增肌增重方法 猛男是怎样炼成的

　　 现在减肥之风盛行，女性朋友们都说以瘦为美，时刻想着减肥，希望可以获得一个好身材。而对于男性朋友们来说，拥有壮硕的肌肉才是最该做的事情，因此很多瘦弱的男士都想要锻炼肌肉。今天我们就为各位男士们介绍一下增肌增重方法，大家快来看看猛男是怎样炼成的吧。

　　 增肌增重方法

　　 1、科学训练

　　 刚开始增肌增重时应该保持中等运动量，举哑铃、杠铃1次举12—15下，每次做3组，隔一天做1次，锻炼的时间保持再1-1.5小时之内。经过两三个月的锻炼体力会明显增强，之后就要重点锻炼大肌肉群，坚持半年到一年的时间，体形会明显变化。但是如果是瘦人，最好还是少做长跑一类的耐力运动，这些运动太消耗热量，到时候只能是越练越瘦了。

　　 2、合理饮食

　　 增肌增重是离不开营养支持的，所以在饮食方面应该多摄取高蛋白质和高热量食物。增重人群除了要满足日常体力消耗的热量之外，还必须要满足肌肉增长所需要的各种营养，如蛋白质、碳水化合物等。因此增肌增重者在平时的饮食中，要注意增加蛋白质的摄入，如肉、蛋、禽类，豆制品等都含有丰富的蛋白质。另外还可以通过乳清蛋白粉、增肌粉等来更全面的补充肌肉所需的蛋白质和其他各种营养素。

　　 上面就是我们为大家介绍的增肌增重方法，正打算加入肌肉猛男大军的男性朋友们可以参考一下。很多瘦子总是烦恼如何增肥，其实只要合理的饮食、科学的运动，并且选用合适的增肌产品，再掌握好方法，增肌增重也是可以很轻松实现的。