每天坚持跳绳多久可以达到减肥效果

跳绳是非常常见的运动项目，在我们上学时期的体育课上，跳绳也是课程内容，还有一些学校会开展花样跳绳课程，提高学生的全面素质。而跳绳也是减肥的最佳选择。那么，每天坚持跳绳多久可以达到减肥效果呢？

想减肥的朋友在我们生活中是非常常见的，平时也可以通过一些运动来减肥瘦身，大多数的运动都可以有理想的减肥效果，主要还是要看你是否可以坚持下去。下面我们就来介绍一下每天坚持跳绳多久可以达到减肥效果，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1每天坚持跳绳多久可以达到减肥效果？

跳绳属于有氧运动，通过跳绳是可以到达减脂效果的。跳绳是一项中等及以上强度的运动，每次运动需要连续20分钟以上才能有减脂作用。有数据表现，连续跳十分钟预计可以消耗大约100大卡左右的热量，如果目的是为了减脂，那么一次连续跳绳不能少于三十分钟，由于前二十分钟或许更多的是侧重在糖类的消耗，之后才能有燃脂作用。安排好自己每天跳绳的时间，运动只有坚持才会有理想的减肥效果，如果三天打渔网两天晒网的话，就很难到达预期效果。

2跳绳的优点：

从身体健康的角度来说，跳绳最能训练一个人的心肺功用，预防血管类的疾病，防止血管堵塞。其它方面就是可以锻炼到小腿肌肉，能让腿部更有力量。尽管跳绳是很好的减脂、瘦身运动，但如果体重严重超标的话，其实是不适合做跳绳运动，这样可能会给膝盖带来比较大的压力，严重时甚至会使膝盖受损。如果有膝盖及腿部有旧疾的情况，也是不适合跳绳的。

3跳绳注意事项：

跳绳之前先调整身体的基本姿态，两肩放松，身体直立，膝盖部位微屈，腹部要收起来，两脚尽量并拢，手腕发力挥绳。需要注意的是落地时候应该要比较轻盈，脚尖先着地，落地不要太重。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。