一边想减肥，一边实在戒不了口，该怎么办？

我们都知道，减肥健身第一步，就是要戒口。就算你运动量再大，如果对各种高热量食物毫不节制，减肥进程也会停滞不前。可是，面对那么多令人垂涎的美食，真的很难不屈服啊，能看不能吃，简直就像上刑一样。

又想减肥，又觉得戒口很痛苦，该怎么办？要解决这个问题，就得先解决戒口的心理不适。

其实戒口的痛苦，无非是被强迫放弃美食的心理让人觉得难受，长期用这种“控制”的心态戒口，不仅心里不愉快，也很容易破功，不如让戒口变成一种习惯，心理感受会更顺畅。培养戒口的习惯，有几个方法：

1、 强忍三周

有研究表明，一个行为若能坚持三个星期，就能变成习惯。所以，一开始强忍三个星期，后面戒口就会变容易了。可以记录一下自己每天吃零食的原因和时间，尽量避开，并且明确自己减肥的目的，被诱惑时及时提醒自己为了更高目的要忍住。

2、 减少零食储存

不要在家里或办公的地方储存太多零食，眼不见为净，减轻戒口的负担。逛超市也最好列明清单，速战速决，避免逗留太久又买了零食。

3、 向家人朋友表明意志

来自别人的诱惑对戒口也是一大威胁，最好向日常相处的家人、朋友、同事表明自己正在减肥，需要戒口，不要邀请自己吃零食或参加高热量的聚餐。

4、 找点事情做分散注意力

人们吃零食往往就是在休闲的时候，手停口不停，所以尽量给自己找事情做，外出逛逛、做做手工、或者去运动，转移注意力，避免馋嘴，又给戒口增加压力。

5、 饭后及时刷牙

餐后及时刷牙，清除口腔中残留的食物香气，可以压抑想再吃东西的心瘾，不仅有助于戒口，还有利于牙齿健康。也可以在饭后喝点茶水，也能起到一定效果。

6、 早点睡觉

晚上早点睡觉，可以避免晚睡饥饿，而且睡前也不要看食物的图片，就能减少吃夜宵的诱惑。夜宵食物往往都是烧烤、油炸等高热量食物，都是戒口的大忌。

7、 取关各种美食博主

不要关注社交媒体上的各种美食博主，转而关注一些健身达人，少看美食照片减少诱惑，多看健身达人秀身材，戒口减肥也更有动力。

8、 用健康的小吃替代零食

实在饥饿需要补充食物，就选择更健康的零食，比如用坚果、水果替代饼干、糖果，用纯牛奶、原味酸奶替代奶茶、调味奶制品等。

把这些都变成日常习惯，戒口就没有那么大心理压力，减肥也能变得更轻松。

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