70_39减肥达人秀

喜欢自己，充满自信，经常地想像，自己瘦了以后的样子。培养自己的爱美意识，减肥主要是想变漂亮，当然不能以牺牲健康为代价。不要害怕失败，只要失败了不放弃就好。
真的非常感谢39网这次组织的减肥比赛，通过这次比赛，我最终养成了做饮食记录的习惯。每天做饮食记录，就是写下自己今天都吃了什么。
少食多餐，我一天吃五餐，分为早上，上午，中午，下午，晚上。晚上睡前三小时不吃东西。
我在减肥期间，每天都会带着孩子在外面散步一个小时以上。一定要尽量地坚持运动。就像人家说的，再忙也要洗脸，我要做到再忙也要动一下。

-41斤

昵称：pigeon36

身高：160 cm 年龄：35岁

职业：家庭主妇所在地：东莞

最高体重：69KG

目前体重：48KG

胖了很多年，我很早就不想做胖子了。我太渴望看看瘦了后的自己是什么样子，所以，在减肥失败很多次后，我又一次开始减肥了。很意外，这一次成功了。所以说，不要害怕失败，只要失败了不放弃就好。只要坚持下去，就一定会有惊喜。开心的同时，也觉得自己很幸运，感谢冥冥之中的减肥之神！感谢一切！谢谢您的保佑...【全文】

主要是晚餐的菜过水，慢慢地减少主食的量，因为怀孕时吃两碗饭，多散步，每晚倒挂一下腿。那个时候没想到自己会瘦，也不知道用了多长时间，有一天去年超市，在人家的称上称，竟然124斤了，当时真是很高兴。见了效果后，我后面就更加努力了。
116斤是我怀孕前的体重。这段时间采用了少食多餐，加大运动。除了散步，还做郑多燕，基本上除了生理期，天天有坚持。我觉得就是坚持，起了作用。也调整了饮食结构，粗粮吃得多。胃也差不多给饿小了。胃小了后，吃饱后，饱腹感也是很强的，但却不用吃那么多。
这段时间，一个月才瘦二斤，内心是有点焦虑的，但还是坚持下来的。饮食和运动，都坚持下来的。
我的体重到102斤后，保持了差不多四到五个月，不上也不下，这个平台期很长。这次参加了减肥比赛，打破了平台期，实现了100以下的目标。可能是心理作用吧，总想着自己在参加比赛，心里比较重视。

少食多餐，我一天吃五餐，分为早上，上午，中午，下午，晚上。晚上睡前三小时不吃东西。早餐一定要吃主食，晚餐可适当少吃些主食。多吃粗粮，水果，蔬菜，根茎类，蘑菇类，蛋，奶。【全文】

早餐：粥
一定有一碗粥，一般是小米粥，大米粥，红薯粥，玉米粥，红豆粥，绿豆粥等，换着吃。上午加餐会吃水果或者干果。
午餐：米饭+菜
米饭半碗，所有菜一共二碗，基本吃到满意，但不吃撑。下午加餐水果或者红薯，或者玉米。
晚餐：米饭+水
米饭半碗，菜少油适量。柠檬水，黑豆泡水，绿茶换着喝，有时也喝白水。

我主要在家做郑多燕的健美操和玉珠铉的瑜珈。健美操有很多种，换着类型做，瑜珈做简单的，主要是伸展类的。每天睡前做一会儿腹式呼吸。我在减肥期间，每天都会带着孩子在外面散步一个小时以上。另外，我把一些小运动融入生活中，有时间就扭一下腰，踮一下脚尖，做一下伸展，压一下腿等小运动。早上起床和晚上睡前都拉伸几分钟。在身体可以的范围内，多做家务，多做小运动。关于运动，除了生理期，一定要天天坚持做下去。【全文】

我选择的减肥运动有哪些？

散步每天 一个小时以上
跳郑多燕操 每天 一般做30分钟。
玉珠铉的瑜珈 每天 做30分钟。

我在减肥期间，每天都会带着孩子在外面散步一个小时以上。我把一些小运动融入生活中，有时间就扭一下腰，踮一下脚尖，做一下伸展，压一下腿等小运动。早上起床和晚上睡前都拉伸几分钟。
我主要在家做郑多燕的健美操和玉珠铉的瑜珈。健美操有很多种，换着类型做。
瑜珈做简单的，主要是伸展类的。每天睡前做一会儿腹式呼吸。

问：“ 减肥过程中最大的体会是什么？”

答：“除了坚持，就是要多学习，我买了很减肥，美容方面的书，学习运动方式，健康的饮食，还要培养自己的爱美意识。”
问：“简单说说体重(或围度)的变化过程吗？”

答：“我从小就胖，生了第二个宝宝，胖得买不到衣服，基本上买衣服的原则就是，能穿上就可以。而且，太胖了，腰有点不舒服。还有一点就是，我有了女儿后，特别想做一个优雅、漂亮、有休养的女人，给女儿做个表率。不想让她像我一样，做个胖子。 ”
问：“你是用什么方法减掉这么多斤的？”

答：“是慢慢来的。第一：我慢慢减少了饭量。因为怀孕把胃给撑大了。先把二碗饭，减成一碗半，再减成最后的半碗。第二：减肥期间，晚餐的菜都放到水里过了一下。第三：多吃黄瓜，西红柿，苹果，柚子等水果。第四：少食多餐，一般一天五餐。第五：多吃粗粮，红薯，玉米，小米，豆类。”
问：“ 你减肥期间常做哪些运动呢？”

答：“1、散步最少一个小时以上。2、每天一定会做郑多燕的操，她的操的各种类型换着做。 3、瑜珈（我做都是简单的，主要是伸展类的瑜珈）”
问：“你现在腰围和腿部瘦了不少哦，有什么心得呢？”

答：“对于腰腹部，一是不能一次吃太多，要分开吃；二是没事就扭腰。关于大腿我最有心得了，因为我腿最胖。一：按摩，我还有脂肪粒，我给自己使劲地按摩，然后再运动。我的脂肪粒被自己按摩掉了。二是：敲打胆经，就是大腿外侧，很有用，这是我刚用的方法，这次比赛，我天天敲，结果大腿又小了2厘米。”
问：“现在减肥成功了，怎么保持身材，预防反弹？”

答：“每天一定要伸展运动，每周做四次郑多燕，尽量运动生活化，就像人家说的，再忙也要洗脸，我要做到再忙也要动一下。这是关于运协的。关于饮食，少食多餐，多吃粗粮，水果，蔬菜，根茎类，晚餐尽量少吃些。”