我从中学时代开始,就属于微胖那种,高中、大学、工作,感觉自己一直在减肥,可没过多久就会反弹。快生宝宝的时候,甚至高达160斤。宝宝15个月的时候,我终于下定决定要减肥...【全文】
主要用减少晚餐的办法,晚上不吃米饭 喝点汤吃点素菜,或者吃黄瓜。杜绝垃圾食品,饮料小吃,水果多吃点吧,像苹果,西瓜,酸奶都是我喜欢比较常吃的食品。【全文】
一般早餐包子加麦片,早餐喝粥的多,荤菜我不怎么喜欢吃的。
工作餐就是2荤一素1汤的那种,我吃不多,主要工作餐,伙食不好,我饭也吃的不多,好像减肥后胃就变小了。
晚餐婆婆做的比较好,4菜1汤,基本都是我喜欢吃的,不过晚餐我米饭不吃的,就吃菜。
为了减肥我还特地买了台跑步机,每天坚持跑步,刚开始30分钟。慢慢的加上去,到每天跑60分钟。我每天早上空腹都要称体重,发现胖一点就要控制饮食和加强运动。【全文】
不适当的节食以及运动是反弹的重要原因,过度节食降低了基础代谢,运动不当反而会消耗肌肉,体脂率也会相应提高。每天30~60分钟左右的运动(比如跑步)结合少量节食是比较适合的减肥方式,配合20分钟左右的无氧运动可以保证肌肉机构稳定,减肥后体型更好,也不易反弹。
运动减肥需注意,有氧运动每次不宜超过1个小时,此时身体开始消耗肌肉,对减肥不利。最少保证每个礼拜休息一天,初学者运动2天可以休息1天,逐渐发展到3天休息1天。
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