跳绳多久能达到减肥效果

跳绳属于有氧运动，现如今有不少人选择参与跳绳减肥，希望利用跳绳能管理身材，改善肥胖问题。跳绳本身对减肥确实有作用，但是否能收获减肥效果，要受很多因素影响，比如跳绳速度、跳绳个数、跳绳时间长度，那跳绳多久能达到减肥效果？

跳绳多久能达到减肥效果

跳绳是我们常见有氧运动中，运动强度相对较高的一种项目，利用一根跳绳，不用挑选环境就能完成，选择跳绳减肥确实不错，为了提高减肥效果，请做到以下几点注意事项：

1、跳绳时间要绝对避开吃饭时间，最好选择饭前或饭后一个小时参与运动，否则容易影响消化吸收能力，会增加肠胃负担。

2、跳绳前选择舒适的运动鞋，弹性大的运动衣。

3、跳绳前请先做简单热身活动，让身体活动开，比如来几个深蹲、做几个开合跳，简单的热身可降低不必要损伤。

4、跳绳时先以慢速度开始，一进入跳绳不要过快。

5、配合呼吸，在吸气时跳起，身体离开地面，整个身体处于挺直状态。在呼气时身体下落，此时膝关节稍稍弯曲，以脚尖落地，能最大程度减少膝关节受力程度，减少损伤。

6、跳绳速度要根据个人身体可承受范围快慢调节，尽可能每组跳绳能控制在100个左右，每次至少要跳4-5组，组与组之间休息时间不能超过1分钟。也有些习惯跳绳的人，可一次性能跳400-500个，那也是可以的，原则是能多跳就多跳。

跳绳多久能达到减肥效果？受影响因素有太多，一般每次做减肥计划至少以三个月起，这是一个减肥周期。每天跳绳时间控制在20-30分钟，是持续性跳绳时间，中间休息时间不能超过1分钟，只有这样才能起到减肥作用。另外，在跳绳减肥过程中，饮食配合也极为重要， 每天饮食结构保证足够清淡，饮食摄入量也控制在以往六七分饱即可。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。