问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

增肌增重方法 猛男是怎样炼成的

2016-03-24 11:19:4939健康网
栏目关注:
核心提示:现在减肥之风盛行,女性朋友们都说以瘦为美,时刻想着减肥,希望可以获得一个好身材。而对于男性朋友们来说,拥有壮硕的肌肉才是最该做的事情,因此很多瘦弱的男士都想要锻炼肌肉。那么增肌增重方法有哪些?

  

   现在减肥之风盛行,女性朋友们都说以瘦为美,时刻想着减肥,希望可以获得一个好身材。而对于男性朋友们来说,拥有壮硕的肌肉才是最该做的事情,因此很多瘦弱的男士都想要锻炼肌肉。今天我们就为各位男士们介绍一下增肌增重方法,大家快来看看猛男是怎样炼成的吧。

   增肌增重方法

   1、科学训练

   刚开始增肌增重时应该保持中等运动量,举哑铃、杠铃1次举12—15下,每次做3组,隔一天做1次,锻炼的时间保持再1-1.5小时之内。经过两三个月的锻炼体力会明显增强,之后就要重点锻炼大肌肉群,坚持半年到一年的时间,体形会明显变化。但是如果是瘦人,最好还是少做长跑一类的耐力运动,这些运动太消耗热量,到时候只能是越练越瘦了。

   2、合理饮食

   增肌增重是离不开营养支持的,所以在饮食方面应该多摄取高蛋白质和高热量食物。增重人群除了要满足日常体力消耗的热量之外,还必须要满足肌肉增长所需要的各种营养,如蛋白质、碳水化合物等。因此增肌增重者在平时的饮食中,要注意增加蛋白质的摄入,如肉、蛋、禽类,豆制品等都含有丰富的蛋白质。另外还可以通过乳清蛋白粉、增肌粉等来更全面的补充肌肉所需的蛋白质和其他各种营养素。

   上面就是我们为大家介绍的增肌增重方法,正打算加入肌肉猛男大军的男性朋友们可以参考一下。很多瘦子总是烦恼如何增肥,其实只要合理的饮食、科学的运动,并且选用合适的增肌产品,再掌握好方法,增肌增重也是可以很轻松实现的。

21天计划2

   「39减肥」微信号:paireliang (←拍热量的拼音,长按可复制)

   【关注我们可以就快速查询食物热量、阅读最新减肥成功故事、听免费减肥公开课、记录减肥日记,更多功能,自己去看看吧!】


39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: