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学会这4招 坐着也能练出马甲线

2016-05-17 00:42:1839健康网
核心提示:腹肌是人体核心的肌肉。锻炼腹肌不仅能让你有好身材,而且能够让腰腹力量强大。下面4个锻炼腹部动作简单易学,坐着就能轻松练腹肌,赶紧学起来吧。

  不想做剧烈运动又想要完美腹肌?那么,下面这些坐着就能练腹肌的动作一定适合你。下面几个动作,非常简单,平时在办公室或者家里都能完成。

  动作一

  

动作一

  坐在椅子三分之一的位置,两手放在椅子边沿,腰背挺直,两腿并拢,利用腹部的力量将了双腿抬离地面,双腿伸直。抬到极限位置保持5秒左右,慢慢将腿部放下。重复动作10次左右。

  动作二

  

动作二

  坐在椅子三分之一的位置,腰背挺直,两腿并拢,利用腹部的力量将了双腿抬离地面,膝盖弯曲。然后双手抱着膝盖,保持动作5秒左右。然后慢慢放松双腿。重复动作10次左右。

  动作三

  

动作三

  坐在椅子三分之一处,两腿并拢,腰部弯曲,两臂伸直,一直向身体前面延伸。保持动作5秒,慢慢将腰部放松,伸直。重复动作10次左右。

  动作四

  

动作四

  双手撑住凳子的左右两边,把身体撑起来,注意脚与身体呈90°。然后臀部慢慢下沉,再撑起身体。重复动作10次左右。


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