我是小胖哥,无意中发现这个论坛,被这里良好的减肥氛围所吸引,我也来谈谈我的减肥之路,我是14年3月开始减肥的,到现在一年不到点,加上之后一直在健身,现在保持的相当不错,体形也得到了很大的改变...【详细】
尽量少吃多餐,这样肚子不容易饿,无论对减肥还是保持体形都有非常好的效果。毕竟三月减肥的时候比较偏重节食减肥,运动很少,生怕顶不住,所以感觉四月减肥应该减少节食的比重,加大运动量,大致意思就是三月节食8:运动2换成四月节食6:运动4。【详细】
一般吃两个鸡蛋白蛋黄只吃一个,三片粗粮面包,或者三片粗粮面包加一杯脱脂或低脂牛奶,十点左右可以吃根香蕉或半个苹果过渡一下;
中午一般只吃一两米饭,肉类拿鱼肉和鸡胸肉等代替,加一些蔬菜。
下午四五点左右会吃一些水果,之后不会再吃东西, 当然一天中大量喝水是必不可少的,既能缓解饥饿度还能排毒,这个就不多说了。
说说自己每天的运动项目,上班不是下雨的话都是走路,大概二十多分钟的路程,中午跳绳三十分钟,有时候是跑步三十分钟,跳绳减肥效果好点,所以做的比较多,原因是方便不占地方,下雨天也能进行,跑步一个星期三次左右。【详细】
跳绳是一项很好的减脂运动,简单易学,而且平均每跳30分钟,就可以消耗300大卡,比一碗米饭的热量还多;跳绳一小时相当于慢跑3小时!跳绳瘦身见效并不快、但非常科学,它会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。
跳绳能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。还有最重要一点是要坚持,跳绳运动量比较大,较为剧烈,要根据自己的身体情况,适当合理的运动。
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