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体脂率居高不下,有什么办法可以降低体脂?

2019-05-23 22:45:2339健康网
核心提示:减肥不单单只是把体重降下来,最终的目标应该是减少体内的脂肪,降低脂肪的含量。所以在减肥的过程中,除了要时刻关注体重,体脂率的变化也是需要格外注意的。说到减脂,很多人都很迷茫,为什么自己坚持了那么那么久,体脂率却还是居高不下?首先你应该明白什么是体脂!

减肥不单单只是把体重降下来,最终的目标应该是减少体内的脂肪,降低脂肪的含量。而衡量脂肪的多少,我们用体脂率来计算。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。说到减脂,很多人都很迷茫,为什么自己坚持了那么那么久,体脂率却还是居高不下?首先你应该明白什么是体脂!

体脂的多少,我们用体脂率来计算。体脂率又被称之为体脂百分数,是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的百分比,它关系到人体的体重和体形,对健康也有重大影响。

体脂率是最能反映身体肥胖程度的一项指标,那么,到底要怎样才能降低体脂呢?下面几个方法分享给大家。

方法一:合理饮食

想要降体脂,就一定得注意我们的饮食,在日常饮食当中一定要尽量控制油脂的摄入量,尤其是要减少想肯德基、麦当劳一类油炸食物,其中像糖果、巧克力、甜品等都需要尽量避免,多吃点碳水化合物是不错的。

方法二:结合运动锻炼

在控制饮食的时候还可以多做运动,让多余的热量都消耗殆尽,并且增加一些肌肉的力量训练,这样做的好处是在减肥的同时也能够维持肌肉的含量,但要注意的是选择合理的运动是一切的前提。你要根据自己身体的状况选择适合你的运动

控制体脂是一个过程,如果想在短时间内就达到完美的效果,在很多人看来是不容易的,给自己一个合理的时间,身体也可以更好的适应,这样反而更持久。另外小编也给大家推荐了一些方法让大家具有合理的体脂率

1、食用具饱腹感的食物

我们想要控制体脂率,就要明白:多多提高饱腹感。那我们应该如何提高饱腹感呢?多吃燕麦、玉米、洋葱、石榴、番薯、香蕉、魔芋、紫薯等,不仅让我们感觉饱饱的,还可以让我们的消化系统变得健康,降低血脂等,是很有用的食物。

2、健身/饭前喝水

健身前补充的水分是人体内“预留”的水分,这些水分会在健身过程中,伴随着身体出汗后被转化到血液中,是重要的科学补水时机。还有可以在饭前喝水,它可以起到使人产生饱腹感,减少进食量的作用因为水是没有热量的,所以在饭前饮水我们不用担心发胖,还能有效制止吃太多而引发肥胖。

3、少食多餐

要知道少食多餐同样有助于我们管理体重,首先少食多餐是在保持同等热量摄入的情况下,鼓励每天5~6次的少食。每餐的间隔时间最好不要超过4个小时,要确保餐餐食物均饱含蛋白质以及提高身体的代谢,食物。

体脂率决定你的健康程度,想要降脂就鼓足了劲儿一鼓作气降脂到成功吧。

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