怎么才能练出好看的胸肌呢？

相信多数女性都喜欢身材健硕的男性，于是，现在很多男性都开始健身，希望自己能够练就出胸肌，展现自己的男性魅力。胸肌不仅仅是型男的象征，更是经过辛苦训练，付出汗水和努力的收获。有一些人开始往健身房跑，办年卡、请私教，但是有一些人住得离健身房很远，或者经济上不允许请私教进行训练，是不是就没有机会拥有迷人的胸肌了呢？

当然不是。只要学会了今天教的几个方法，在家也能轻松练出好看的胸肌。首先要了解胸肌应该怎么做才能练出来，其次才能针对性地进行训练。

1、胸肌是怎么练出来的

所谓的胸肌，指的就是胸部的肌肉，男性拥有发达的胸肌是有魅力的象征，一般需要通过针对胸部肌肉的力量练习才能达到目的，而且胸肌的训练是一个非常漫长的过程，并不是坚持一个星期就可以看到效果的，需要付出时间和汗水。随着时代的进步，很多女性也开始练胸肌，拥有胸肌是男性性感的表现，而女性练习胸肌则可以预防胸部下垂等现象。

很多健身房中都有专业的练习胸肌的器械，比如哑铃飞鸟等，可以进行推胸、夹胸的针对性的练习，有效帮助胸肌的练成。不过对于没有到健身房训练的人来说，其实在家也是可以模仿这些动作，借助一些工具进行练习，效果也是非常可观的，下面就介绍几个适合在家练胸肌的动作。

2、在家练胸肌的小技巧

第一，做俯卧撑。

相信很多男性在进行健身的时候，都会做俯卧撑，这是成本最低，也是最入门级的健身动作，但是千万不要小看了俯卧撑的作用，做俯卧撑是一个能够让全身肌肉都得到锻炼的动作，特别是三头肌能够得到训练，这对于胸肌的练习是非常有好处的。如果三头肌足够发达，就可以轻松举起重量比较大的杠铃，发达的胸肌也会随之而来。因此可以看出，做俯卧撑是一个非常有效的动作。

练俯卧撑对器械并没有要求，只需要有一块平整的地面就可以了。为了要练出胸肌，可以在做俯卧撑的时候，当胸肌就快接触地面的时候稍微停顿几秒，效果更理想。

第二，举哑铃。

买个哑铃回家，在地面铺上瑜伽垫，最好是跪在垫子上，然后双手握住哑铃，将哑铃举到胸部，重复多次进行。举哑铃看起来非常简单，但是对于练习胸肌是非常有效的，而且如果是跪着举哑铃的话，因为腹肌会受力，还能在练习胸肌的时候顺便练习腹肌，简直就是一举两得。

以上两个就是在家练习胸肌的小技巧，真的非常简单，想要拥有迷人的胸肌就赶紧实践起来吧。

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