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男性应该如何远离啤酒肚

2010-05-02 00:00:0039健康网社区
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核心提示:与女性婚后发福的情况不同,大多数男士在35岁之后不会长成“梨形体型”(脂肪主要堆积在臀部和大腿),而会长成一个“苹果体型”,即脂肪多堆积在腰腹部—啤酒肚慢慢腆出,严重者甚至在买西裤时,发现自己的腰围已超过裤长,男人往下看的时候,甚至看不到自己的脚尖,只看到皮带上的扣子。

  讨厌的啤酒肚

  与女性婚后发福的情况不同,大多数男士在35岁之后不会长成“梨形体型”(脂肪主要堆积在臀部和大腿),而会长成一个“苹果体型”,即脂肪多堆积在腰腹部—啤酒肚慢慢腆出,严重者甚至在买西裤时,发现自己的腰围已超过裤长,男人往下看的时候,甚至看不到自己的脚尖,只看到皮带上的扣子。

  从前,人们对腰腹脂肪堆积的危害性认识不深,大家都认为啤酒肚让成熟男人更有风度,现在越来越多的人意识到,堆积在腰腹部的脂肪更容易侵入器官内部和进入血液,是比堆积在臀部和大腿部位更“坏”的脂肪。

  啤酒肚不仅让男士负担沉重(经常引发背痛,做运动时膝盖也容易受到伤害),更是39种疾病的“引爆元凶”。有啤酒肚并超重的男人会提前受到众多“老年病”的困扰—心脏病、糖尿病中风等疾病的发生年龄都由此而大大提前。

  太太可以陪你做的事:

  1.调整丈夫的饮食结构。随着年龄增长,男性的新陈代谢开始放缓,所需要的热量也比年轻时少,这个时候应减少脂肪和碳水化合物的摄入,但对蛋白质、维生素、矿物质等营养素的需求却增加了,因此需在家庭膳食中加强铁、钙、蛋白质、叶酸维生素C、D、B12的摄入。

  尤其是蛋白质的摄入将增添饱胀感,并使肌肉强健,而叶酸(富含于绿色蔬菜、水果和牛奶中)和维生素B12将携手抵制人到中年特有的懒动感。

  2.经常与先生一起运动。30岁以上的夫妇经常一起做运动,不只可以消减脂肪,增加体能,也是增强双方亲密感的关键一招。

  如果先生的啤酒肚较小,打羽毛球、跑步、骑自行车、远足都可以尝试;如果他的啤酒肚已颇具规模,那么每周游泳三次是很好的健身法,水的浮力能大大减轻运动时膝盖的负荷。

  3.增加散步的机会。劝告他与其为找一个近在咫尺的停车位兜兜转,不如把车停得远些,增加步行的机会。休息时比任何饮料都能让你头脑清醒,减少摄入卡路里的机会。

  4.少乘电梯,多爬楼梯。每天累计爬16层楼的人将大大减少腹部腆出的机会。

(实习编辑:何丽丽)

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