问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 医生大全

学会这4招 坐着也能练出马甲线

2016-05-17 00:42:1839健康网
栏目关注:
核心提示:腹肌是人体核心的肌肉。锻炼腹肌不仅能让你有好身材,而且能够让腰腹力量强大。下面4个锻炼腹部动作简单易学,坐着就能轻松练腹肌,赶紧学起来吧。

  不想做剧烈运动又想要完美腹肌?那么,下面这些坐着就能练腹肌的动作一定适合你。下面几个动作,非常简单,平时在办公室或者家里都能完成。

  动作一

  

动作一

  坐在椅子三分之一的位置,两手放在椅子边沿,腰背挺直,两腿并拢,利用腹部的力量将了双腿抬离地面,双腿伸直。抬到极限位置保持5秒左右,慢慢将腿部放下。重复动作10次左右。

  动作二

  

动作二

  坐在椅子三分之一的位置,腰背挺直,两腿并拢,利用腹部的力量将了双腿抬离地面,膝盖弯曲。然后双手抱着膝盖,保持动作5秒左右。然后慢慢放松双腿。重复动作10次左右。

  动作三

  

动作三

  坐在椅子三分之一处,两腿并拢,腰部弯曲,两臂伸直,一直向身体前面延伸。保持动作5秒,慢慢将腰部放松,伸直。重复动作10次左右。

  动作四

  

动作四

  双手撑住凳子的左右两边,把身体撑起来,注意脚与身体呈90°。然后臀部慢慢下沉,再撑起身体。重复动作10次左右。


21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

健康资讯推荐
特别策划
    推荐医院更多
    举报/反馈
    链接地址:*
    举报内容问题:*请选择举报类型
    原创文章链接:
    其他理由:
    更多问题及建议:
    联系方式: