静香：不节食不运动，能瘦吗？

　　6、该网友提到对于减肥机构称一次减1-2公斤或3-5公斤保证有效，表示价格不贵才去尝试，减肥机构是不是价钱越便宜越好，如何选择好的减肥机构？

　　答案：在减肥行业，业内人士都知道这样一个道理，减肥初期一次或前几次减几斤或者几公分是轻而易举的事情，因为前期减的大部分是水分和废水废气，而不是真正减的脂肪，如果此时停下来，那反弹不可避免。只有找到方法，才能真正将减脂肪进行到底。

　　适合自己的才是最好的！就算价格低廉，几天后有反弹了又有什么意思呢？选择减肥机构，关键是要看这家机构的专业性和诚信度。

　　7、请您为该网友设计一个详细合理的减肥方案。

　　答：早吃好最好在8点以前起床，晨起后先喝300ml左右的温水，8点30分左右用早餐，可以食用：酸奶、牛奶（低脂或脱脂）、豆浆（无糖）、蔬菜、水果、鸡蛋、全麦面包（1——2片）任选2种；早餐是一天能量的来源，所以早餐一定要保证蛋白质的摄入，才能满足自身的需求，从而调节脂肪的代谢；所以吃奶类、蛋类最好；午吃饱主食2——3两，单一荤菜2两，青菜少许晚吃少主食1——2两，清炒时令蔬菜2两或者水果一个。

　　因为傍晚以后人体的新陈代谢由高峰转入低谷期，减慢后易贮存脂肪在胃肠道内。大家都知道肉类食物属于酸性，人体若长期呈酸性环境的话，会造成健康不好的隐患，会导致人体处于亚健康的状态。我们需要蔬菜水果中的碱性物质来中和，达到酸碱平衡，确保健康，所以晚上应摄入碱性及纤维素的食物，中和体内毒素，帮助毒素的排出，保持健康的内环境。

　　减肥期间尽可能取消外出应酬，不吃宵夜，不喝啤酒，如果一定要饮酒，可以选择无糖的红酒或白酒。喝酒的同时不要吃肉，可以多吃一些热量低的蔬菜类由于该网友的活动量远远低于正常人群，建议每天增加一些适量的运动，比如散步、慢跑、做操等，也可做一些简单的家务，比如擦地板、手洗衣物等等，时间控制在40——60分钟以内为佳。

　　编辑点评：

　　静香希望通过不节食不运动来减肥，除了王老师推荐的中医减肥法，下面再推荐一些流行的不节食不运动的减肥方法：

　　1、减肥药：不运动不节食，减肥药无疑是减肥的第一选择，这也是不少人选择减肥药的原因。但需要提醒的是“是药三分毒”，面对目前不少人在服用减肥药后出现精神等方面的问题，建议读者在选择减肥药的时候，一定要谨慎，最好咨询过到大型正规的医院咨询过医生，按照医生的建议服用。

　　2、意识减肥：无论是最近流行的“催眠减肥”还是曾经流行的“直觉饮食法”，都是依靠的我们的意识来减肥。对饮食的正确认识，对自我行为的纠正，是最健康有效又不反弹的减肥方法，当然，不是光想不练哦，边想边练才是王道。

　　3、抽脂或是注射溶脂针。如果你实在觉得运动节食太痛苦，减肥药怕有副作用，又无法忍受意识上的斗争，可以尝试一下高科技的力量，那就是抽脂或是注射溶脂针。不过需要提醒的是，无论是抽脂还是溶脂针，都是医疗行为，都具有一定的风险性，一定要选择正规大型有技术保障的医疗机构进行。

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（责任编辑：杨淼）

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