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收好这两个吸脂大法,让体脂率一降再降

2019-03-23 09:30:0039健康网
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减肥,顾名思义,是减掉我们身上多余的肥肉。而肥肉的本质也就是脂肪。准确的来说就是减少我们身体的脂肪。而我们身体的脂肪细胞是有限,不会增长的。因此,我们减肥的核心目标就是减少身体的脂肪,也就是所谓的降低体脂率。

体脂率有多重要?看这些图就知道!

很明显,同样重量的脂肪和肌肉,体积基本上是4倍左右。即使是同等体重的人对比,身形也有大不同。因此,我们在减肥的时候要更加着重于降低体脂率,而不是一味执着的降低体重。那么如何有效的降低体脂率,拥有一个好看的身材呢?

降低体脂率,用这两招“吸脂大法”

1.饮食法

首先,为了降低体脂率,得控制脂肪的摄入。但这也不意味着要完全拒绝脂肪。一些明显的油炸类食物,高糖的精制甜品、巧克力、蛋糕等,在减脂期间一定要避免。在日常饮食方面,尽量做到低油低盐,可以选择一些植物油以及一些胡椒来调味。烹饪方式也要有所限制,最好是蒸,煮,远离一些煎炸炒的制作方法。

其次,在饮食上可以适当吃一些减脂食物。主要是指一些高纤维含量的食物如:西兰花、空心菜、白菜、木耳等等。这些蔬菜所含有的高纤维素能够帮助肠胃蠕动,帮助消化,减少脂肪在肠道里停留的时间。

对减肥的人来说,除了要补充足够的纤维素之外,还需要补充一定的蛋白质,以及少量的碳水来维持营养以及一定能量。

最后,喝好水。喝水能够帮助人体代谢循环,帮助代谢物更好的排出体外。对于降低体脂率有很好的帮助。建议一个成年人一天补充2升到2.5升的水分,不要在喝了才去喝,养成一种自然喝水的习惯。

2.运动法

想要减脂,除了管住嘴,还得学会迈开腿。在学会了控制饮食之后,我们应该学会一些减脂必备的运动。这样做不仅能够提升肌肉的含量,提高基础代谢,降低体脂率,还能够让身形更好看,减肥更有效果。

有氧运动

有氧运动,适合大部分刚开始减脂的人士。能够一定程度的促进脂肪的燃烧。在有氧运动的选择上,像跑步、登山、跳绳等。都是不错的选择。建议一周做3~4次,每次大概做半个小时即可。有氧运动在减脂方面能够起到很好的辅助作用。

无氧运动

要说减脂增肌,肯定是离不开无氧运动。无氧运动能够有效的消耗身体的脂肪,刺激肌肉的生长。从而有效的提高身体代谢率。代谢率提高,体脂也会跟着降下去。整体的身形就会得到很大的变化。

常见的无氧运动有:深蹲、卧推、战绳、引体向上、俯卧撑等,其中俯卧撑是比较能降低体脂率的一项运动。

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