OL完美身型练就法全攻略

　　上班族变成了“坐班族”，面对着日渐肥胖的体形，好像早已定型了，怎么办呢?这里针对上班族易胖的部位臀部、腹部、腿部和手臂，设计了一套动作，帮助你保持苗条身材。

　　轻松造就美臀

　　1、下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

　　2、吸气，同时抬面起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

　　3、抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

　　4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

　　消除“小腹之患”

　　第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

　　第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

　　第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

　　第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

　　第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

　　第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

　　这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢!

　　另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品(纤体塑身类的)涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀!

　　小腿窈窕之计

　　针对腿部线条：

　　以下共分2部分的运动，可让你一边工作，一边收紧腿部线条：

　　运动一：

　　1. 双腿分开，双膝轻贴，鞋头贴地，双手用力压着膝盖，维持20秒。

　　2. 然后放松，共持续1分钟。

　　运动二：

　　1. 如要使用影印机或fax机时，大可单脚屈曲成90度。

　　2. 再以脚尖撑起全身，左右脚各做20次。

　　针对小腿线条：

　　午饭过后，可以坐在椅上进行伸展运动，有助收紧腿部线条。

　　1. 身体坐直，双手轻握椅边，脚提起，脚尖贴地。

　　2. 双脚提起，并伸直成一直线，维持20秒，重复20次。

　　3. 上半身紧贴椅背，双手紧握椅边，双腿屈曲，脚贴地。

　　4. 右脚凌空屈曲，维持5秒，左右脚各做20次。

　　纤细手臂

　　动作一

　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

　　3、再反方向画圆圈，连续3—6次。

　　动作二

　　1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。

　　2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

　　3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒钟。

　　4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。

　　动作三

　　1、直立，意识力集中于背部肌肉群。

　　2 、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。

　　3 、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。

（实习编辑：何丽丽）

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