果汁、蜂蜜）。

2：少吃/不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰淇淋、面包）。

3：少吃特别甜的酸奶，尽量选择无糖/低糖款。

4：少吃高糖零食（配料表中白砂糖、果葡糖浆排名比较靠前的）。

能做到以上几点，你的减肥会更简单哦~

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