楼主从小就是一个瘦子,标准身材,来上海读书之后,学校的伙食不是一般的好,每天大鱼大肉,在加上不锻炼,开始有小肚子,以至于最后毕业时体重达到了160斤,后来工作后,公司的伙食也是很好,虽然每天都干活,可是少不了的夜宵还是导致我的体重直线上升,到了180斤。2013年7月,我被查出小腿静脉曲张,很严重,在做彩超的时候,医生告诉我,我有轻度脂肪肝,妈呀,我才25岁,所以在手术之后,我立志减肥,要么瘦,要么死...【全文】
首先从吃开始说起。网络上大家都众说纷纭,各路专家各显神通,真的让人看的眼花缭乱,最后尽然不知道怎么吃了,吃什么好。饮食我就知道面试饭类碳水化合物含量高,多吃豆类,少油,中午吃食堂支持鱼,一点都不碰肉,零食什么的也能吃。【全文】
食燕麦片,更好的服务你的肠道。当然有时候也选择一些牛奶,菜包,嘴馋的时候买手抓饼。
单位食堂呢分三个窗口,分别是鱼、肉、面。肉和面的热量都是最高的,所以已经被我封杀了,只吃鱼,不过饭也是减半的量。
红豆薏米粥(汤)对身体排毒,消水肿有很好的效果,不吃太饿就喝蜂蜜水,让肠胃蠕动。
目的剧烈运动是不可取的,还有就是很多朋友会去健身房,这都是我个人认为最错误的方法,健身房的教练只会告诉你吃增肌粉,不断的强化锻炼,结果让你肥肉变肌肉,是好看,可是你可能有一段时间不去,肌肉会变更多的肥肉。多可怕。 【全文】
郑多燕的减肥操是我的减肥大招,一集是40分钟左右,每天晚上睡觉之前,都会跟着做一套,关门关窗,加大动作幅度,基本上跳完对于一个180斤的胖子来说已经虚脱了,出汗量和洗澡一样,一个月之后瘦了好多,之后中午一次,晚上一次。
市面上有很多专家的减肥操,其实都可以很快的帮助我们消耗大量的脂肪,我就选择了郑多燕的减肥操,一集是40分钟左右,如果不是那你就下载错误了。
以前吃一碗,现在吃半碗,以前一个,现在半个,实在饿,就找点事情做,看书,聊天,转移注意力就好。
每天中午吃完饭我都去走半个小时,如果说晚上有饭局逃不掉,吃了后就走回家,然后走一个小时,会增加运动量。
多吃粗纤维的蔬菜,大白菜,冬瓜,这些我以前都不喜欢吃,也只能逼着自己吃。很多人减肥都会便秘,我不会,我觉得是吃了粗粮的结果。
除了快走跳绳,我还买了滚轮练腹肌,刚开始做一个趴下,现在一口气50个,马甲线也慢慢出来了。
心里要知道,要么瘦,要么死。我用便签纸到处都贴,上面只有一个字,瘦,时刻提醒自己。
有氧运动可以消耗更多的脂肪,而无氧运动主要是力量训练,可以消耗更多的糖。
运动的时候先做无氧运动把你身体内的糖分消耗掉,此时身体也有一部分乳酸堆积,然后开始做有氧运动,此时身体内糖分比例减少,对于脂肪的消耗就大得多,效果也比较好。研究表明,有氧运动幅度是你的最大心率(220-年龄)的70%左右是消耗脂肪最有效的幅度。
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