减肥操配合音乐节奏做动作,能让人在快乐中瘦下来,是当下人们非常青睐的一种运动方式。减肥操是一种有氧运动,动作丰富,能够锻炼人的全身。做操过程中对动作要领的把握,还能增强人们的记忆力。

教练示范减肥操 10分钟瘦全身

运动不仅能够让你拥有魔鬼般的身材,还能提高代谢能力,增强心肺功能,预防多种心血管疾病。下面一套动作是教练根据人们基础训练自行组合的,动作简单,适合健身初学者。这套动作一共8个,每个动作持续30秒,一次做2~3组。[详细]

减肥操做法

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最全版郑多燕减肥操 普拉提

郑多燕减肥操因动作简单易学而且减肥效果显著受到了广大姐妹们的喜爱,它是一套十分优秀的健身舞蹈系列。除了减肥操,还有对应的8周减肥计划表,对应的是每天的注意事项,饮食计划和运动计划,可以详细记录自己每一天的变化。[详细]

减肥操 常见Q&A

减肥操怎样做?

健身球减肥操 增强肌力快速瘦

伸直腰杆,保持身体平衡,坐在健身球上面。身体坐在健身球上面,利用健身球的弹力,身体也一蹦一跳地上下弹动,注意脚后跟不要离开地板,要一直紧贴地板。这个动作可以放松脊椎,锻炼身体的柔软性…[详细]

伸直腰杆,坐在健身球上面,双脚自然打开,双手自然搭在大腿上。右脚屈膝,脚掌紧贴地板,左脚向身体后方伸直,脚踝尽量贴着地面,脚尖绷直。双手放在右脚膝盖上,用力拉伸大腿内侧和骨关节。相反一侧也做同样的动作…[详细]

20分钟减肥操 快速瘦腿又瘦腰

距离墙壁约一米处收腹站立,双脚并拢,双手向上抬起与肩同高,手掌撑墙,眼望下方呈准备姿势。上身保持不动,深呼吸,右脚慢慢抬起至与地面平行,保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组,重复10-15组…[详细]

身体与墙成45度侧站立,双脚张开约1米宽,右脚尖立起,左脚脚掌着地,右手叉腰,左手撑墙成准备姿势。上身保持不动,双脚慢慢向下弯,使大腿与地面平行,保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次…[详细]

燃脂无氧健身操 轻松减肥

第一步:仰卧,身体不动,随后努力抬头望向双脚处,这样可以锻炼上腹部的肌肉组织,让有胃腩的女性得到有效锻炼。第二步:仰卧,继续抬头带动上半身,感到腹部有压力后保持半分钟左右,如此可以让小腹收紧,练就漂亮的马甲线…[详细]

第三步:仰卧,上半身不动,抬起臀部,双腿撑地,坚持30秒到1分钟左右,有助于锻炼大腿和臀部的肌肉线条,同时也可以锻炼下腹部的肌耐力。第四步:侧卧,用一手撑起头部,上面的腿部小腿靠着地面,下面的腿往上抬,踢到最高位置,可以锻炼腰部和大腿侧肌线条…[详细]

减肥操减肥:网友经验分享

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