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专家解答:局部腰和大腿怎么变瘦

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核心提示:导读:腰上和大腿上有好多肉,又不爱运动,有什么好的减肥方法吗?

  导读:腰上和大腿上有好多肉,又不爱运动,有什么好的减肥方法吗?

  网友求助:我身高165,130斤(我的胖是从小时候就开是的),平时不爱运动,腰上和大腿上有好多肉。我有点偏食,不爱吃水产类的食物,有什么好的减肥方法吗?

  编辑解答:在教你如何减肥之前,我想先讲一讲关于脂肪细胞的问题。

  正常人的脂肪细胞数量是250-500亿个。脂肪细胞也就是人体内装脂肪的一个个小容器。童年和青春期时候肥胖,主要是脂肪细胞数目增多,而成年以后再肥胖,大多是脂肪细胞的体积增大。一般情况下,脂肪细胞一旦生成,就很难减少。即便是你减肥了,也只是脂肪细胞的变扁小了。所以,预防肥胖应该是从儿童时期就需要注意的。很多爸爸妈妈以为宝宝胖些才健康,其实肥胖对儿童的健康也是有很大损害的。当然这是题外话。

  童年时期开始肥胖的人难道没有救了吗确实,从小就肥胖的人,相对于成年才开始肥胖的人来说,减肥要困难一些,也就是说需要付出更多的努力和更大的决心。因为他们体内的脂肪细胞要更多,而且他们的胃习惯了暴饮暴食,排空速度很快,易饿,多食。

  减肥之前,先想想,你有足够的决心吗?

  你会不会三天两天就放弃了,反反复复地减肥呢?

  减肥是一个持续的过程,你需要调整原来的易胖生活方式,饮食和运动两方面的结合都不能少。如果你的原有生活方式一点都没有变,即便是去抽脂、或者是吃减肥药,针灸减肥、靠医学的帮助瘦了下来,也会慢慢长胖回去的。打一个比方,一池水,水龙头正在源源不断地往里流水,无论是你用什么方式往外抽水,不关掉水龙头的话,停止努力后,水还是会满回来。减肥反弹也是这个道理。

  不要指望那些三天、七天食谱能帮助你。它们只会让你气色变差、头发脱落,身心俱伤,还不减肥。更可怕的是,如果你用的是各种极端节食的方法,每一次反弹回来,身体的脂肪率就会更高一点点,新陈代谢就会降低一点点,慢慢地,你的体质就会越来越易胖,到时候真是喝水都会长胖了。

  想减肥,就要把目标放长远一点,耐心地对自己说,我要变瘦,给我4个月、5个月甚至半年时间,一点一点瘦下去。而不是说我想在10天就变瘦!

  运动很痛苦,我就是不爱运动!

  你是不爱运动,还是不爱尝试呢?有一个著名的21天理论说,任何一件事,你坚持了21天,就会养成习惯了。尝试强迫自己坚持一段时间,一个月,两个月。很多网友反馈回来的信息是运动不仅让她们变瘦了,还让她们的精神状态和气色都变得很好呢。到后来,哪天如果不做点小运动,还真不习惯。

  逃避问题不是方法,你要做的,是努力让自己爱上运动。

  尝试一些花样,原地跑步、爬楼梯、跳绳、仰卧起坐、呼啦圈、跳健美操……尽量选你最感兴趣的来做,边听音乐或者看电视边做,你会觉得几十分钟也不是那么难熬的。特别是最后一身大汗的时候,想想那是脂肪在燃烧,真高兴啊。

  有些人会担心运动让腿变粗。这就要看自己的体质了。有些人的体质是运动多少腿也不粗的,有些人是稍运动就长肌肉的。对于后者,建议是,变换运动的花样,不要长时间做同一种运动,如果每天一个小时的运动计划你可以这样安排:15分钟慢跑+10分钟仰卧起坐+15分钟哑铃+20分钟呼啦圈。或者是今天慢跑、明天仰卧起坐,后天哑铃。总之就是各种运动搭配来。

  想要运动减肥,每天需要多长时间?

  如果你是一个胖MM,那么前期你需要每周4-5次运动,每次1-1。5个小时。等你瘦到你想要的体重后,慢慢减少运动量。如果你的身体不胖,只是相减微凸的小肚腩或者是想保持身材,每周只要运动3次,每次30-45分钟就可以了。运动讲究“有”。有氧运动就是那些比较缓和、持久的运动。

  偏食,不喜欢吃水产食物,要吃什么食物减肥?

  鱼肉是不错的减肥食品,但是也没有人规定说减肥就要吃鱼肉。你可以选择猪肉、牛肉、鸡肉。记得只吃瘦肉的部分,把皮和肥肉都去掉。每天吃一个乒乓球大小的瘦肉,就能满足各种相关营养。但是为了你的健康和减肥效果,这一个乒乓球大小的瘦肉是不能节省的。

  早餐一定要吃。减肥早餐的搭配原则是蛋白质+纤维素:水煮鸡蛋+燕麦粥;牛奶或者豆浆+水果+粥等都是不错的选择。

  中午餐正常饮食,不吃油炸食物,也不吃甜点。吃个八成饱,也就是你自己觉得可吃可不吃的状态即可。

  晚餐清淡饮食。粥、蔬菜、水果需要多吃些。不吃宵夜。

  因为每个人的经济条件以及体制、消化能力不一样,所以减肥没有标准的食谱,个人自己拿捏和总结。细嚼慢咽、吃八成饱是必须的。

  局部的腰和腿怎么瘦?

  如果你已经做到了以上的运动和饮食方法,那么你的腰和腿都会瘦一圈。要是觉得效果还不够理想,想做些加强动作,那么你可以试一试以下经典瘦腿方法(每天坚持15分钟以上才有效):

  一、夹杂志

  1、大腿、臀部涂抹瘦身霜

  在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜,并且利用扭转按摩法按摩大腿内外侧,促进瘦身成分的吸收。

  2、双腿夹住杂志

  双手叉腰,将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟,直到大腿感到酸胀,大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。

  3、进阶训练促进瘦身效果

  一开始使用杂志练习,习惯了之后便要换A4白纸锻炼。夹紧白纸比杂志要艰难得多,大腿肌肉得到的锻炼也更加强化,想让大腿迅速并且不断纤瘦,进阶训练十分必要。

  贴心小提醒:

  做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸,这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉,效果才明显。

  二、空中蹬腿

  1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。

  2、蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下。

  3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!

  贴心小提醒:这个动作可能会比较辛苦,如果不适应,可以每次先做50下,再慢慢增加。要注意的是,这个动作一定要每天坚持,千万不能停一天做一天,那样根本没效果!

(实习编辑:易美华)

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