4个高效燃脂法，坚持下来，一个月下来定能瘦

减肥的人都在关注脂肪、体重这些关键词，那么想要减肥的你，是否知道我们身体的脂肪是怎么产生的？是的，只有知道“敌人”是怎么来的，我们才能更好的消灭它们。

原来脂肪是这样形成的

第一：肉眼可以看到的动物油脂或植物油的摄入

简单来说就是平时看到的黄油、色拉油、花生油这些可以吃的食用油都是脂肪的，摄入过多会直接增加身体的脂肪含量。

第二：食物中存在的一些脂肪

除了直接看到的油脂以外，另外一部分就是就是食物中的脂肪，比如牛奶、坚果、谷物，这些都有脂肪的。

第三：脂肪是这样影响我们身材的

脂肪摄入之后，几乎都是在小肠被吸收的，而胃里面是酸性的，这种环境不利于脂肪的消化，所以容易产生将军肚。脂肪在碱性的环境下加上肠道的蠕动，会被分解成细小的物质，一部分供应给身体日常的消耗，消耗不完的就会存留在我们的身体力，当存留下来的脂肪量过多的时候，那么就会产生肥胖的情况。

脂肪的产生是一个复杂的过程，脂肪的消化也是很复杂的，如果要减少身体过多的脂肪，达到减肥的目的，那么我们就要掌握更多实用的方法。

如何有效排除脂肪

方法一：减少脂肪大户的摄入

脂肪的摄入虽然对我们的身体有很重要的意义，但是过多的摄入只会让身体出现肥胖，因此我们要控制脂肪的摄入，拒绝减肥过程中的脂肪大户，比如减少烹饪时候的油脂添加，不吃高热量的食物，减少肉类的摄入，尤其是牛肉、猪肉（肥肉）等。另外高糖分的饮料，奶茶、可乐这些都要忌讳。

方法二：提高热量的消耗

我们控制了摄入还要提高日常热量的消耗，多练习一些燃脂效果好的运动，比如一周两次有氧运动（跑步、游泳都可以），另外可以增加一些燃脂效果好的项目，比如波比跳、上下开合跳、战绳、平板支撑等。

方法三：减少不良的生活习惯

生活习惯不好，任何方法都不会有好的效果，长期喜欢喝酒、熬夜的人，内分泌肯定会受到影响的，改善这些习惯，让自己调整到健康的生活状态才能减少身体的脂肪，让减肥事半功倍。

方法四：用合适的时间去坚持

任何减肥计划和技巧都是要时间去执行的，不管是减少内脏脂肪还是要瘦身体的某一个部位，我们都要有合适的时间，一般来说三个月以上最合适，因为身体的代谢会有一个周期，另外我们还需要预留一些时间去保持好的习惯，从而稳定减肥的效果。

想减少身体的脂肪，还是那个基本原则：调整饮食、增加运动、规律的生活习惯，这样才能更好的保持身材。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。