跳跳肚皮舞 减减啤酒肚

　　风靡一时的肚皮舞不要以为只是女性的专利。对男士减掉‘啤酒肚’是很有效的。

　　“男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对男士减‘啤酒肚’有特别的效果。”健身教练介绍。

　　据了解，男士肚皮舞和女士肚皮舞动作相似，只是男士动作的力度更阳刚、频率更强烈。

　　已练习了2年的王先生说，他现在的腰围已从2尺3减到2尺1。“我感觉肚皮舞特别减腰腹部，尤其是‘小肚子’。”

　　据介绍，练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。

　　身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

　　前后90度角摆胯：

　　让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。做50次。

　　侧抖胯：

　　锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。

　　水平圆胯：

　　胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。

　　腹部起伏：

　　呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。

　　左右抖胯：

　　锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。

（实习编辑：何丽丽）

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