• 我是从小就胖,大学四年级的时候,开始了减肥之路,清淡饮食瘦了好几斤。后来紧跟着毕业了,刚毕业那年暑假瘦了十多斤,快走从150斤瘦到130多。后来因为暴吃又反弹了。

  • 工作后减肥减了N多年,但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的阶段,是一次真正的减肥。第一阶段快走瘦了近17斤,从82.1减到了73.7

  • 每天跟朋友在公园里快走一个小时,二十来天过去了,我的体重下降还不错,从82.1到73.7,减了16.8斤。其实,这16.8斤,对我来说倍加珍惜,因为我第一次减肥持续了一个月。

  • 运动方式就是快走。那时候,我至少每晚快走一个多小时,由于正好大姨妈结束,所以每天有点掉秤。目前我的状态就是轻生活,比较规律的,戒掉以前吃的垃圾食品。

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昵称:蜗牛

身高:160cm  年龄:35岁

职业: 媒体 所在地:合肥

最高体重:87kg

目前体重:60kg

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达人减肥历程

我是一个资深胖子,工作后减肥减了N多年,但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的阶段,是一次真正的减肥。减肥就是一个同胖子的身体和胖子的心做斗争的过程,让我们一起努力,找到适合自己的健康方法,让减肥之路就可以快乐走下去,直到达到自己的理想体重。【详细

  • 大学四年级的时候,开始了减肥之路。那时候迷信不吃主食就可以减肥。清淡的饮食让我从150斤瘦到130多。但是我没有把这个结果保持。我的生活就是吃了,终于某天飙到了87公斤。

  • 我是4月份知道三九减肥的,看到了夏季升级战,比赛正式开始,我的体重82.1公斤。那时候开始执行严格的控制饮食健康饮食方案,至少每晚快走一个多小时,于是二十来天过去了,我的体重下降还不错,从82.1到73.7,减了16.8斤。

  • 后来又参加了秋天享瘦战,比赛结束体重照是63.2公斤。从10月16日比赛开始71.5公斤到11月16日63.2公斤减重8.3公斤,减重百分比11.6%。脸变的瘦瘦的。

达人饮食心得

开始执行严格的控制饮食健康饮食方案,为什么不说节食呢,就是说我每天都会很规律的吃饭,保证营养,然后戒掉不该吃的东西。健康的食品放在白天吃,千万要管住嘴。减肥是个长期的过程,也不可能每天都是规律饮食,健康饮食,只是每个人尽量去克服以前不好的饮食习惯,为了健康和美丽的身材,总得有舍弃啦。【详细

  • 早餐

    杂粮粥或红薯,每天换不同蔬菜煮肉丁。偶尔吃饺子、烧麦之类的面食;

  • 午餐

    就是正常吃,因为吃食堂啦或者在外面吃。蔬菜搭配米饭,减肥期间饮食清淡了很多,打个形象的比方,减肥前吃的常常是大荤,减肥后餐餐多是小炒或素菜。

  • 晚餐

    减肥的大部分阶段晚餐都是一点水果,但是也有忙的时候一个月都是暴食,大家千万别和我一样。

  • 1
  • 2
  • 3

达人运动方案

健身操,快走。偶尔慢跑。我的健身操是健身房里跟教练跳的,柔和了PIU2004、普拉提、郑大妈等各种健身操的动作,所以现在已经爱上运动了。跟着音乐,跳跳操,出出汗,心情也很好的。【详细

我选择的减肥运动有哪些?
  • 快走 每天 一小时
  • 健身操 每周四次 五十分钟
  • 爬山 每周两次 半小时
  • 那时候,我至少每晚快走一个多小时,由于正好大姨妈结束,所以每天有点掉秤。

  • 健身操强度很大,我开始三四天都是一天一场。两小时健身操,体力依旧跟上,动作到位,而且在教练提醒下,注意胳膊上臂更加用力,这样有利于瘦我的大粗胳膊。

  • 换个轻松点的不一样的减肥运动,爬山半小时丰富一下生活。爬山感觉体力一直跟上,以前那爬山都是喘的,可是今天好多瘦子都没我爬的快,说明减肥的同时,我的体质增强了。

减肥达人:你问我答

本期达人:蜗牛 向TA提问
  • 问:“ 你觉得你成功减下来的关键是什么呢?”
    答:“找对方法,找到好伙伴,然后就是坚持。其实,现在的我只是阶段成功,离我的目标110还有一段很长的距离,可是减肥的心始终不变,常运动,健康饮食,我想成功的那一天很快就会来的。”
  • 问:“你胖了多久了?用了多久减下来的?”
    答:“胖了三十多年,近十年一直是80公斤以上,用了四个月瘦到现在60KG。”
  • 问:“可以简单说说体重(或围度)的变化过程吗?”
    答:“我的减肥是伴随着39的几次减肥比赛进行的,第一个月就是夏季升级战减了17斤,从82公斤减到了73.7公斤,然后赶上国庆,休整,第二阶段从10月中旬到11月中旬,从71.5到63.2,减了近17斤,可是后来因为工作压力太大,生活不规律,体重就一直在60公斤上下徘徊。”
  • 问:“ 如果回到长胖前,你会怎么预防肥胖?”
    答:“胖子一定要从心里认识到自己胖了,不要自己麻痹自己,我以前胖的时候,觉得自己还好啦,比起大胖子我还没那么病态,可是这种想法害了我二三十年,女人还是应该轻盈一些,养成运动的习惯,气色也会很好。”
  • 问:“减肥过程中,如何控制贪吃的欲望(食欲)?”
    答:“哎,忍啦。我减肥的过程经常买衣服,现在穿L号很轻松,每次想吃的时候就告诉自己,如果吃吃吃,就穿不到这些漂亮的衣服啦,就又得去买大码女装了。还有拿自己的衣服跟正常人的衣服比比,看看我们的衣服那么大,正常人都在减肥,我们咋么好意思堕落。”
  • 问:“觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么?如何克服的?”
    答:“一个月前,是我减肥当中最痛苦的阶段,不是因为减肥痛苦,而是没时间去锻炼,心情不好又暴吃,一下子从62飙到到68,所以当时甚至有放弃减肥的念头,心想,胖吧胖吧,我只想每天都吃。可是看着自己买的那些漂亮的衣服,心里又不愿意堕落,胖了,所有的衣服都白买了,不行,忍住。”
我的成功关键词
  • 快走

    至少每晚快走一个多小时

  • 跳健身操

    健身操强度很大,我开始三四天都是一天一场

  • 坚持

    忙时可以不去健身房,但是要用别的方式弥补,饭局时吃蔬菜可以吧。

  • 饮食规律

    在对的时间吃对的食物,不是盲目节食

  • 戒垃圾食品

    规律的吃饭,保证营养,然后戒掉不该吃的东西垃圾食品

  • 爬山

    爬山半小时,好多瘦子都没我爬的快,说明减肥的同时,我的体质增强了。

专家点评

快走能减肥吗?

快走能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量,从而消耗掉大量的内膜脂肪。此外,快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥,它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。

快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说,如果你每周快走三次。每次时间不长,15~30分钟,远远比你每周散步两次,每次走上一两个小时更能减小肚腩,即使两种方法消耗的总热量是一样的。

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