75_39减肥达人秀

本人从小就是比较胖，一直以来都是比较自卑的胖女孩，高中的时候，最不愿意的就是体育课上要称体重，很多男生在那边围着看，还一哄窝的嘲笑，这样的感受，真的好难过好难过。
我毕业的时候，下定决心减肥。坚持每天两小时的跳舞毯，中午吃点蔬菜，晚上吃点水果，然后一直喝决明子和荷叶茶混合的茶叶，坚持了两个月，我终于减到了110。
晚上只有40个仰卧起坐这样坚持了两周，72.4的体重，到了70.5，其实，对于70公斤以上的体重，减掉三五斤根本看不出来，但是体重上的减少，又让我增加了不少的信心。
晚上多了500个跳绳。我希望这样的坚持，在6个月以后，为能减到99斤，能让我享受下两位数体重的自信。

-44斤

昵称：小熊猫

身高：156 cm 年龄：29岁

职业: 公司职员所在地：上海

最高体重：72KG

目前体重：50KG

本人从小就是比较胖，一直以来都是比较自卑的胖女孩，高中的时候，最不愿意的就是体育课上要称体重，然后很多男生在那边围着看，还一哄窝的嘲笑，这样的感受，真的好难过好难过，然后一直有暗恋的对象，一直不敢表白，这种自卑，一直持续到大学毕业。毕业以后，我的体重一度到了128斤，当时还没有意思到这个数据的可怕性...【全文】

1个月的适应期，这期间饮食减少，控制热量高的，然后添加一些运动，跳绳和跳舞毯等，一个月下来也就减了9斤左右。
适应后就，严格控制饮食，然后运动加量。跳郑多燕，动感单车，跑步，还有快走（上下班两个多小时），站墙角，拉伸运动，跳绳轮换着来，4个月就掉了30多斤。
减肥成功后的一个月，都会保持郑多燕、跑步等运动，没那么激烈了，但体重持续在49kg没反弹。

因为母乳结束，我就开始不再喝汤了，我怀孕的时候妊娠高血糖，所有去营养科开了食谱，我知道如何控制饮食。减肥期间，我从来不吃一口零食，不吃甜品，除了白开水，西红柿，黄瓜，还有三餐外，我是不吃任何其他东西的。【全文】

早餐
牛奶，鸡蛋，麦片
午餐
吃少量的米饭，蔬菜为主，会吃鱼，肉是绝对不会吃的。
晚餐
吃麦片或者全麦面包代替米饭，有时候吃水煮菜和水果

家里有小孩，所以我的运动方式都有限制性。去不了健身房，晚上也没有多余的时间。所以只能在早上、中午及下班回去的路上进行运动了。前期我只是跳跳绳，进入快速减肥阶段的时候就发狠了，一天至少3个小时运动。【全文】

我选择的减肥运动有哪些？

快走 每天2次 一次1小时
动感单车 每天 45分钟
郑多燕 每天 半个小时

利用上下班路程来回快走，每天2个小时，瘦腿真的很管用。
中午在公司总是会抽出45分钟的时间来做动感单车
晚上回去小孩不粘我的时候就做郑多燕，偶尔会做做仰卧起坐。

问：“ 减肥过程中最艰难的事情是什么？”

答：“运动很累，吃也控制了，看到好吃的，不能吃，别人还一个劲地引诱，得用毅力管得住自己。”
问：“除了快走、郑多燕还有动感单车之外，还有做其他运动吗？”

答：“有的。这3个是主要的运动，除此之外我还会跳绳，主要在适应期的时候，然后每次运动后会做十分钟拉伸运动，有时候会做仰卧起坐，都是配合着做。 ”
问：“出现过平台期吗？怎么度过？”

答：“第一次的平台一周，第二次的平台大半个月，体重掉不下去的感觉确实不好受。这时候我就听了论坛里前辈的经验，改变运动方式，也会增加运动量。另外，饮食也做了改变，基本上只吃水煮蔬菜了。”
问：“ 现在减下来了，担心反弹吗？怎么预防？”

答：“很担心会反弹，毕竟减下来不容易。现在每周一次称体重，时刻提醒自己，在饮食上也非常注意了”
问：“觉得用一句话来总结你的经验，会是什么呢？”

答：“我总结的就是，5分饮食，3分运动，2分心态。所有减肥的人都希望今天努力了，明天就要看到结果，这是不可能的，要给自己时间，做好今天的事就好了。”
问：“有什么建议要给需要减肥的朋友吗？”

答：“减肥，一定要有一个非要减肥的理由，而不是心血来潮，目标要明确。另外，要找人监督，当你自己坚持不住的时候，监督人的作用就发挥了。”