阿忆：上身厚重，穿衣没有美感

　　阿忆的IBM値为：23.3，腰臀比为0.８，属于局部性肥胖，上半身肩膀和手臂肥胖严重。

　　在体制测试环节中，阿忆的答案和选项为：

　　没有吃早餐的习惯；饮食都偏向喜欢吃口味重的食物；晚饭时间相对比较晚——这些饮食习惯都是导致肥胖的主要原因。

　　阿忆平常很少运动，曾经想通过练瑜伽来达到减肥的效果，虽然练瑜伽时出汗不少，却达不到理想的效果，手臂依然很肥大，腰也没有曲线。由于运动减肥的失败，现在的她很少运动。

　　陈教授已经分析了阿忆会肥胖的情况，我再给一些具体的饮食和减上半身的运动方案：

　　饮食方案：三餐要以清淡为主

　　口味比较重的食物，往往会让人的食欲大大提高，所以一日三餐都应该以清淡为主。早餐一定要吃，而且排毒。午餐可以吃七八分饱，晚餐则要尽量清淡，最好吃点杂粮粥或汤水之类的，吃完晚饭后千万不能做“沙发土豆”。如果实在很喜欢吃甜食，必须选择适宜的时段进餐，比如早饭与中饭之间或中饭与晚饭之间的饥饿时段，可以适当吃一些甜点，另外，在运动之前，也可以少许吃一些，此时甜食可以帮助在短时间内提高我们的疲劳感和饥饿感。

　　运动方案：增加上半身的针对性锻炼

　　在进行有氧运动的同时，配合一些手臂和腰腹的练习，比如哑铃操和腰腹冲击的课程，这样搭配锻炼就会有更好的效果，而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。

　　一、简易举重：

　　1、躺在地上，双膝屈曲。

　　2、双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约4寸。

　　3、将哑呤慢慢举向上，呼气。

　　4、将哑呤慢慢放下，吸气。

　　5、重复动作3至40次。

　　二、掌上压变奏：

　　1、跪在地上。

　　2、俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

　　3、保持背部挺直及臀部收紧。

　　4、双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5、当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。

　　6、重复动作4至50次。

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（责任编辑：杨淼）

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