瘦子增肌的要点 要肌肉不要肥肉

　　 我们生活中有一些人体型总是很瘦，不管怎么做，不管吃什么，都很难胖起来。虽然这个以瘦为美的年代，但是太瘦的话也并不好看，因此很多瘦子都想增重。但是增重并不是单纯的增加脂肪含量，而是要健康的增加肌肉和脂肪。下面我们来看看瘦子增肌的几个要点。

　　 瘦子增肌的要点

　　 1、每天吃5-6餐

　　 瘦子之所以会那么瘦，多半是由于新陈代谢高或者是营养素吸收率低造成的，因此瘦子每天的进食量应该增加，可以每隔2-3个小时进食一次，这样才可以确保身体当中有剩余的卡路里来制造肌肉。要注意所吃的食物的质量，要选择天然食材，不要加工食品，加工食品增的不是肌肉而是肥肉。

　　 2、补充够蛋白质

　　 瘦子增肌饮食一定要以蛋白质为主，平均每磅体重每天可以摄取1.5克蛋白质，这样才可以保证肌肉的生长和修复。碳水化合物在肌肉的增长中也是很重要的，太少无法长肌肉，太多就会长肥肉，因此我们建议每磅体重每天摄取2克左右的碳水化合物。注意这些碳水化合物的来源，要以优质复合碳水化合物为主，如红薯、糙米等。

　　 上面就是我们为大家介绍的瘦子增肌的几个要点，希望可以帮到有需要的朋友们。除此之外，瘦子增肌还应该要有耐性，因为它需要的时间很长，而且过程也是十分艰苦的，大家必须要时刻给自己信心，相信自己一定能够增重成功。