小凤：产后吃饭速度快 不能常出去运动 如何减？

　　本期主角 小凤

　　年龄：21岁

　　体重：71公斤 身高：160cm|

　　腰围：81cm 臀围：96cm

　　基本情况：

　　吃东西的速度很快，常常狼吞虎咽

　　有时候嘴巴控制不住吃零食，节假日更是大吃特吃

　　生了女儿后，就一直瘦不下去，变胖时间长达2年左右，都是怀孕后发胖

　　天天在家带孩子，也时候就不想出去玩，也很少运动

　　减肥史：

　　试过很多减肥方法，比如中药减肥茶或西药减肥药，效果不显著，不过也都没有坚持。 

　　玛花纤体营养师点评：

　　一、吃饭的速度快容易导致肥胖，那吃饭应该维持着一个怎样的速度才叫健康？

　　答：最好半小时，因人体大脑接收“饱”的讯息是要20分钟的。

　　二、为什么怀孕、生产后，很难把体重控制下来？产前有没有维持标准体重的方法呢？还有产后应该如何减肥？

　　答：其实生产后不难把体重控制下来的，只要你不超量摄取，再配合适量的运动就行了。

　　整个怀孕期的理想体重是不超过25斤，只要怀孕期不超过这个体重，产后就很容易减下来。孕早期在营养需要上与孕前没有太大的区别，即与怀孕前所摄取的热量一样就行了，不需额外增加热量；孕中期应在孕前基础上增加200kcal即可；孕晚期应每天再增加约250kcal即可。

　　产后如果要哺乳，按每天800毫升计，应额外增加720kcal，如不哺乳，则按每天约1500-1800kcal即可，产后如要减肥，每天负能125-250kcal，每月可减1-2斤。饮食上应遵循少油少盐、选低脂食物（如低脂、脱脂奶代替全脂奶；白肉代替红肉；不吃动物皮）、用蒸、灼的方法为主、保证蔬菜水果的摄入，再配合适量的运动。

　　三、因为家有孩子，不能常常出去运动，在家里什么运动能减肥？应该怎样去做减肥有效运动？

　　答：最好爬楼梯或快步走（70步/分钟），如果一定要在家里做，那呼啦圈和仰卧起坐，还有饭后靠墙站都稍有帮助。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。