• 特地买了台跑步机,每天坚持跑步,刚开始30分钟,慢慢的加上去。

  • 第一个月就瘦了8斤,第二个月4斤,慢慢的我都想放弃了,想想跑步机都买了,要对得起花的钱吧。

  • 每天跑60分钟,零食通通丢掉。

  • 快生宝宝的时候,甚至高达160斤。宝宝15个月的时候,我终于下定决定要减肥。

-60

昵称:yuchenmeimei

身高:158cm   年龄:28岁

职业:会计    所在地:江苏常熟

最高体重:80KG

目前体重:50KG

0

减肥历程

我从中学时代开始,就属于微胖那种,高中、大学、工作,感觉自己一直在减肥,可没过多久就会反弹。快生宝宝的时候,甚至高达160斤。宝宝15个月的时候,我终于下定决定要减肥...【全文

  • 特地买了台跑步机,每天坚持跑步,刚开始30分钟。慢慢的加上去,到每天跑60分钟,零食通通丢掉。第一个月就瘦了8斤。

  • 第二个月4斤,慢慢的我都想放弃了,想想跑步机都买了,要对得起花的钱吧。

  • 之后三个月,体重减的很慢。到100斤了,我发现现在不怎么运动,体重也不会反弹了。

饮食心得

主要用减少晚餐的办法,晚上不吃米饭 喝点汤吃点素菜,或者吃黄瓜。杜绝垃圾食品,饮料小吃,水果多吃点吧,像苹果,西瓜,酸奶都是我喜欢比较常吃的食品。【全文

  • 早餐:包子+麦片,粥

    一般早餐包子加麦片,早餐喝粥的多,荤菜我不怎么喜欢吃的。

  • 午餐:工作餐

    工作餐就是2荤一素1汤的那种,我吃不多,主要工作餐,伙食不好,我饭也吃的不多,好像减肥后胃就变小了。

  • 晚餐:4菜1汤

    晚餐婆婆做的比较好,4菜1汤,基本都是我喜欢吃的,不过晚餐我米饭不吃的,就吃菜。

  • 1
  • 2
  • 3

运动方案

为了减肥我还特地买了台跑步机,每天坚持跑步,刚开始30分钟。慢慢的加上去,到每天跑60分钟。我每天早上空腹都要称体重,发现胖一点就要控制饮食和加强运动。【全文

我选择的减肥运动有哪些?
  • 跑步 每天一次 每次1小时
  • 跳郑多燕操 晚上7点到8点运动 半小时
  • 特地买了台跑步机,每天坚持跑步,刚开始30分钟。慢慢的加上去,到每天跑60分钟,零食通通丢掉。

  • 我都是晚上7点到8点直接运动,跳郑多燕第一套半个小时。

你问我答

本期达人:yuchenmeimei 向TA提问
  • 问:“ 你每天的运动量怎么安排?”
    答:“一般是跑步,在跑步机上跑步。每天一次,每次1小时。偶偶做做郑多燕,做一套半小时左右。”
  • 问:“跑步会不会长肌肉腿?”
    答:“没有感觉自己变肌肉腿了哦,除了跑步,我还会跳郑多燕,有很多拉伸动作,估计就是因为我经常做拉伸动作,这样可以减少肌肉。 ”
  • 问:“现在还有坚持跑步吗?”
    答:“减肥成功后变懒了,基本不怎么跑,主要也是体重没有反弹,所以没刚开始那么拼了。现在一周跑步一次。”
  • 问:“ 饮食方面有没有什么心得体验?”
    答:“一定要杜绝垃圾食品、饮料小吃。晚上尽量少吃,平时也很少加餐。”
  • 问:“有没有遇过平台期?”
    答:“减肥第二个月,体重就没怎么下降了。我网上查了资料,说是瓶颈时期,要给自己确定目标,加大运动量,我照着做了,算是顺利度过了吧。 ”
  • 问:“你觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么?如何克服的?”
    答:“一开始脚上都长泡了,有想过放弃,想想之前老是减肥不成功就是中途放弃的,这次一定要成功,所以坚持下来了。”
我的成功关键词
  • 跑步

    特地买了台跑步机,每天坚持跑步,刚开始30分钟。慢慢的加上去,到每天跑60分钟,第一个月就瘦了8斤。

  • 管住嘴

    减肥以后基本不吃高热量的东西,饮料薯片通通扔掉。

  • 坚持

    一开始跑步,脚上都长泡了。心想放弃吧,之前老是减肥不成功就是中途放弃的,这次一定要成功,也就坚持下来了。

  • 郑多燕

    减肥不能只做有氧运动,郑多燕塑型效果挺不错,配合跑步,腰瘦了很多。

  • 每天量体重

    我每天早上空腹都要称体重,发现胖一点就要控制饮食和加强运动。

  • 有动力

    有一天照着镜子,突然觉得自己太胖了,穿什么都难看,为了漂亮衣服,一定要减肥。

专家点评

运动减肥容易反弹吗?

不适当的节食以及运动是反弹的重要原因,过度节食降低了基础代谢,运动不当反而会消耗肌肉,体脂率也会相应提高。每天30~60分钟左右的运动(比如跑步)结合少量节食是比较适合的减肥方式,配合20分钟左右的无氧运动可以保证肌肉机构稳定,减肥后体型更好,也不易反弹。

运动减肥需注意,有氧运动每次不宜超过1个小时,此时身体开始消耗肌肉,对减肥不利。最少保证每个礼拜休息一天,初学者运动2天可以休息1天,逐渐发展到3天休息1天。

一共有
230498人
正在
一起减肥 我要减肥

减肥活动

成功案例