68_39减肥达人秀

我用的是囚徒的训练方法。我现在已经是单位的焦点人物，被议论的话题，变化非常大。
一直以来在减肥过程中我依然穿着没减肥之前的工服（黑西裤，白衬衫），我突然换了合身的收身西裤和衬衫，剪了一个利索的寸头，同事们突然看我变成这样都很惊讶。
每个发福的男人背后都有一个好老婆，这些年老婆把我照顾得太好了，哈哈。
跟老婆孩子的合照。减肥前查出了轻微脂肪肝，为了健康，也为了家庭，减肥势在必行。

-40斤

昵称：恋之蓝色海

身高：175cm 年龄：32岁

职业：职员所在地：北京

最高体重：94KG

目前体重：74KG

婚后体重一直上升，中间也尝试控制一段时间，但是没坚持，后来吃的也越来越多，造成严重肥胖，还查出了重度脂肪肝...【全文】

慢跑已经可以坚持到了1小时，共10公里。体重又减掉6斤（81.7），还是没能达到减掉7斤目标。下周开始加强力量训练，买了一对哑铃。
前两周是以每周6斤的速度掉肉，这周只掉了3斤肉，是因为多加了力量训练，所以说肌肉也在成长。
减少了有氧运动，加入了力量训练，其中有12天的平台期，今天开始掉秤了。

关于减肥饮食，首先要知道你一天所需要多少热量和每天吃进的东西大概有多大热量（这个网站上有工具自己查下）。不能超过一天所需的热量。超量就会囤积脂肪啦！【全文】

早餐：蛋白质+粗粮
鸡蛋、牛奶、无糖全麦面包片、豆腐脑、豆浆，这都是我减肥期间，换着样吃的早餐。
午餐：工作餐
吃1~2两主食和凉菜或清淡的炒菜，单位工作餐，肯定重油重盐，没办法，挑着清淡的吃吧。
晚餐：主食+家常菜
晚上会吃好点，主食1~2两，炒菜一般2~3种，一样都吃大概1两吧，鱼肉或鸡肉。

光靠节食是不行的，要加上合理的运动，才能使你减肥的速度加快而且还能使你减肥后有一个完美的体型。运动选择个人推荐有氧运动有游泳、跑步、跳绳为主，力量训练有仰卧起坐、俯卧撑。先力量后有氧运动。每次运动过后都要进行拉伸运动，这样女孩们就不会担心有大块肌肉影响自己的体型了。【全文】

我选择的减肥运动有哪些？

慢跑 每周一、三、五 30分钟跑5公里
跳绳 每周二、四、六 30分钟跳4000个

每周一、三、五跑步，每次30分钟以上，一般是1小时。
每周的二、四、六在室内运动，我选择跳绳，坚持半个小时。

问：“ 一个月减了20斤，你觉得减得成功的原因是什么？”

答：“开始我的减肥之路，期初也没有什么计划，就是吃的少点，然后晚上跳会绳，后来上网查资料无意间看到39减肥论坛，才真正的开始我的有计划减肥之路。从饮食、运动方面开始有计划的在努力。”
问：“你觉得减肥做什么运动帮助最大？”

答：“运动选择个人推荐有氧运动有游泳、跑步、跳绳为主，力量训练有仰卧起坐、俯卧撑。先力量后有氧运动。”
问：“关于饮食减肥方面，有什么心得？”

答：“关于减肥饮食，首先要知道你一天所需要多少热量和每天吃进的东西大概有多大热量（这个网站上有工具自己查下）。不能超过一天所需的热量。超量就会囤积脂肪啦！”
问：“ 你瘦下来体型很不错，有采用什么器械运动吗？”

答：“每天早起跑步和跳绳前，先做无氧运动塑身减脂效果最好。再做20分钟的力量训练，包括，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐”
问：“你一般每周运动几次呢？”

答：“6次，135 跑步，246跳绳，周日休息。 ”
问：“瘦下来有没有进行腹肌训练呢？”

答：“正在努力，腹部脂肪真的很难减掉，减肥后皮肤也很不好恢复，腹部肌肉也真的很难练。我会加油的！”

人鱼线怎么练

阿特金斯减肥法 20天减8斤

我的成功关键词

控制热量

首先要知道你一天所需要多少热量和每天吃进的东西大概有多大热量，不能超过一天所需的热量。
合理运动

运动选择个人推荐有氧运动有游泳、跑步、跳绳为主。
下定决心

突然看到10年前的照片，往事不堪回首，想想现在的我差别实在太大，后来我就下定决心找回10年前的我。
有计划

期初没有什么计划，就是吃的少点，然后晚上跳会绳，后来上网查资料无意间看到39减肥论坛，才真正的开始我的有计划减肥之路。
力量训练

力量训练有仰卧起坐、俯卧撑。先力量后有氧运动。
增肌计划

当你以快速减肥进行中你的皮肤收缩跟不上减肥速度，从而使你的皮肤松弛，在是当时的时候加以力量训练，能缓解皮肤松弛的状态。

什么是囚徒的训练方法？

囚徒的训练方法是美国一位囚犯保罗·威德自创的一套最古老的健身法。保罗·威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。在近20年的服刑期间学到了这一传统的方法。在没有器械可用的虎狼之地，一代一代的美国囚徒经过实践，发展出了只用自身体重就可以练就极致爆发力与超强力量的高级技巧。

【更多减肥方法】

39减肥资深主编： 红袖甜香

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