心肺功能强弱，可用几个方法来测试，你达标了吗？

如果自己在运动或者快速走路的几分钟之内，会感到明显的气喘，走楼梯的时候也比其他人要费劲，平时几乎是没怎么运动的，那么你很可能心肺功能不好，这时候我们就要提高这方面的健康意识了。

如何知道自己心肺功能的强弱

我们可以通过憋气的方法，深呼吸然后憋气能超过三十秒，心肺功能相对来说也是比较良好的。另外可以采用爬楼梯的方式，快速爬三层的楼梯，如果感觉自己有胸闷、气急的感觉，那么我们就要提高警惕了。

心肺功能对我们有什么重要意义

首先，心肺功能好的人，他们患上心脏病、糖尿病、高血压这些疾病的概率会低很多。因为身体心肺功能好，血液循环会更顺畅，心肌功能也会增强，疾病就会少一些。

另外，心肺功能强，身体转化氧气和摄入氧气的能力就会更强，血液循环携带的氧气含量会运转到全身的肌肉，长期下去会产生一个良性的循环，身体的肌肉强度也会变好。

最后，心肺功能如果更好，那么一个人的精神状态也会更理想，工作效率和平时做事的态度都会更积极。

提高心肺功能有4个方法

心肺功能的强弱，确实对我们的健康有着重要的意义，那么如何提高心肺功能让我们的健康水平更上一层楼呢？

适当的提高运动效率是有必要的

长期不运动的人，心肺功能会慢慢下降，而一开始参加运动自己又会觉得非常累，往往最容易放弃，想改善心肺功能又想坚持下去，那么就要循序渐进的运动，并且一开始不要强迫自己，可以先从散步、快步走这些简单的运动开始，然后慢慢增加时间，或者增加运动项目。

游泳最能改善心肺功能

许多体重过高的人，他们缺乏日常运动，一开始如果做运动强度高的项目，对关节损伤会很大，因此最好选择游泳，既可以减少损伤也可以提高心肺功能。

跳绳运动

不管是跳绳、开合跳或者是深蹲，这些运动对改善心肺功能都有很好的作用，但做任何运动都要注意不可过量，而且最好先热身几分钟，这样可以减少肌肉酸疼的感觉。

良好的睡眠状态

改善心肺功能其实也是改善身体素质的一种，而良好的睡眠状态，可以让我们内分泌更稳定，减肥的时候可以分泌稳定的瘦身素，对身体的调整有促进作用，因此我们也不能忽视睡眠质量。

心肺功能的改善对我们的健康有很重要的意义，如果要改善心肺功能，正确的运动模式是很有必要的；再者期间我们要注意，心肺功能的改善并不是一天两天就能达到理想的状态，循序渐进的运动，加上充足的睡眠，大概一个月左右的时间，几乎都可以感受到明显的改善。

参考资料：

[1]心肺功能导向的保护性通气策略的应用进展[J].中国微创外科杂志.2019-12-20

[2]心肺运动试验在心肺康复中的应用现状及展望[J].实用心脑肺血管病杂志.2019-11-25

[3]运动员心肺功能训练要点及其运动处方[J].当代体育科技.2019-11-15

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