每天快走一小时四个月甩肉54斤_39减肥达人秀

我是从小就胖，大学四年级的时候，开始了减肥之路，清淡饮食瘦了好几斤。后来紧跟着毕业了，刚毕业那年暑假瘦了十多斤，快走从150斤瘦到130多。后来因为暴吃又反弹了。
工作后减肥减了N多年，但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的阶段，是一次真正的减肥。第一阶段快走瘦了近17斤，从82.1减到了73.7
每天跟朋友在公园里快走一个小时，二十来天过去了，我的体重下降还不错，从82.1到73.7，减了16.8斤。其实，这16.8斤，对我来说倍加珍惜，因为我第一次减肥持续了一个月。
运动方式就是快走。那时候，我至少每晚快走一个多小时，由于正好大姨妈结束，所以每天有点掉秤。目前我的状态就是轻生活，比较规律的，戒掉以前吃的垃圾食品。

-54斤

昵称：蜗牛

身高：160cm 　年龄：35岁

职业: 媒体所在地：合肥

最高体重：87kg

目前体重：60kg

我是一个资深胖子，工作后减肥减了N多年，但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的阶段，是一次真正的减肥。减肥就是一个同胖子的身体和胖子的心做斗争的过程，让我们一起努力，找到适合自己的健康方法，让减肥之路就可以快乐走下去，直到达到自己的理想体重。【详细】

大学四年级的时候，开始了减肥之路。那时候迷信不吃主食就可以减肥。清淡的饮食让我从150斤瘦到130多。但是我没有把这个结果保持。我的生活就是吃了，终于某天飙到了87公斤。
我是4月份知道三九减肥的，看到了夏季升级战，比赛正式开始，我的体重82.1公斤。那时候开始执行严格的控制饮食健康饮食方案，至少每晚快走一个多小时，于是二十来天过去了，我的体重下降还不错，从82.1到73.7，减了16.8斤。
后来又参加了秋天享瘦战，比赛结束体重照是63.2公斤。从10月16日比赛开始71.5公斤到11月16日63.2公斤减重8.3公斤，减重百分比11.6%。脸变的瘦瘦的。

开始执行严格的控制饮食健康饮食方案，为什么不说节食呢，就是说我每天都会很规律的吃饭，保证营养，然后戒掉不该吃的东西。健康的食品放在白天吃，千万要管住嘴。减肥是个长期的过程，也不可能每天都是规律饮食，健康饮食，只是每个人尽量去克服以前不好的饮食习惯，为了健康和美丽的身材，总得有舍弃啦。【详细】

早餐
杂粮粥或红薯，每天换不同蔬菜煮肉丁。偶尔吃饺子、烧麦之类的面食；
午餐
就是正常吃，因为吃食堂啦或者在外面吃。蔬菜搭配米饭，减肥期间饮食清淡了很多，打个形象的比方，减肥前吃的常常是大荤，减肥后餐餐多是小炒或素菜。
晚餐
减肥的大部分阶段晚餐都是一点水果，但是也有忙的时候一个月都是暴食，大家千万别和我一样。

健身操，快走。偶尔慢跑。我的健身操是健身房里跟教练跳的，柔和了PIU2004、普拉提、郑大妈等各种健身操的动作，所以现在已经爱上运动了。跟着音乐，跳跳操，出出汗，心情也很好的。【详细】

我选择的减肥运动有哪些？

快走每天 一小时
健身操 每周四次 五十分钟
爬山 每周两次 半小时

那时候，我至少每晚快走一个多小时，由于正好大姨妈结束，所以每天有点掉秤。
健身操强度很大，我开始三四天都是一天一场。两小时健身操，体力依旧跟上，动作到位，而且在教练提醒下，注意胳膊上臂更加用力，这样有利于瘦我的大粗胳膊。
换个轻松点的不一样的减肥运动，爬山半小时丰富一下生活。爬山感觉体力一直跟上，以前那爬山都是喘的，可是今天好多瘦子都没我爬的快，说明减肥的同时，我的体质增强了。

问：“ 你觉得你成功减下来的关键是什么呢？”

答：“找对方法，找到好伙伴，然后就是坚持。其实，现在的我只是阶段成功，离我的目标110还有一段很长的距离，可是减肥的心始终不变，常运动，健康饮食，我想成功的那一天很快就会来的。”
问：“你胖了多久了？用了多久减下来的？”

答：“胖了三十多年，近十年一直是80公斤以上，用了四个月瘦到现在60KG。”
问：“可以简单说说体重(或围度)的变化过程吗？”

答：“我的减肥是伴随着39的几次减肥比赛进行的，第一个月就是夏季升级战减了17斤，从82公斤减到了73.7公斤，然后赶上国庆，休整，第二阶段从10月中旬到11月中旬，从71.5到63.2，减了近17斤，可是后来因为工作压力太大，生活不规律，体重就一直在60公斤上下徘徊。”
问：“ 如果回到长胖前，你会怎么预防肥胖？”

答：“胖子一定要从心里认识到自己胖了，不要自己麻痹自己，我以前胖的时候，觉得自己还好啦，比起大胖子我还没那么病态，可是这种想法害了我二三十年，女人还是应该轻盈一些，养成运动的习惯，气色也会很好。”
问：“减肥过程中，如何控制贪吃的欲望（食欲）？”

答：“哎，忍啦。我减肥的过程经常买衣服，现在穿L号很轻松，每次想吃的时候就告诉自己，如果吃吃吃，就穿不到这些漂亮的衣服啦，就又得去买大码女装了。还有拿自己的衣服跟正常人的衣服比比，看看我们的衣服那么大，正常人都在减肥，我们咋么好意思堕落。”
问：“觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？”

答：“一个月前，是我减肥当中最痛苦的阶段，不是因为减肥痛苦，而是没时间去锻炼，心情不好又暴吃，一下子从62飙到到68，所以当时甚至有放弃减肥的念头，心想，胖吧胖吧，我只想每天都吃。可是看着自己买的那些漂亮的衣服，心里又不愿意堕落，胖了，所有的衣服都白买了，不行，忍住。”