不饿不吃饿了再吃，可以减肥吗？

　　不良饮食习惯引起肥胖

　　从菲菲的描述我们可以看到导致其肥胖的主要因素就是其不良的饮食习惯，主要有：1、一日三餐不正常，不饿不吃，饿了再吃；2、“吃东西的速度很快”会导致一餐中吃过量；3、“常吃零食来减低焦虑，经常一边吃东西，一边工作或看电视”会在无形中吃过量都不知道；4、“爱吃油炸食物，吃的一般都是方便面，饭，土豆之类的”这些食物都是热量高的食物，会导致热量过剩。

　　在我们遇到的肥胖网友中，在问到一些饮食习惯时，我们发现她们有着惊人的相似点，而这些相似点正是一些不良的饮食习惯，这些不良饮食习惯正是造成各位肥胖和反复减肥无效的罪魁祸首，下面小编为你一一解读：

　　进食速度快

　　肥胖人大多食欲良好， 吃东西很快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼就咽下，不 能成为食糜而敷贴于胃壁，所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时，由于咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑食欲中枢输出停食信号时，往往已经吃了过多的食物。

　　零食不断

　　有些胖人，特别是儿童和年轻女性肥胖者，看起来正餐量不多，但零食不断，从而造成体内聚集的总热量大大超标。

　　不吃早餐

　　许多女性采取“饥饿减肥法”，企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的，结果却事与愿违，甚至适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物的吸收，而丰盛的午饭会很快被吸收，形成脂肪，久而久之导致肥胖。

　　晚餐不当

　　很多人因为时间原因，习惯早餐、中餐吃得简单，一到晚上与家人团聚，时间也充裕了，于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌，而这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。

　　吃糖过多

　　糖分不但容易吸收，而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌，从而使脂肪蓄积。

　　偏食

　　偏食能导致营养摄取方面的不平衡，使一些营养元素缺乏。就目前所知，缺乏维生B便能导致肥胖。因为维生素B能使脂肪变成能量，参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等。这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。

　　不要小瞧这些不良饮食习惯，只要你能改正这些习惯，即使不刻意减肥，至少也能瘦个5-8斤，最重要的是，它会让你的身体更健康。

　　给菲菲的饮食建议：

　　要想减肥成功，必须遵循一下几条的饮食规则：

　　规则1：早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。

　　规则2：午餐吃八分饱。基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。

　　规则3：饭后尽量不吃甜点。如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔一小包，或果冻4个。

　　规则4：维持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。

　　规则5：尽量摄取高纤维的食物，如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。

　　规则6：睡前3小时，别再进食了。早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：低脂肪鲜奶一小杯／烫至八成熟的青菜1小碗／小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。

　　规则7：有规律地定时进餐。三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。

　　给菲菲的运动建议：

　　菲菲在资料中写到“运动时间几乎为0”。我给你的建议是：一定要运动。“生命在于运动”。不管是为了减肥，还是为了健康，都要尽可能的参加运动。但是有必要指出，我所说的运动，不是一定要那种大汗淋漓的跑个几千米，或是打了一场胜负难分的球赛。运动可以是饭后散散步，或是做做家务，这也是一种运动，称之为慢运动。相对于激烈运动，我建议菲菲多做些慢运动。因为菲菲之前运动少，突然大负荷的运动，身体会难以承受，不但不利于减肥，也不利于健康。下面再针对菲菲腿部的肥胖，介绍一组瘦腿操：

　　1、双勾腿式

　　取坐姿，上身直立，手臂打开 放在身体两侧，指尖点地；脚尖向回勾，脚后跟离地，试着向远处伸，膝盖窝贴地，膝盖窝尽量贴在地面上，收紧腿部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　功效：收紧扩散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移。

　　2、单勾式——强力修复腿部曲线

　　在上一个体式的基础上，将右膝弯曲向回收，右脚跟点地，贴放在左膝盖旁。左脚脚尖回勾，脚跟离地，向前伸展，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。再换边，交替练习1～4次。

　　功效：燃烧腿部脂肪·美化小腿大腿线条。

　　3、绷脚式——超简单收紧腿肚子

　　取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地； 双膝弯曲向回收，脚尖点地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　功效：燃烧小腿脂肪，上提小腿肚。

　　4、勾抬式——试试看，一定有效的瘦腿法

　　取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地；双脚并拢，脚尖勾回，将右脚向上抬起，膝盖尽量伸直，左脚脚跟离地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，右腿落下放松。再换边练习。

　　功效：美化小腿大腿线条，收紧腹部肌肉。

　　建议大家：运动要均衡。小腿运动量不宜过强，过强的运动量也会造成小腿肌肉横向发展，给人一种小腿臃肿的感觉。运动时感到有向上拉伸感、刺激感就可。小腿变美不是一件难事，但方法很重要，试试“腿部瘦身法”这个组合，一定会让你的小腿美丽起来。

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（责任编辑：滕芸）

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