kiko：我的肉“硬”该怎么减？

　　编辑点评：

　　肉质是比较“硬”，那该怎么减？

　　Kiko自述是肉质比较“硬”的那种，对此很苦恼。首先要了解是什么原因造成的？然后有针对性的制定减肥计划，相信也一定可以改善，肉“硬”一般有三种情况：第一种是肌肉型肥胖，这种情况一般是剧烈的大量的运动训练造成的，从Kiko的描述来看，本身不爱运动，也未提到自己曾经又过类似的经历，可以排除；第二种是常见的橘皮组织肥胖，这是因为橘皮组织使肥胖部位呈现紧绷、硬化的情形，所以肉质摸上去“硬”的，鉴别方法：通过用手按压身体的肥胖部位时，皮肤如果会出现一个个如蜂巢般的浅窝，那就一定是橘皮组织肥胖；第三种是脂肪密集型肥胖，这种肥胖者的单个脂肪细胞特别大或者脂肪细胞密度高，一般肥胖历史很久（三四年以上），或者从小就很肥胖的就属于这种类型。从Kiko的肥胖历史来看，变胖时间5年左右，造成Kiko肉“硬”的原因可能因为脂肪密集型肥胖。

　　脂肪密集型肥胖该如何减呢？

　　脂肪很硬、很实，减肥就要比一般情况慢一些。因此建议Kiko调整自己的减肥计划，不要希望在短短25天减下来，因为目标订的太高，实现不了，心里会更加失望，对自己是去信心。建议最好将减肥的计划时间安排的充裕一点，比如说6个月或是1年。需要提醒的是，即使减肥成功，保持体重是件更重要的事。要明白，我们每天都在摄入不同的食物，和参加各类活动消耗能量，而体重管理是件一辈子的事。

　　针对脂肪密集型肥胖建议最好在专业认识的指导下配合有氧运动，适当一做一些力量的练习，绝对不能忽视力量的练习，一定要做为重点，才可以达到更好的效果。同时强调的是要十分注意的给身体补水，才可达到减重的目的。

　　有效补充人体水分，让减肥更容易 我们都知道补水很重要，可要如何科学的补水才能有利于减肥呢？

　　1、夜间长时间不能补充水份，人体代谢及早上排尿，会使体内水分流失，所以早晨起床要及时补充水分；

　　2、不要等到口渴才喝水，这样只能解决口喝，而喝下的水份不会更多的被人体利用，更多的会通过尿液的形式排出体外。要保持少饮多次的方法。

　　3、运动中及时补充水份，每15分钟补一次水，天热的时候，补水的时间要勤一些。

　　4、平时注意养成每天定量吃水果的好习惯。

　　最后，想对Kiko说的是：体重值得我们花一生的时间去打理，祝你早日减肥成功！

（本文专家意见和编辑点评是针对网友所供资料提出建议，本方案仅供参考）

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（责任编辑：杨淼）

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