办公室变成了健身房？4件小事做好了，上班也能疯狂燃脂

随着互联网的发展，现在的工作不必像以前一样搬搬抬抬那样辛苦。但是，不少的工作都需要长期坐着上班，也催生了很多大大小小的健康问题，比如久坐性肥胖就是这样来的。

在行业中有一个搞笑的现象，若是看程序员是否资深，就看他的头发是否稀疏。

判断一个员工是否有过很长的工作经历，就看他的身材是否肥胖。

可以反映，长期坐在办公室的人，若不注意身材管理，体重会控制不住的往上飙。

但其实在办公室也是可以减肥的，只要利用好时间，就能达到事半功倍的效果。那么，需要注意什么才不容易出现肥胖的现象呢？

一、白领的坐姿

这是一个不能忽视的问题，坐要有坐姿，白领长期对着电脑工作，很容易产生脊椎问题，长期久坐，腰腹也容易堆积脂肪，脂肪一集中，就会对健康不利。因此，坐的时候要挺胸直背，不能含胸驼背，这样容易对腹部造成挤压，血液流通不畅，脂肪更容易堆积了。

二、白领的休息时间

充分利用白领的休息时间，利用好这小段时间，也是减肥的关键。利用休息时间多喝水，促进人体的新陈代谢。减脂需要水分的充分摄入，需要水分的参与。如果水分摄入不足，势必影响人体的健康。

白领还需要利用休息时间多走动，因为坐得久了，身体出现亚健康的表现会大大增加，需要我们多走动，来提供血液循环。

多到室外呼吸一下新鲜空气，一来保证人体的健康，因为白领的工作环境比较沉闷，二来活动一下精神爽，回来继续工作就会更加有精神，大大提高工作效率。

三、白领身边的小器械

这些小器械往往被白领忽视，以为要像健身房里面的器械才是健身器械。其实不是的，办公室里能利用到的健身工具有很多，或者说是替代工具。减脂其实就是增加人体的能量消耗，只要适当的动起来就可以达到目的。

白领坐久了总会累的，那么这时候就可以充分利用工具，比如矿泉水瓶，用它来练手臂，比如做臂屈伸，练肱二头肌。还可以举一沓书本，做负重深蹲，它们的作用就是增加重量。或者举凳子也可以的，包括在地板上做俯卧撑，既能锻炼身体，又能放松心情，是白领的不二选择。

四、白领携带的小食品

减脂的话饮食很重要，白领坐办公室消耗比较大，担心的是肥胖的白领易感到饿，而且吃高热量的东西。其实这样既不科学又不健康。白领一般都喜欢带点小食品到办公室吃。

其实，可以带点高纤维低糖分的水果，最好是兼具能量的，比如香蕉。总之这些东西吃多点没有坏处。喝的也要有所讲究，一些高糖分的饮料可以尽量避免，特别是减肥中的女性。

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