HONEY 欧：一天暴食长6斤，该如何减？

　　四、该网友提到自己全身都比较胖，而且胸部超级大，对她造成很大困扰，有什么方法可以帮她在减肥的同时又缩胸？

　　答：

　　1、买大而紧的胸罩，可以包住整个胸，又有紧缩感。这样穿衣的时候显得胸平一点。

　　2、减肥和锻炼胸肌，这样多少会变小一点，但主要是矫正胸型，坚实不下垂。

　　3、把自制冰快或冰棍，放在胸部上敷10-20分钟（不要直接接触皮肤，可以垫1小块布），每天1-2次，一般1个星期就可以看出效果。

　　4、少吃甜食可防止皮肤松弛。

　　五、该网友提到自己下半身则属于肌肉型，小腿特别结实，全部是肌肉而且腿型很难看，有何方法可以帮助她在瘦腿的同时，塑造漂亮的腿型？

　　答：

　　1、注意步行姿势，应将步与步之间的距离拉大一点，可帮助大腿脂肪消耗。

　　2、口味方面以清谈为主，防止摄入过咸而造成腹部以下腿部水份停留。

　　3、有空时敲打胆经可促进水份排泄和血液循环，防止脂肪堆积。

　　4、饮食上多吃些菇菌类和海藻类，这类食物可针对肌肉型减肥。

　　六、请您为该网友设计一个详细合理符合其要求的减肥方案。

　　答：每天增加40分钟的有氧运动，散步、游泳、慢跑任选其一即可。三餐规律，定时定量，减慢吃饭速度，减少在外就餐。正确分配三餐比例，30%、40%、30%，做到7分到8分饱。注意三餐摄入时间：早餐7：00-8：00，午餐12：00-1：00，晚餐6：00-7：00。午餐在外吃的情况尽量吃些蒸饭，炖饭可减少油量和调味料的摄入。均衡营养，不需要节食。戒夜宵、零食，少吃甜食和甜饮料。

　　以下是参考食谱：

　　编辑点评：

　　如何改变暴饮暴食的坏习惯？

　　首先，HONEY 欧要先恢复到暴饮暴食之前的水平，比如想吃什么就吃。不是暴饮暴食那种为了吃东西而吃东西，而是带有享受感和满足感的吃东西，克服吃东西的时候带有负罪感的心理障碍，吃多了不要变本加厉惩罚自己，要让自己认识到一天两天是胖不起来也瘦不下去的。

　　减肥是众多女性的愿望，但过度减肥可能相伴有心理问题，这也许是大家不甚了解的问题。在一些特殊的情景下，那些过度减肥的女性，很有可能成为一个暴饮暴食的人，这就是心理障碍中的进食障碍。 焦虑对刻意减肥的女性有明显的心理影响。

　　HONEY 欧可以试着用做别的事来转移暴饮暴食，而且要从头脑里意识到暴饮暴食对自己的危害。不可能一下就改掉的，慢慢来，给自己一个过渡的时间。

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（责任编辑：杨淼）

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