阿道：我有234斤，该怎么减肥？

　　阿道小档案：

　　男性  年龄：27

　　体重：117公斤  身高：181CM

　　腰围：123CM   臀围：116CM

　　基本情况：

　　家族有肥胖情况；三餐饮食不太准时，早餐以米粉为主、午餐吃外卖快餐、晚上九点左右吃晚餐，两碗饭，喜欢吃肉； 睡眠时间为晚上12点左右； 极少运动，休息时间都上网和睡觉。

　　减肥史：

　　曾经试过减肥~早上和中午只吃少量的水果，晚上就吃2两饭，因过度饥饿而只坚持了2个多月，虽然少了20多公斤，但是后来返回平常饮食后体重就回弹更高上去了。试过减肥茶和减肥贴，都没有什么用。

　　专家点评：

　
　出场专家简介：陈硕利，深圳鱼美人减肥研究院副院长、中医经络减肥发明人、世界肥胖症研究会常务理事

　　一、肥胖的根本原因--该网友的生活及饮食规律都存在着明显的问题。

　　1、三餐无规律；

　　2、是晚餐集中进食；

　　3、少运动；

　　4、饮食结构不均衡。

　　我的减肥建议：

　　1、三餐进食要有大致上的规律；

　　2、晚餐进食时间提至晚7：00钟之前；

　　3、每天运动半小时（快走，慢跑为主）；

　　4、建议减少米食及面食的量，增加水果及蔬菜的量，3个月以内不吃含蔗、糖多的食物，每日油量控制在30g以内，盐6g以内；

　　5、多饮水，每日1500-2000ml；

　　6、如有可以建议到专业的机构做检查。

　　二、家族肥胖史并不一定会让你成为大胖子

　　我来说说肥胖家庭史的问题，请注意我没有说"遗传性肥胖"更没有说"肥胖基因"。

　　 肥胖是有遗传倾向的，但其遗传方式比较复杂，医学上至今也没有完全搞清楚，是否存在单一的"肥胖基因"目前也无法确定。

　　 如果是所谓"肥胖基因"在做怪，解决问题比较困难，但遗传因素也是受环境的外界因素所影响的。比喻有"肥胖基因"的人，如果不提供过量的食物，也是绝对不可能肥胖的。所以即使有"肥胖基因"，只要控制好饮食，坚持运动，也不会肥胖的。

　　 更重要的是，我发现大多数有肥胖家庭史的都只是与家庭性不良饮食习惯有关。因为家庭中代代相关的不良饮食习惯导致家庭性肥胖，这一点是我们完全可以改变，也是最应该改变的。

　　三、该网友的减肥实际上是有效的，但存在着问题，所以最终功亏一溃。

　　 问题一，他是以饥饿方式强制减肥，但饥饿时机体的代谢水平会降低，恢复平常饮食时，代谢的水平并没有及时恢复至平常的体重会反弹的更高。

　　 问题二，他在每天只吃少量的水果，而晚餐却吃饭，这样每天固热量不够会影响工作，晚上热量过多也影响减肥效果，如果他改为白天任意吃，晚上只吃水果可能效果会好得多。

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