• 我的脂肪多集中在下半身,那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧,后侧以及臀部的下方。 整个臀型大但是一点也不翘,还有点下垂。 上半身一直不胖。 也就是大家说的梨形身材吧!

  • 运动后是非常好的补充肌肉和能量的时间, 在运动后30-60 分钟以内, 如果是脂肪含量超过28% 的人, 我建议你这一顿就可以用一瓶牛奶或者酸奶代替。

  • 很多人都是减肥是管住嘴,迈开腿。 这真是句金言。 可是如何吃,如何动,很多人却不知道,只知道少吃,甚至不吃, 但是往往一段时间之后, 效果甚微。

  • 我的训练计划一般是: 胸, 手臂, 背 一次, 腰腹一次, 臀腿一次, 这样每个星期都能运动到不同的部位, 周六我会游泳或者周日跑步, 有氧运动我只安排一次,而且50分钟左右。

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昵称:fit-62848

身高:167 cm   年龄:33岁

职业:外贸销售    所在地:上海

最高体重:64KG

目前体重:54KG

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达人减肥历程

大家可以去翻翻我去年的帖子, 开始减重的时候的初始重量和尺寸。 我的脂肪多集中在下半身,那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧,后侧以及臀部的下方。 整个臀型大但是一点也不翘,还有点下垂。 上半身一直不胖。 也就是大家说的梨形身材吧! 通过一年多的锻炼, 身材变得匀称,仟细, 线条感明显。 现在将我的经验分享给大家。 希望能帮助到正在减肥道路上的你...【全文

  • 5月1 日从泰国旅游回来后就开始了我的第一月减重过程。 刚刚开始的10天,几乎晚餐都没有吃,出去散步个半个小时, 体重一点变化也没有。 之后练了2天郑多燕 后MC来了, MC期间饮食如常,MC过后体重就直接降到了62 KG . 然后20多天,体重一直在蜗牛一样爬着,62-61 KG 一直徘徊在这个数字。多亏了论坛,看看那些成功减肥的例子,还有同道中人的鼓励。 到6月2日体重终于破6了。

  • 来39已经3个多月了,第一阶段的减重已经成功结束,自5月1 日开始到7月中旬的时候已经减下来了15斤左右。第二阶段开始塑形,我目前这个阶段对体重的要求不高,保持在这个水平就可以了。主要目标是塑型,经过1个月的塑型。PP是比以前好看多了, 现在穿紧身牛仔裤也不难看了。

  • 初来39 的时候, 我也是一无所知,通过一年多的努力 ,主要是通过饮食控制+运动,一年下来成功简直20斤, 体脂比也从29%降到22.3% 。现在体重非常稳定。 我目前身高167 CM , 体重54 KG 。 大腿围 51 CM。

达人饮食心得

关于饮食, 所谓3分练7分吃, 饮食控制还是非常重要的, 在这一年的时间内, 我没有喝过一次碳酸饮料和外面的含糖饮食,奶茶都戒了,逛街口渴只喝水。另外就是烧烤和垃圾食品,冰激凌,我通通都不吃。 关于天热了是否吃冷饮的问题,我一开始也是觉得很难,后来慢慢的也成了生活习惯。【全文

  • 早餐

    杂粮粥+鸡蛋+奶酪+牛奶+水果(蔬,杂粮粥作为主食,也可以用面包代替。 反正我的早餐肯定有碳水, 蛋白质,水果。

  • 午餐

    把大米换成糙米, 或者其他的杂粮, 蔬菜+肉类(尽量吃牛肉+鱼肉+鸡肉), 猪肉的脂肪是20%以上, 我看了之后也是吓一跳, 尽量少吃; 偶尔聚餐的时候也会吃的。

  • 晚餐

    如果晚上要运动话,可以把它分成两餐,运动前1个拳头的碳水, 2个拳头的蔬菜,或者一小份热量高的食物。运动后会吃主食大概一把抓的碳水, 一拳头的蔬菜,和鸡蛋,酸奶,香蕉。

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达人运动方案

对于梨形身材的人来说, 下半身可能还没有瘦到你想要的尺寸, 如果克服减重不减胸。 你就要适当的控制有氧运动。 加入无氧力量训练。我的训练计划一般是每周3-4 次,我的训练计划一般是:胸,手臂,背一次,腰腹一次,臀腿一次,这样每个星期都能运动到不同的部位, 周六我会游泳或者周日跑步,有氧运动我只安排一次,而且是在50分钟左右。 【全文

我选择的减肥运动有哪些?
  • 跑步 每周二 5-10公里
  • 力量训练 每周3-4 次 2个小时
  • 动感单车 每周3-4 次 45分钟
  • 我一开始也是跑步,效果明显, 对于梨形身材的人来说, 下半身可能还没有瘦到你想要的尺寸, 胸估计已经成了太平公主了,我去年也碰到了这个问题, 减到10多斤的时候,胸围就开始严重缩水。 如果克服减重不减胸。 你就要适当的控制有氧运动。 加入无氧力量训练。

  • 我每次去健身房一去就是两个小时,椭圆机30分钟, 我每天跑步40分钟, 还做1000 个跳绳运动,哑铃4 KG 上臂肱三头肌15 X 4 , 杠铃卧推12 X 3 , 手臂前侧 15 X 3 , 肩部15 X 3。我的习惯是对于力量训练组间休息不要超过一分钟。 做力量训练的时候会带手表, 每组动作的组间休息是30 秒, 不同动作之间的组间休息是2 分钟。

  • 我的运动量差不多就是每次去健身房1.5-2 个小时, 但是每个动作一定要到位, 你随便摆弄两下, 其实天天可能一个月的效果也没有我一次的明显。 每次锻炼我都是练到大腿直接要跪在地上。 臀部有非常绷紧的感觉。每次锻炼完了,做车回家的时候都感觉臀部的上翘和紧绷的。 臀腿的训练可以用动感单车来代替, 对臀腿的塑型效果相当好。

减肥达人:你问我答

本期达人:fit-62848 向TA提问
  • 问:“ 你对减肥这方面有什么独特的见解呢?”
    答:“我比较喜欢看各种健身的文章,来结合自己的实际情况默默摸索,我现在的理念不是体重而是体型和好的身体。”
  • 问:“你对饮食方面有什么深刻心得呢?”
    答:“很多人都是减肥是管住嘴,迈开腿。 这真是句金言。 可是如何吃,如何动,很多人却不知道,只知道少吃,甚至不吃, 但是往往一段时间之后, 效果甚微, 哪怕你还是吃这么少,体重依然蔚然不动, 偶尔一两顿爆掉之后, 体重就飙升。 然后开始无尽的懊悔。 我现在的吃的可以说非常多, 我的同事们和朋友们都惊讶于我吃的这么多, 几乎和男生吃的一样多, 为什么还是这么瘦。 所有减肥并不是不吃, 而是科学合理的安排饮食。外就是烧烤和垃圾食品,冰激凌, 我通通都不吃。 。关于天热了是否吃冷饮的问题, 我一开始也是觉得很难, 后来慢慢的也成了生活习惯, 我现在几乎不吃冰的, 还是那句话, 如果是在外面吃饭的场合也不好控制, 但是偶尔的一顿两顿也问题不大。 为什么不吃冷饮, 是因为下半身胖的人大都是下半身循环不好, 凉的吃下去会影响循环。 所以我天热的时候也是喝的温水。 ”
  • 问:“楼主,我每次跳郑多燕的小红帽30-40分钟就累得不行了,还要加大运动量吗”
    答:“你是刚刚开始运动吗? 如果是刚刚开始运动, 一节小红帽强度不小, 40分钟之后已经运动量不小了。 要注意运动后的拉伸。 我刚刚开始的时候也是觉得跳一节下来累趴了, 但是3 个月之后, 我就会觉得那个难度太低了不跳了。”
  • 问:“ 你是怎样练成马甲线?花了多长时间呢?”
    答:“马甲线大约是今年3月的时候开始出现的。大概3个月左右的时间, 我的体重就差不多降到了116 斤,那个时候主要是通过饮食控制,晚上几乎不吃,路跑和跳郑多燕瘦下来的,估计是饮食控制的问题,体重掉的很快。”
  • 问:“那你觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么?如何克服的?”
    答:“减肥会有倦怠期, 就是我们说的不想运动了, 今天犯懒了。我的想法是如果你出现了这样的心情, 那就干你自己喜欢干的事情, 不运动就不运动, 不要把健身当做一项任务, 今天必须完成什么, 或者必须做多长时间的运动 。”
  • 问:“现在瘦了不少哦,你是怎样保持身材,预防反弹呢?”
    答:“保持身材没有那么难的,减肥不是饿出来的。我也会吃巧克力, 饼干, 甚至猪脚, 排骨也不会从我的餐单中消失。因为我觉得过分的抑制欲望会反弹的更加厉害,对于欺骗餐, 我会通过运动来消耗。”
我的成功关键词
  • 梨形身材

    整个臀型大但是一点也不翘,还有点下垂。 上半身一直不胖。 也就是大家说的梨形身材吧! 通过一年多的锻炼, 身材变得匀称,仟细, 线条感明显。

  • 力量训练

    加入无氧力量训练,胸背训练,平板卧推15X3 ,哑铃推举15X3 ,硬拉15X3 ,背部拉伸15X3 , 手臂后侧15X3 ,手臂前侧15X3,动感单车45分钟。

  • 合理安排饮食

    我现在的吃的可以说非常多, 我的同事们和朋友们都惊讶于我吃的这么多, 为什么还是这么瘦。 所有减肥并不是不吃, 而是科学合理的安排饮食。

  • 跑步

    我一开始也是跑步,效果明显,对于梨形身材的人来说,下半身可能还没有瘦到你想要的尺寸, 胸估计已经成了太平公主了。

  • 训练计划

    我的训练计划一般是每周3-4 次,一般是:胸,手臂,背 一次,腰腹一次,臀腿一次,周六我会游泳或者周日跑步,有氧运动我只安排一次。

  • 马甲线

    我大概在8-9个月的时候才看到有马甲线的线条,经过这几个月的锻炼,现在的马甲线已经非常明显了。我一般都是一周做2 次左右。如果有条件可以一周做3次。

专家点评

马甲线是什么?怎么练?

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

其实要练出马甲线,重要的关键在于体脂肪率,还有皮下脂肪的控制。女生应将体脂肪率控制在20%,但是有些年轻人体脂肪率不高,但却看不出腹肌、马甲线,很可能是因为长期久坐少动,造成体脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的问题。先从每周做三次中等强度的有氧运动做起,先降低体脂肪率、减少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑运动强化腹肌线条。

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