专家点评十种流行的控制食欲方法

　　有研究发现，最好的控制食量的方法是叫"拍照"节食。康斯康新洲大学上周报导：在吃饭之前把食物拍照下来，这种办法比饮食日记还要有效。

　　此外，还有很多小技巧可以控制摄入的能量：饭前喝水，吃饭时先灌进肚里一大碗汤。更夸张的节食方法是"裸吃"，这种办法确实前卫。下面专家将为你分析几种节食方法的优劣之处。

　　“裸吃”

　　相信很多人看到自己腰围的一圈肥肉，会觉得有点恶心而吃不下多少吧。在吃晚餐的时候，赤裸身体，让你不得不分散注意力，注意到自己的减肥任务有多么地刻不容缓。

　　如果"裸吃"都不能发挥作用，那么就试试在全身镜前裸吃！当然这个办法是独自一人在家里用享用晚餐的时候才能派上用场。其他场合请自重！

　　专家建议：明星私人教练罗伯特说，这种看似荒谬的节食方法是有效的。但是最好在喝热汤的时候不要用，小心烫到。这种办法还能给自己一个机会好好审视一下自己的体型，也不是一件坏事。说不定会起到激励作用呢。

　　拍照节食

　　在吃饭或吃东西之前，给食物拍张照。现在很多手机都有照相功能，所以这点倒是容易做得到。这个比饮食日记要容易坚持做得到。这个方法的理念就是要让你每时每刻都意识到你吃了多少进肚里，如果你吃了太多脂肪含量高的食物，想必自己都会觉得罪恶。而且，这个办法还能检查一下自己，是不是有吃足够的蔬菜水果。

　　专家意见：营养学家乔安说，这种办法将会越来越流行，现代技术都可以帮助我们减肥，很多人都会给自己吓到:确实吃了太多食物啦！如果不把吃的食物拍下来，很多人都相信自己吃的东西是实际上吃进肚里的60%至70％。

　　用小碟子

　　这个办法也是够简单。把家里的食具都换成小孩子用的大小。用小碟子小碗小盘吃东西，会让自己产生一种错觉，觉得自己吃了很多，因为在小容器里，食物看起来都满满的！

　　专家意见：这种办法能自欺欺人，会让我们觉得吃得很多！

　　饭前喝汤

　　汤可以让肚子很快就觉得很饱，可是所含热量却很低。

　　专家意见：这个办法已经被证实有效。在主食上来之前先喝一碗汤，能让胃里没有太多的空间装下太多的主食，说不定能省下饭后甜点呢。而且，如果想让这个办法更有效，那就在喝完餐后再吃一盘蔬菜沙拉。

　　喝水

　　很多资深节食专家都认为：水是一种天然的抑制食欲的药。每餐之前都喝一大杯水，会让肚子觉得饱而吃不下东西。

　　专家意见：饭前喝水，特别是喝凉开水，能让食物在胃里呆得更久，慢慢消化。但是这种办法的效果并不是很明显。

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