连续跳绳多久可以减肥

在生活中有很多的人会选择利用跳绳这项运动辅助减肥，只是不知道跳绳的正确方法和跳绳多久才能起到减肥的功效，这导致他们在通过跳绳减肥的时候没有看到减肥效果，比如在跳绳时长上要控制到位才能达到减肥成果，那连续跳绳多久可以减肥？针对这个问题，将为大家详细的讲解一下。

连续跳绳多久可以减肥

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，这个热量消耗程度相对来说是非常不错的，假如想要减掉一公斤脂肪大约需要燃烧7700千卡热量，以这个来计算的话累计跳绳大概一两周就能减掉这一公斤脂肪，可见跳绳减肥是挺管用的。不过跳绳时间长会把人跳虚脱，千万注意不能不吃早饭就跳，否则容易增加肠胃不适，甚至可能会有副作用，结合个人跳绳能力决定是一次性跳绳半小时，还是分组进行，只要累计直来，通常每天跳绳要坚持50分钟以上可以减肥，避免超过两个小时，以免对身体造成不必要的损伤，一般坚持一个月后可以看到明显效果。

跳绳对女性尤为适宜，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。它算是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动；初学者通常适宜用硬绳，熟练后可改为软绳；应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤；选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳；体重较重者宜采用双脚同时起落，跳跃不要过高，以免关节因过分负重而受伤。

连续跳绳多久可以减肥？每日练习时间不能低于半小时，从长期计划来说不能少于三个月，任何一个减肥计划，只要开始就要三个月起，这是基本要求，当然减肥是否成功也不是单一跳绳能决定的事情，还要合理一日三餐饮食，这个也是关键。

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