大家可以去翻翻我去年的帖子, 开始减重的时候的初始重量和尺寸。 我的脂肪多集中在下半身,那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧,后侧以及臀部的下方。 整个臀型大但是一点也不翘,还有点下垂。 上半身一直不胖。 也就是大家说的梨形身材吧! 通过一年多的锻炼, 身材变得匀称,仟细, 线条感明显。 现在将我的经验分享给大家。 希望能帮助到正在减肥道路上的你...【全文】
关于饮食, 所谓3分练7分吃, 饮食控制还是非常重要的, 在这一年的时间内, 我没有喝过一次碳酸饮料和外面的含糖饮食,奶茶都戒了,逛街口渴只喝水。另外就是烧烤和垃圾食品,冰激凌,我通通都不吃。 关于天热了是否吃冷饮的问题,我一开始也是觉得很难,后来慢慢的也成了生活习惯。【全文】
杂粮粥+鸡蛋+奶酪+牛奶+水果(蔬,杂粮粥作为主食,也可以用面包代替。 反正我的早餐肯定有碳水, 蛋白质,水果。
把大米换成糙米, 或者其他的杂粮, 蔬菜+肉类(尽量吃牛肉+鱼肉+鸡肉), 猪肉的脂肪是20%以上, 我看了之后也是吓一跳, 尽量少吃; 偶尔聚餐的时候也会吃的。
如果晚上要运动话,可以把它分成两餐,运动前1个拳头的碳水, 2个拳头的蔬菜,或者一小份热量高的食物。运动后会吃主食大概一把抓的碳水, 一拳头的蔬菜,和鸡蛋,酸奶,香蕉。
对于梨形身材的人来说, 下半身可能还没有瘦到你想要的尺寸, 如果克服减重不减胸。 你就要适当的控制有氧运动。 加入无氧力量训练。我的训练计划一般是每周3-4 次,我的训练计划一般是:胸,手臂,背一次,腰腹一次,臀腿一次,这样每个星期都能运动到不同的部位, 周六我会游泳或者周日跑步,有氧运动我只安排一次,而且是在50分钟左右。 【全文】
我一开始也是跑步,效果明显, 对于梨形身材的人来说, 下半身可能还没有瘦到你想要的尺寸, 胸估计已经成了太平公主了,我去年也碰到了这个问题, 减到10多斤的时候,胸围就开始严重缩水。 如果克服减重不减胸。 你就要适当的控制有氧运动。 加入无氧力量训练。
整个臀型大但是一点也不翘,还有点下垂。 上半身一直不胖。 也就是大家说的梨形身材吧! 通过一年多的锻炼, 身材变得匀称,仟细, 线条感明显。
加入无氧力量训练,胸背训练,平板卧推15X3 ,哑铃推举15X3 ,硬拉15X3 ,背部拉伸15X3 , 手臂后侧15X3 ,手臂前侧15X3,动感单车45分钟。
我现在的吃的可以说非常多, 我的同事们和朋友们都惊讶于我吃的这么多, 为什么还是这么瘦。 所有减肥并不是不吃, 而是科学合理的安排饮食。
我一开始也是跑步,效果明显,对于梨形身材的人来说,下半身可能还没有瘦到你想要的尺寸, 胸估计已经成了太平公主了。
我的训练计划一般是每周3-4 次,一般是:胸,手臂,背 一次,腰腹一次,臀腿一次,周六我会游泳或者周日跑步,有氧运动我只安排一次。
我大概在8-9个月的时候才看到有马甲线的线条,经过这几个月的锻炼,现在的马甲线已经非常明显了。我一般都是一周做2 次左右。如果有条件可以一周做3次。
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。
其实要练出马甲线,重要的关键在于体脂肪率,还有皮下脂肪的控制。女生应将体脂肪率控制在20%,但是有些年轻人体脂肪率不高,但却看不出腹肌、马甲线,很可能是因为长期久坐少动,造成体脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的问题。先从每周做三次中等强度的有氧运动做起,先降低体脂肪率、减少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑运动强化腹肌线条。
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