• 本人从小就是比较胖,一直以来都是比较自卑的胖女孩,高中的时候,最不愿意的就是体育课上要称体重,很多男生在那边围着看,还一哄窝的嘲笑,这样的感受,真的好难过好难过。

  • 我毕业的时候,下定决心减肥。坚持每天两小时的跳舞毯,中午吃点蔬菜,晚上吃点水果,然后一直喝决明子和荷叶茶混合的茶叶,坚持了两个月,我终于减到了110。

  • 晚上只有40个仰卧起坐这样坚持了两周,72.4的体重,到了70.5,其实,对于70公斤以上的体重,减掉三五斤根本看不出来,但是体重上的减少,又让我增加了不少的信心。

  • 晚上多了500个跳绳。我希望这样的坚持,在6个月以后,为能减到99斤,能让我享受下两位数体重的自信。

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昵称:小熊猫

身高:156 cm   年龄:29岁

职业: 公司职员    所在地:上海

最高体重:72KG

目前体重:50KG

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达人减肥历程

本人从小就是比较胖,一直以来都是比较自卑的胖女孩,高中的时候,最不愿意的就是体育课上要称体重,然后很多男生在那边围着看,还一哄窝的嘲笑,这样的感受,真的好难过好难过,然后一直有暗恋的对象,一直不敢表白,这种自卑,一直持续到大学毕业。毕业以后,我的体重一度到了128斤,当时还没有意思到这个数据的可怕性...【全文

  • 1个月的适应期,这期间饮食减少,控制热量高的,然后添加一些运动,跳绳和跳舞毯等,一个月下来也就减了9斤左右。

  • 适应后就,严格控制饮食,然后运动加量。跳郑多燕,动感单车,跑步,还有快走(上下班两个多小时),站墙角,拉伸运动,跳绳轮换着来,4个月就掉了30多斤。

  • 减肥成功后的一个月,都会保持郑多燕、跑步等运动,没那么激烈了,但体重持续在49kg没反弹。

达人饮食心得

因为母乳结束,我就开始不再喝汤了,我怀孕的时候妊娠高血糖,所有去营养科开了食谱,我知道如何控制饮食。减肥期间,我从来不吃一口零食,不吃甜品,除了白开水,西红柿,黄瓜,还有三餐外,我是不吃任何其他东西的。【全文

  • 早餐

    牛奶,鸡蛋,麦片

  • 午餐

    吃少量的米饭,蔬菜为主,会吃鱼,肉是绝对不会吃的。

  • 晚餐

    吃麦片或者全麦面包代替米饭,有时候吃水煮菜和水果

  • 1
  • 2
  • 3

达人运动方案

家里有小孩,所以我的运动方式都有限制性。去不了健身房,晚上也没有多余的时间。所以只能在早上、中午及下班回去的路上进行运动了。前期我只是跳跳绳,进入快速减肥阶段的时候就发狠了,一天至少3个小时运动。 【全文

我选择的减肥运动有哪些?
  • 快走 每天2次 一次1小时
  • 动感单车 每天 45分钟
  • 郑多燕 每天 半个小时
  • 利用上下班路程来回快走,每天2个小时,瘦腿真的很管用。

  • 中午在公司总是会抽出45分钟的时间来做动感单车

  • 晚上回去小孩不粘我的时候就做郑多燕,偶尔会做做仰卧起坐。

减肥达人:你问我答

本期达人:小熊猫 向TA提问
  • 问:“ 减肥过程中最艰难的事情是什么?”
    答:“运动很累,吃也控制了,看到好吃的,不能吃,别人还一个劲地引诱,得用毅力管得住自己。”
  • 问:“除了快走、郑多燕还有动感单车之外,还有做其他运动吗?”
    答:“有的。这3个是主要的运动,除此之外我还会跳绳,主要在适应期的时候,然后每次运动后会做十分钟拉伸运动,有时候会做仰卧起坐,都是配合着做。 ”
  • 问:“出现过平台期吗?怎么度过?”
    答:“第一次的平台一周,第二次的平台大半个月,体重掉不下去的感觉确实不好受。这时候我就听了论坛里前辈的经验,改变运动方式,也会增加运动量。另外,饮食也做了改变,基本上只吃水煮蔬菜了。”
  • 问:“ 现在减下来了,担心反弹吗?怎么预防?”
    答:“很担心会反弹,毕竟减下来不容易。现在每周一次称体重,时刻提醒自己,在饮食上也非常注意了”
  • 问:“觉得用一句话来总结你的经验,会是什么呢?”
    答:“我总结的就是,5分饮食,3分运动,2分心态。所有减肥的人都希望今天努力了,明天就要看到结果,这是不可能的,要给自己时间,做好今天的事就好了。”
  • 问:“有什么建议要给需要减肥的朋友吗?”
    答:“减肥,一定要有一个非要减肥的理由,而不是心血来潮,目标要明确。另外,要找人监督,当你自己坚持不住的时候,监督人的作用就发挥了。”
我的成功关键词
  • 郑多燕

    每天会跳30分钟,跳郑多燕帮助度过平台期。

  • 快走

    每天快走2个小时,是我的主要运动

  • 拉伸

    我有一套10分钟的拉伸,运动后必做

  • 节食

    饭量减少,晚餐吃水果或者水煮菜,不吃肉

  • 心态

    不要太急,相信自己一定能减下去,并按计划做好每一天的事情。

  • 管住嘴

    我从来不吃一口零食,不吃甜品,除了白开水,西红柿,黄瓜,还有三餐外,我是不吃任何其他东西的。

专家点评

拉伸运动有什么用?

拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性。

拉伸并不是暖身的一部分,她适合放在暖身之后做,因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态,这个时候拉伸效果最好,把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后,建议运动前后都要拉伸,可以把30分钟或者20分钟的拉伸,分为两个10分钟,如此一来,就可以完成一个完美的workout。

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