202斤胖男孩该如何减肥

　　3、我现在的体重变化属于正常范围吗？

　　减肥过程中每天的体重变化会有浮动是正常的，只要长期的趋势是下降的就可以了。通过运动和适当的节食是最健康的减肥方法，但是不要急于求成，要循序渐进，一般以1～2kg/月的速度为好。当然如果在专业人事的指导下短期的集中减肥的话，幅度可以较大（如每月减20斤左右），但是一般经过一个周期后要经过适当调整，待机体状况恢复良好后再继续减肥，否则将有害于身体健康。

　　4、我有的跳绳、羽毛球、呼啦圈等东西。我希望我不要减成那种肌肉型的，我有个朋友就是减肥减得下半身超肌肉，都不太协调了，希望给个详细的方案，十分谢谢！

　　跳绳、羽毛球、呼啦圈都是比较好的减肥运动方式，一般也不会引起肌肉过分增加。运动是否会引起肌肉的增加关键在于运动方式和强度的把握。一般力量训练和大强度的运动容易造成肌肉量的增加，而中、小强度的有氧运动（羽毛球、有氧操、游泳、乒乓球、瑜伽、逛街、跳绳、蹬山等）一般不会引起肌肉的过分增加。关于运动强度的把握，最简单的是监测您运动时的脉搏，使锻炼时您的脉搏保持在100～110次/min较好。

　　专家给小金的减肥方案和指导，总结一下，主要为：

　　饮食上不过度节食，只需要控制主食以及油脂食物的量即可，多吃蔬菜，每天至少200g的水果，多喝水，不喝碳酸饮料。

　　运动上每天锻炼3个小时，早上慢跑或快走1个小时，下午任意选择羽毛球、有氧操、游泳、乒乓球、瑜伽、逛街、跳绳、蹬山等项目2个小时。

　　暑假到了，很多学生都想利用假期减肥。而青少年朋友处于生长发育的阶段，笔者建议减肥前应多咨询专家的意见。不可盲目吃药减肥或者尝试各种减肥偏方。

　　此外，针对自制能力比较差的学生，家长还可以考虑让其参加各种运动减肥营，通过强制规范的方式让孩子养成爱运动的好习惯。

　　补充阅读：

　　胖墩儿减肥 不妨试试减肥夏令营

　　浙江工业大学减肥夏令营简介及在线调查

　　关于运动减肥的三个常见问答

　　跑步减肥 你的方法对了吗

  　　>>>我也想获得一个方案

　　填写“减肥诊断书”　获个性化瘦身方案

　　如果你想获得39健康网减肥频道专家团队为你量身定制的健康减肥方案，就花五分钟时间填写一下这个特别设计的减肥“诊断书”吧。每周将会有三名最幸运的人获得机会成为经典案例，并获得专业指导。年终我们还会根据案例的热门程度进行网上投票评选，你有可能成为年度 减肥之星，并获得神秘大奖哦。赶快行动吧！［我要参加］

（以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。）

（责任编辑：杨淼）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。