昵称：女娃儿
身高：172cm 年龄：23岁
职业：上班族 所在地：金华
最高体重：73KG
目前体重：58KG
减肥历程
我从近两年才开始减肥的，因为姐姐生完小孩子以后胖了很多，她一直在疯狂减肥，所以影响到我，不过我不追求速度，慢慢减才不容易反弹。【全文】
饮食心得
因为我是水肿型的肥胖，所以平时要注意吃的清淡、少盐。喜欢的高热量食物可以吃，但是一定得控制量。说到底，减肥是一定一定得控制食量的。【全文】
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早：营养多样化大部分时候早餐是一杯豆浆，一个白水煮蛋，加上水果。有时候是煮燕麦粥，蒸紫薯，有时候吃个杂粮饼什么的，反正是会变着吃的。
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午：我不会让自己饿着午餐基本都是自己做了带去单位吃,微波炉加热一下,基本是青菜 加瘦肉，或者鸡肉，或者虾，下午饿了会吃点水果什么的。
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晚：蔬果为主晚饭西红柿、胡萝卜、西兰花换着吃。有聚会也会出去吃下的，仅限一个礼拜两顿吧。
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运动方案
办了健身房的卡，一个礼拜一般三次。一般是跑步跑到出汗，然后动感单车踩到累趴下。不过运动完回去一般都舍不得吃东西，顶多西红柿或者胡萝卜啃啃。【全文】
- 跑步 时长：40-45分钟 每次5-6千米
- 动感单车 时长：40分钟左右 一个礼拜三次
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我低血糖，曾经在卫生间洗澡完晕倒过，到健身房跑步完都像在踩着棉花一样，跑步中途随时补充水分。
你问我答
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问：“减肥期间有遇到平台期吗？请问是怎么应对和克服的？”答：“减肥有遇到平台期。改变饮食习惯，或者加大运动量就好了。也不必太刻意体重这个数字， 养成健康的生活习惯：注意控制食量，平时能动就多动 。”
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问：“现在减肥成功了，怎么保持身材，预防反弹？”答：“最主要是饮食，平时要注意吃的清淡点,要少盐。我是水肿型，而且喜欢重口味，所以要避免在外面吃饭。比如今天聚会，吃多了、重了，之后的两天会刻意清淡一点、量少一点。”
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问：“对于减局部肥肉（腰腹、臀腿、胳膊等），是否有些心得？”答：“我只要一瘦下来基本都是全身瘦，小腿是例外。我运动完回家睡觉前绝对会泡脚的，平时也会泡，促进血液循环、解乏 ，而且可以瘦身。我觉得瘦局部要效果明显就得请教练，请那些专业人士的指导 ，最简单的方法就是整体瘦了，局部一定会瘦。所以别指望150的大胖子能有个什么细胳膊细腿，就算有。那也不协调，不好看。”
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问：“觉得减肥过程中最大的阻碍是什么？如何克服的？”答：“我虽然办了健身房的卡 ，我一般是一个礼拜会去三次，但是懒得时候一次都不去。最大的阻碍就是这个吧，所以运动起来一定要找到动力，不给自己懒的借口。”
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问：“运动减肥方面有什么心得吗？”答：“运动完回去一般都舍不得吃东西，顶多西红柿、胡萝卜啃啃，这样瘦得非常快。”
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问：“减肥过程中，如何控制贪吃的欲望（食欲）？”答：“减肥不是绝对不能吃自己喜欢的东西，喜欢的高热量食物可以吃，但是一定得控制量。说到底，减肥是一定一定得控制食量的。”
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健康习惯
养成健康的生活习惯：注意控制食量，平时能动就多动。
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吃暴后
及时调整尽量避免在外面吃饭，如果聚会等吃暴吃多了，之后的两天就刻意清淡一点，量少一点。
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不放弃
美味减肥不是绝对不能吃自己喜欢的东西，喜欢的高热量食物可以吃，但是一定得控制量。说到底，减肥是一定一定得控制食量的
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泡脚
真的有用我运动完回家睡觉前绝对会泡脚的，平时也会泡，促进血液循环、解乏 ，而且可以瘦身
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低卡零食
饿了就吃点低卡又能饱腹的东西，比如燕麦粥、西红柿、胡萝卜、现磨豆浆不加糖、水煮西兰花、苹果、橙子、小甜瓜等。
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好心态
我不追求速度，慢慢减才不容易反弹。
专家点评
一说到健身运动，很多女生马上会联想到“可怕”的肌肉，担心变成“肌肉女”，失了女性的娇柔。事实上，女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势，雄性激素被认为对肌肉生长有明显的作用，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。
适当的肌肉对于维持身材的紧致非常重要，对新陈代谢也好处，一般每增加1公斤肌肉，它每天会帮你多消耗110大卡的热量。
如果确实害怕长肌肉，女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式，比较不容易变成肌肉女。其次，每做完一组训练要放长休息时间，例如3分钟以上，这让利于肌肉生长的代谢物有足够时间降解，从而缓解肌肉生长的效果。
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