小王：三班倒该如何减肥？

　　本期人物：小王

　　年龄：19岁

　　身高：180cm　体重：83kg

　　饮食习惯：

　　吃东西的速度很快；常吃零食来减低焦虑；爱吃油炸食物，常喝甜果汁；喜欢且常喝酒，抽烟；经常一边吃东西，一边工作或看电视；常吃点心、宵夜、零食；大多在外用餐，一日三餐不正常。

　　我工作的特殊性要三班倒，吃饭时间不定。在家的时候吃得很少，但是总是嘴馋。工作室喜欢吃快餐和零食。夜半下班喜欢吃夜宵，而且是吃了就睡觉。

　　生活、运动情况：

　　家中有胖子（爸爸妈妈、爷爷奶奶等）；体重没变，但肌肉却越来越松弛了；没有特别的嗜好；即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯，外出时常以车代步；不喜欢走路，不经常运动；经常睡眠不足。

　　看到效果的减肥方法：中药减肥茶或西药减肥药

　　曾经减肥次数：减肥许多次，5次以上，以前试过减肥药2个星期减了6KG。

　　变胖时间：10年左右

　　变胖原因：难以克制吃的诱惑。

　　主要困扰：

　　以前试过减肥药，但是停药后饮食恢复正常就反弹了。

　　可接受的减肥方式和时间要求：

　　1、希望在25天以上瘦下来

　　2、每周减5公斤以上

　　3、可接受运动和减肥食谱

　　专家点评

　　专家简介：Sandy，毕业于广州中医药大学中药学专业，国家高级营养师，现任玛花纤体营养师以及营养顾问。

　　1、该网友肥胖属于哪种肥胖类型？是什么原因引起的？从其提供的生活、运动、饮食情况指出其不利于减肥或是会加速肥胖的的不当之处？

　　答：进食过量、非科学进食、缺乏运动，生理遗传兼情绪致肥型肥胖。因为不良的饮食习惯和生活方式而引起肥胖。该网友所提供的的生活、运动、饮食情况都是不利于减肥，反而会加速肥胖。

　　2、该网友喜欢吃零食，减肥期间可以吃零食吗？有哪些零食是有利于帮助减肥的吗？零食要怎么吃，吃多少才能有助于减肥？

　　答：可以吃些有助于减肥的零食，利于减肥的零食应该选择低热量、高维生素的水果，而且也不能吃得太多。最好选择蔬菜：黄瓜、胡萝卜、番茄是最佳的减肥用零食。安排在两餐之间。控制在一个以内，长期吃有助于减肥。

　　3、该网友提到由于工作的关系喜欢吃快餐，快餐对减肥有害吗？减肥期间应该选择什么样的快餐？在选择方面要注意些什么？

　　答：快餐是否有利于减肥，要看选择怎样的快餐。选择热量较低、营养均衡的快餐就能对减肥有帮助。减肥期间应注意烹调方法的选择，以蒸、煮、白灼为主，减慢吃饭速度。

　　4、该网友由于工作的特殊性要三班倒，夜半下班喜欢吃夜宵，夜宵对减肥有什么危害？夜班下班后饿了该怎么办？有何改善方法？

　　答：吃夜宵对减肥有危害，吃夜宵不单只影响减肥，更重要的是影响健康。如果晚班回家饿的情况，应选择低热量高纤食品。建议吃个水果、生黄瓜、生番茄或者喝瓶高钙低脂奶来缓解肌饿。

　　5、请您为该网友设计一个详细合理的减肥方案。

　　注：现运动量适宜，继续保持一周5到6次有氧运动，可散步、游泳、慢跑。时间40分钟到1个钟。

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