• 楼主88年的,今年26岁,从小就是一个瘦子,标准身材,来上海读书之后,学校的伙食不是一般的好,每天大鱼大肉,在加上不锻炼,开始有小肚子,以至于最后毕业时体重达到了160斤。

  • 2013年7月,我被查出小腿静脉曲张,很严重,在做彩超的时候,医生告诉我,我有轻度脂肪肝,妈呀,我才25岁,所以在手术之后,我立志减肥,要么瘦,要么死。

  • 减肥真的是一部血泪史。一开始没有什么经验,盲目的选择运动来减肥,跑步,跳绳,哪种剧烈来哪种,最后全身酸痛,各种不舒服,后来开始网上翻阅资料,才知道自己白忙活的,方法不对,没用。虽然后来还是没搞懂什么卡路里,吃什么要多少克,找对方法照样可以瘦。

  • 减肥就是靠毅力,或者就是受了刺激,有过晚上饿醒,也偷吃过冰箱里面的蛋糕,不过会有前所未有的罪恶感,在此期间也尝试过网络知名的21减肥法,不过不建议大家常识,比较伤身体,合理饮食,适当运动,坚持,让每一个胖子都变成潜力股。

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昵称:魔都学长

身高:175 cm   年龄:26岁

职业:人力资源    所在地:上海

最高体重:90KG

目前体重:60KG

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达人减肥历程

楼主从小就是一个瘦子,标准身材,来上海读书之后,学校的伙食不是一般的好,每天大鱼大肉,在加上不锻炼,开始有小肚子,以至于最后毕业时体重达到了160斤,后来工作后,公司的伙食也是很好,虽然每天都干活,可是少不了的夜宵还是导致我的体重直线上升,到了180斤。2013年7月,我被查出小腿静脉曲张,很严重,在做彩超的时候,医生告诉我,我有轻度脂肪肝,妈呀,我才25岁,所以在手术之后,我立志减肥,要么瘦,要么死...【全文

  • 一开始没有什么经验,盲目的选择运动来减肥,跑步,跳绳,哪种剧烈来哪种,最后全身酸痛,各种不舒服,后来开始网上翻阅资料,才知道自己白忙活的,方法不对,没用。

  • 从 第二个月开始找到方法了,开始有效果了,也注意饮食结合,效果就出来了,在这几个月减掉了30斤。

  • 到2月份我已经减到120斤了。从2月份到现在我一直在锻炼肌肉,也没有放弃原来的运动,到现在也没有反弹过。

达人饮食心得

首先从吃开始说起。网络上大家都众说纷纭,各路专家各显神通,真的让人看的眼花缭乱,最后尽然不知道怎么吃了,吃什么好。饮食我就知道面试饭类碳水化合物含量高,多吃豆类,少油,中午吃食堂支持鱼,一点都不碰肉,零食什么的也能吃。【全文

  • 早餐

    食燕麦片,更好的服务你的肠道。当然有时候也选择一些牛奶,菜包,嘴馋的时候买手抓饼。

  • 午餐

    单位食堂呢分三个窗口,分别是鱼、肉、面。肉和面的热量都是最高的,所以已经被我封杀了,只吃鱼,不过饭也是减半的量。

  • 晚餐

    红豆薏米粥(汤)对身体排毒,消水肿有很好的效果,不吃太饿就喝蜂蜜水,让肠胃蠕动。

  • 1
  • 2
  • 3

达人运动方案

目的剧烈运动是不可取的,还有就是很多朋友会去健身房,这都是我个人认为最错误的方法,健身房的教练只会告诉你吃增肌粉,不断的强化锻炼,结果让你肥肉变肌肉,是好看,可是你可能有一段时间不去,肌肉会变更多的肥肉。多可怕。 【全文

我选择的减肥运动有哪些?
  • 郑多燕减肥操 每天2次 一次40分钟
  • 快走 每天 半小时
  • 跳绳 每天 半个小时
  • 郑多燕的减肥操是我的减肥大招,一集是40分钟左右,每天晚上睡觉之前,都会跟着做一套,关门关窗,加大动作幅度,基本上跳完对于一个180斤的胖子来说已经虚脱了,出汗量和洗澡一样,一个月之后瘦了好多,之后中午一次,晚上一次。

  • 每天中午吃完饭,都去快走半小时,这个很简单,没有场地限制,让自己微微出汗。防止饭后脂肪囤积。

  • 每天晚上7点之后跳绳,从一开始的100个跪下,每天增加,150、200、250、300,到最后一口1000、1500,然后就是接下来的5分钟,10分钟不计数。

减肥达人:你问我答

本期达人:魔都学长 向TA提问
  • 问:“ 减肥过程中,如何控制贪吃的欲望(食欲)?”
    答:“以前吃一碗,现在吃半碗,以前一个,现在半个,实在饿,就找点事情做,看书,聊天,转移注意力就好。”
  • 问:“对要减肥的朋友在运动上有什么建议?”
    答:“论坛有很多大家说的运动方法,刚开始都可以试试,也可以像我一样采用排除法,找对自己的方法,比如我们家住10楼,我可以每天爬楼梯,场地时间都合适了,才能坚持长久,不建议去健身房,健身房就是三天打鱼两天赛网的,因为不可能每天都有时间。 ”
  • 问:“觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么?如何克服的?”
    答:“外面的诱惑太多了!同事吃了麦当劳,肯德基,我喝着水,他们很多次的诱惑我;还有,走过各种小吃店的时候那口水,决堤了。只能默默转头,刷朋友圈,心里画个圈圈诅咒他们。反正,就是要管得住嘴!”
  • 问:“ 现在减肥成功了,怎么保持身材,预防反弹”
    答:“其实不需要刻意的保持,很多习惯都改过来了,不经意之间就会注意,我现在偶尔也会出去吃夜宵,可是吃完我就做很多的运动,喝酸奶。”
  • 问:“平台期是怎么度过的?”
    答:“减肥第一个月就出现了平台期,一个星期没有变化,有过心慌,难道瘦不下去了,持续了两个星期,平台期不是没有任何变化,还会瘦,只是瘦的几乎没感觉,然后我就开始在吃上面下功夫,中午,水煮白菜,水煮冬瓜,水煮各种菜,每天一次的郑多燕,改为两次。”
  • 问:“对于减局部肥肉(腰腹、臀腿、胳膊等),是否有些心得?”
    答:“我觉得一套郑多燕,绝对解决身体各个部位的肥肉,只要坚持下来。”
我的成功关键词
  • 郑多燕

    市面上有很多专家的减肥操,其实都可以很快的帮助我们消耗大量的脂肪,我就选择了郑多燕的减肥操,一集是40分钟左右,如果不是那你就下载错误了。

  • 饭量减半

    以前吃一碗,现在吃半碗,以前一个,现在半个,实在饿,就找点事情做,看书,聊天,转移注意力就好。

  • 快走

    每天中午吃完饭我都去走半个小时,如果说晚上有饭局逃不掉,吃了后就走回家,然后走一个小时,会增加运动量。

  • 粗粮蔬菜

    多吃粗纤维的蔬菜,大白菜,冬瓜,这些我以前都不喜欢吃,也只能逼着自己吃。很多人减肥都会便秘,我不会,我觉得是吃了粗粮的结果。

  • 有氧无氧结合

    除了快走跳绳,我还买了滚轮练腹肌,刚开始做一个趴下,现在一口气50个,马甲线也慢慢出来了。

  • 信念

    心里要知道,要么瘦,要么死。我用便签纸到处都贴,上面只有一个字,瘦,时刻提醒自己。

专家点评

减肥运动 先练有氧还是无氧?

有氧运动可以消耗更多的脂肪,而无氧运动主要是力量训练,可以消耗更多的糖。

运动的时候先做无氧运动把你身体内的糖分消耗掉,此时身体也有一部分乳酸堆积,然后开始做有氧运动,此时身体内糖分比例减少,对于脂肪的消耗就大得多,效果也比较好。研究表明,有氧运动幅度是你的最大心率(220-年龄)的70%左右是消耗脂肪最有效的幅度。

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