改良版的过午不食胖哥年甩106斤肉_39减肥达人秀

我也是属于从小到大一直胖着来的大胖子,在最高峰体重达到250斤,这个体重让我的膝盖和心脏已经很难承受了!上年的8月份我就下定决心认认真真的减肥一次!
刚开始第一个月是用原地跑步法,每天坚持跑50分钟到1小时,第二月就改跳减肥操,第三月慢跑，最少半小时以上!第四个月每天打篮球1个半小时到2个小时,跑步45分钟,骑车2小时.经历四个月我从250斤减到170多斤了。
因为到时快过年了,我放弃了两个月,但那两个月我没有放纵自己狂吃东西,一个年过完反弹了2到3斤左右,过年后,我就慢慢减肥了,花了3个月再减了30斤左右,现在保持143斤左右!
饮食还是过午不吃,但运动开始慢慢的减少了,从每周6到7天运动减到每周4到5天,接着到2到3天,就这样过来,我是3个月瘦了30斤左右了!

-106斤

昵称：肥仔坤

身高：174cm 　年龄：23岁

职业: 街道办事处　　所在地：广州

最高体重：125kg

目前体重：72kg

刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法,每天坚持跑50分钟到1小时,第二月就改跳减肥操,第三月就出去外面慢跑,慢跑时间最少半小时以上!第四个月运动量比较大,每天打篮球1个半小时到2个小时,跑步45分钟,骑车2小时.经历四个月我从250斤减到170多斤了。【全文】

减肥的运动第一个月是用原地跑步法,每天坚持跑50分钟到1小时,第二月就改跳减肥操,第三月就出去外面慢跑,慢跑时间最少半小时以上!第四个月运动量比较大,每天打篮球1个半小时到2个小时,跑步45分钟,骑车2小时.经历四个月我从250斤减到170多斤了。
因为到时快过年了,我放弃了两个月,但那两个月我没有放纵自己狂吃东西,一个年过完反弹了2到3斤左右,过年后,我就慢慢减肥了,花了3个月再减了30斤左右,现在保持143斤左右。
今年6月就已经开始恢复吃晚饭,午餐和晚饭现在的饭量已经加会到半碗了,体重还是保持在141斤到145斤之间!这样就过去了一年多了,现在一年没见过我的朋友看到我都不敢认我了。

我建议，刚开始的时候可以吃一些水果,但不是吃饱,而已是吃到自己觉得不饿就好,慢慢就会习惯不吃也不觉得饿的了!我基本都是这样过的，第一个月的成果让我很吃惊瘦了32斤!【全文】

早餐
早餐一支脱脂奶,一个素包,一个鸡蛋不吃蛋黄的
午餐
小半碗米饭(大概就3小口就能吃完的分量吧)加一些蔬菜和一些鱼肉或者牛肉,鸡肉吧,具体的蔬菜吃什么我也忘记了,反正不能每天都吃同一样的蔬菜,最好找7种蔬菜,每天都换吧!
晚餐
刚开始不适应可以吃一些水果,但不是吃到饱,而是吃到不饿就好!)建议不是太饿都不要吃吧!

我选择的减肥运动有哪些？

原地跑步法 每天 50-60分钟
慢跑每天 半个小时
打篮球 每天 1-2个小时

第一个月我就采用原地跑步法,在家里每天晚上在电脑面前一边看电视剧,一边原地跑步。每天坚持跑50分钟到1小时。成果让我很吃惊瘦了32斤!
在网上找到关于慢跑减肥的跑法,就一边跑,一边学习,从几分钟到十几分钟,最后到30分钟以上.慢跑的关键不是速度,而是找到自己的呼吸节奏,不要去在乎速度,也不要在乎别人怎么看妳!主要是时间,是妳能坚持最长的时间!
运动量一下加大很多,每天下午4点半就去自己村的篮球场打篮球,大概一个半小时到两小时左右。

问：“ 从什么时候开始减肥的，减肥的原因或动力是什么？”

答：“我也是属于从小到大一直胖着来的大胖子,在最高峰体重达到250斤,这个体重，我的膝盖和心脏已经很难承受了!”
问：“你觉得你成功减下来的关键是什么呢？”

答：“坚持，毅力，不要怕苦，更不要怕辛苦”
问：“你对饮食有什么心得呢？”

答：“我建议吧,刚开始的时候可以吃一些水果,但不是吃饱,而是吃到自己觉得不饿就好,慢慢就会习惯不吃也不觉得饿的。水果也需要每天更换品种,身体会适应任何东西的,所以运动和饮食都需要定期换换,不让身体适应,那样效果会好点!”
问：“ 你减肥过程经历哪个阶段呢？”

答：“第一阶段，冲刺阶段；第二阶段，坚持阶段；第三阶段，保持阶段。
问：“你常做的运动有哪些呢？”每次运动多久呢？。

答：“开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法,每天坚持跑50分钟到1小时,第二月就改跳减肥操,第三月就出去外面慢跑,慢跑时间最少半小时以上!第四个月运动量比较大,每天打篮球1个半小时到2个小时,跑步45分钟,骑车2小时。经历四个月我从250斤减到170多斤了。”
问：“减下来皮肤会不会变得很松弛，你用什么方法紧致皮肤呢？”

答：“皮肤会很松的,减肥后可以做一下力量运动,锻炼出肌肉来就不会松弛了!但我没有去练,因为生活和工作的原因,肌肉练了出来需要长期保持的,一旦不去练的话会变成肥肉胖回去的!所以再锻炼时考虑一下自己实际情况吧!”