跳绳虽好，但也要注意这几件事，别得不偿失

许多人喜欢减肥瘦身，连明星也一样。《断背山》男主角杰克·吉伦哈尔在《艾伦秀》里表演了快速跳绳；歌手凯蒂·佩里甚至把跳绳带上舞台。其实，跳绳真的是“超燃”，其燃脂效率要比跑步强得多。如果你正在找更好的减肥方法，不妨试试跳绳。

跳绳的燃脂效率有多高？

说到“超燃”的跳绳运动，究竟有多燃脂呢？根据维基百科里跳绳词条的内容，跳绳10分钟大概相当于用8分钟跑完1英里（相当于1.6公里），而考虑到跳绳的强度和跑步的步幅，跳绳12~20分钟则相当于跑步45~60分钟。还有一种说法称，140次/分钟的频率跳绳10分钟，其运动效果相当于慢跑30分钟。

可见，相比跑步，跳绳耗费的体能更多，自然消耗的热量和脂肪也会更大。此外，跳绳所动用的肌肉较多，可以结实全身肌肉，还能使动作敏捷，重心稳定。此外，呼吸系统、心脏、心血管系统都能得到充分训练。

另外，跳绳还有放松情绪的作用，对于哺乳期和绝经期妇女的心理健康都有相当积极的作用。

怎样发挥跳绳的最大燃脂效率？

跳绳这么燃脂，又那么方便操作，对场地的要求也不大。减肥人士可以考虑。既然要做了，就把效率提高。

其中一种高效燃脂的跳绳方法，就是结合高强度间歇训练（HIIT），具体方法可参照下面做法：

1.以最快速度跳绳45秒，让心率迅速达到最大心率的90%；

2.休息15秒；

3.再以最快速度跳45秒；

4.休息15秒；

5.这样重复4轮，休息一分钟；

6.继续下一个五分钟；

这套运动总共耗时20分钟，能达到非常好的燃脂效果。

不过，心肺功能强大的人才可以这么做。刚入门可以减少幅度，比如每次跳绳时间缩短到20秒，休息时间也拉长，等适应了之后再提高。

诚然，HIIT训练是非常累的。如果想悠着点来减肥，可以不结合HIIT来跳。一般建议刚入门者跳绳的速度达到80~100次/分钟，持续时间不低于30分钟，每周4次以上，每周留有1~2天的休息时间，不然容易出现疲惫和厌倦感。

跳绳要注意什么？

呼吸平稳，有节奏的；身体保持平衡，不要左右摆动；放松，动作协调；不要跳得太高，绳子能过去就可以了；应该用前脚掌起跳和落地。

但是要注意，体重过大者，要减少或不做跳绳运动，以免对膝盖造成过大压力。好啦，跳绳这项宝藏运动项目就介绍到这里，心动的你们记得要提上日程哦！安排！

参考资料：

[1]跳绳六法助力体能提升[J].体育教学 2019-10-15

[2]跳绳运动注意事项[J].新农村 2019-09-10

[3]跳绳对身体机能素质的影响[J].小学教学研究 2019-01-25

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