3种轻节食减肥，省钱更不伤身，可惜你却嫌麻烦

“减肥就是要少吃点吗”很多人把这句话当成了自己减肥的信条。各种减肥方法出气不易，什么21天减肥法，苹果减肥法，酸奶苹果减肥法，生酮减肥法，哥本哈根减肥法。甚至有一些人把这些办法都试了一遍，肥倒是没有减下来。但是身体却坏掉了。

还有一些人，试图走捷径，尝试一些非法厂家生产的代餐粉，代餐饼干等。试图相信其排油，吸脂，减肥的作用。而这些代餐，里面可能含有西布曲明，酚酞等这些抑制食欲的违禁品。这些添加药物是国家禁止添加的。不仅会影响人的神经中枢，还会导致心率心率加快，血压升高，更严重的是肝功能失常。而经常报道的新闻也指出，不少女孩吃网红代餐，导致出现肝衰竭，从而需要换肝进行治疗。

那么想要科学的减肥，我们该怎么做？

除去上面这些激进的减肥方法，首先得管住自己的嘴。控制好高热量食物的摄入，提高蛋白质的摄入。其次是减少，糖分的摄入。最后是做到每天有一定时间的运动，有氧运动和无氧无氧运动相互结合。

在这里给大家介绍3种科学营养的减肥饮食法

1.创造热量缺口，限制摄入能量

创造热量缺口有三种做法，可以选择适当的进行参考

在目标摄入量的基础上，进行30~50%的比例减少

在目标的摄入量基础上，每天减少500卡路里

每天进吸收1000~1500卡路里

在限制了卡路里的摄入之后，减肥期间所需的三大营养素也需要充分补充。蛋白质，脂肪，碳水化合物也该合理补充。建议蛋白质为主，1.2~2.5/kg，也就是一个100kg的人所需的最大蛋白质为250g。除此之外，还可以适当补充维生素和钙。

2.高蛋白饮食法

蛋白质对于减肥的好处有：增加饱腹感，改善血脂情况，有利于增肌。这样下来体重会得到一定的控制。但是值得注意的是，患有慢性肾病的人不适合这种办法，因为高蛋白饮食会增加肾脏血流负荷。

3.轻断食饮食减肥

轻断食基础就是要限制食物的热量，来控制热量的摄入。每天不用苦于饿肚子，大多数时间都能够正常的进行影视。

轻断食5·2饮食模式是这样的。

一周7天，任意2天将食物的分量降到底到平时的四分之一，女性热量控制在500千卡，男性控制在600千卡。其他时间可以正常饮食，并且对于一些高热量的饮料进行节制。这样下去，每周至少可以减少2600~3200的卡路里摄入。总而创造热量缺口，帮助减肥。

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