辣妈速成产后减肥操

　　生产后如何快速恢复产前身材，是每一个妈咪都关注的热点话题，下面小编就教大家八招简单产后减肥操，让你寻回窈窕寻回自信。

　　时间：产后第一天开始

　　作法：仰卧地面，身体及腿伸直， 慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面，保持 一会儿，然后放松，重覆5-10次。

　　胸部运动：

　　时间：产后第一天开始

　　作法：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇，保持手臂伸直，放回原处，重覆10-15次。

　　颈部胸部运动：

　　时间：产后第三天开始

　　作法：举起头尽量弯下胸部，保持身体其他部位不动，重覆10-15次。

　　腿部运动：

　　时间：产后第五天开始

　　作法：不用手帮助举腿与身体呈直角，放下另一腿作相同动作，待体力稍强后，两腿同时举起，重覆10～15次。

　　臀部运动：

　　时间：产后第八天开始

　　作法：一腿弯举至脚跟触及臀部，伸直放下，再举另一腿重覆，每日做两遍。

　　髋部运动：

　　时间：产后第十至十五天开始

　　作法：弯腿约成直角，身体挺起用肩部支持，两膝并拢脚分开同时收缩臀部肌肉，重覆数次，每日两遍。

　　腹部运动：

　　时间：产后半个月开始

　　作法：平卧地上，两臂交叉胸前，坐起，保持两腿并拢在地上待体力较强后，双手在头后紧握，然后坐起，重覆数次，每日两次。

　　膝胸卧式

　　时间：产后半个月开始

　　作法：将身体采跪伏姿势，使头侧向一边，双手屈起伏贴于胸部两侧之地面，双腿分开与肩宽。胸与肩尽量贴近地面，双膝弯曲，大腿与地面垂直。

（实习编辑：郑燕君）

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