体重kg：75.9

腰围cm：91

臀围cm：106

大腿围cm：62

小腿围cm：39

通过这一周的时间里，我明白了每日三餐都要有主食蔬菜蛋白质，每天坚持吃一个水果，每天尽量运动半个小时，还有其他的减肥和饮食知识，在这一周的时间虽然改变了很多习惯，但是还远远不够，希望在接下来的时间里能和老师学到更多的知识，期待自己有个好成绩。

以前她的晚餐吃得比较少，饮食结构不均衡，常常没有吃含蛋白质的食物，蔬菜也吃得不多。现在减少了出外吃饭的次数，每餐能做到少油少盐膳食，食物搭配上也进步了不少，通过一周的指导和监督，树立了健康减肥观念并能学以致用。

体重kg：85.2

腰围cm：97

臀围cm：104

大腿围cm：60.5

小腿围cm：42

每天坚持运动，快走或者慢跑，遇到下雨天气爬楼梯时要及时按摩腿部并拉伸；多学习健康减肥相关知识，增加自己的自信心，毕竟减肥是长期的！

小鱼是在校学生，饮食品种有时会比较单调，比如缺少蔬菜、肉类和奶类，现在改善了许多，之前的运动不足，现在基本每天能做一个小时的运动。而且在这一周减肥活动过程中改掉了吃宵夜的毛病。

体重kg：73

腰围cm：85.5

臀围cm：98

大腿围cm：58.5

小腿围cm：39

之前减肥晚上都不怎么吃米饭，一般只吃水果，还时不时的暴食，在文老师的细心指导下，现在每天三顿都有吃主食，蛋白质和蔬菜，感觉这样真的蛮好的，虽然减得比较慢，但很健康且不易反弹，加上每周的五六次运动，坚持一定会瘦下来，总好比反反复复节食又暴食好。

第一周能积极配合，改掉了之前爱吃高脂肪、高糖分零食的习惯，饮食习惯也做了较大的调整，之前晚餐常常不吃主食会用水果来代替正餐，在营养师的正确指导和教育下这周基本上每餐都能正常进食主食。

体重kg：66

腰围cm：85

臀围cm：99

大腿围cm：60.5

小腿围cm：36

饮食方面，营养师很负责，每天再忙也会来帖子上看看或者通过qq给我指导。这周饮食方面有点不听话，下午总是不吃饭，自己也不觉得饿，尽量每天详细地记录所吃的东西。运动方面，基础运动都有，坚持深蹲一段时间了，强度运动一周在3天以上。希望功夫不负有心人吧！

饮食习惯有了比较大的改进：之前经常不吃晚餐，现在能做到一日三餐，基本上能做到每餐都吃主食、肉类、蔬菜，虽然有时晚餐还是会忘记吃主食，在我的提醒和指导下第二天会积极改进这些饮食问题。

体重kg：74.5

腰围cm：100.5

臀围cm：105

大腿围cm：60.5

小腿围cm：39

很享“瘦”这个过程，非常感谢文老师的指导，让减肥真的可以不那么辛苦，还有非常感谢群里的小伙伴儿们，虽然我不经常在群里面发言，但是我会看你们说的每一句话，看到你们说刚刚运动完，我非常受鼓舞，懒惰的我也会去动一动，下一周我要增加我的运动量，一起加油吧！

她的工作比较特殊，是需要通宵倒班的，在休息的时间里她的饮食还是比较规律，没有出现跳餐现象，在饮食结构上也改进了许多，之前会进食较多高脂肪和高糖分的食物，在我的指导下这周改善了很多。

↓1kg体重kg：75.9--74.9

↓4cm腰围cm：91-- 87

↓4cm臀围cm：106-- 102

↓1cm大腿围cm：62-- 61

↓0.5cm小腿围cm：39-- 38.5

通过这一周的时间里，我明白了每日三餐都要有主食蔬菜蛋白质，每天坚持吃一个水果，每天尽量运动半个小时，还有其他的减肥和饮食知识，在这一周的时间虽然改变了很多习惯，但是还远远不够，希望在接下来的时间里能和老师学到更多的知识，期待自己有个好成绩。

以前她的晚餐吃得比较少，饮食结构不均衡，常常没有吃含蛋白质的食物，蔬菜也吃得不多。现在减少了出外吃饭的次数，每餐能做到少油少盐膳食，食物搭配上也进步了不少，通过一周的指导和监督，树立了健康减肥观念并能学以致用。

↓0.7kg体重kg：85.2--84.5

↓5cm腰围cm：97-- 92

↓3cm臀围cm：104-- 101

-0cm大腿围cm：60.5-- 60.5

↓0.5cm小腿围cm：42-- 41.5

每天坚持运动，快走或者慢跑，遇到下雨天气爬楼梯时要及时按摩腿部并拉伸；多学习健康减肥相关知识，增加自己的自信心，毕竟减肥是长期的！

小鱼是在校学生，饮食品种有时会比较单调，比如缺少蔬菜、肉类和奶类，现在改善了许多，之前的运动不足，现在基本每天能做一个小时的运动。而且在这一周减肥活动过程中改掉了吃宵夜的毛病。

↓0.5kg体重kg：73--72.5

-0cm腰围cm：85.5-- 85.5

↓1cm臀围cm：98-- 97

↓1cm大腿围cm：58.5-- 57.5

↓0.5cm小腿围cm：39-- 38.5

之前减肥晚上都不怎么吃米饭，一般只吃水果，还时不时的暴食，在文老师的细心指导下，现在每天三顿都有吃主食，蛋白质和蔬菜，感觉这样真的蛮好的，虽然减得比较慢，但很健康且不易反弹，加上每周的五六次运动，坚持一定会瘦下来，总好比反反复复节食又暴食好。

第一周能积极配合，改掉了之前爱吃高脂肪、高糖分零食的习惯，饮食习惯也做了较大的调整，之前晚餐常常不吃主食会用水果来代替正餐，在营养师的正确指导和教育下这周基本上每餐都能正常进食主食。

↓1.6kg体重kg：66--64.4

↑1cm腰围cm：85-- 86

↓4cm臀围cm：99-- 95

↑0.5cm大腿围cm：60.5-- 61

↑1cm小腿围cm：36-- 37

饮食方面，营养师很负责，每天再忙也会来帖子上看看或者通过qq给我指导。这周饮食方面有点不听话，下午总是不吃饭，自己也不觉得饿，尽量每天详细地记录所吃的东西。运动方面，基础运动都有，坚持深蹲一段时间了，强度运动一周在3天以上。希望功夫不负有心人吧！

饮食习惯有了比较大的改进：之前经常不吃晚餐，现在能做到一日三餐，基本上能做到每餐都吃主食、肉类、蔬菜，虽然有时晚餐还是会忘记吃主食，在我的提醒和指导下第二天会积极改进这些饮食问题。

↓4.5kg体重kg：74.5--70

↓1.5cm腰围cm：100.5-- 99

↓5cm臀围cm：105-- 100

↓0.5cm大腿围cm：60.5-- 60

-0cm小腿围cm：39-- 39

很享“瘦”这个过程，非常感谢文老师的指导，让减肥真的可以不那么辛苦，还有非常感谢群里的小伙伴儿们，虽然我不经常在群里面发言，但是我会看你们说的每一句话，看到你们说刚刚运动完，我非常受鼓舞，懒惰的我也会去动一动，下一周我要增加我的运动量，一起加油吧！

她的工作比较特殊，是需要通宵倒班的，在休息的时间里她的饮食还是比较规律，没有出现跳餐现象，在饮食结构上也改进了许多，之前会进食较多高脂肪和高糖分的食物，在我的指导下这周改善了很多。

↓1.3kg体重kg：75.9--74.9--74.6

↓4cm腰围cm：91--87--87

↓4cm臀围cm：106--102--102

↓2cm大腿围cm：62--61--60

↓0.5cm小腿围cm：39--38.5--38.5

这周感觉对于减肥没上上进心了，一是例假过了好几天也不来，心里烦躁，二是马上又要和孩子分开了，这几天想好好陪孩子，晚上她不让我跳舞，我就不跳了，三是感冒了，身体好难受。

凌雪上周减肥成绩不理想，原因也有几方面：上周感冒身体不舒服，运动量减少了，有几餐进食不太规律。另外一个原因是月经期，运动也停了几天。正常女性在月经期来潮前几天由于体内荷尔蒙激素水平的变化会出现机体水钠储留现象，因此体重有时会有波动，体重不但不减甚至有些人还会上升，当然这个现象是短暂的，待月经过后体内多余水分会自动排出。这周的饮食问题主要是：进食份量有时不够推荐的需要量，主要是蛋白质份量容易出现不足，经过指导后已明白自己存在的一些饮食问题并及时纠正。每天都积极配合记录和拍照，非常感谢她的坚持和努力！

↓2.2kg体重kg：85.2--84.5--83

↓7cm腰围cm：97--92--90

↓4cm臀围cm：104--101--100

↓0.5cm大腿围cm：60.5--60.5--60

↓1cm小腿围cm：42--41.5--41

这一周主要还是饮食习惯的调整，现在基本不会想吃饼干之类的零食，偶尔心情不好会多喝水，因为一直在图书馆看书，时间过得很快，满满学会分散自己注意力，不放在事物上，已经不会有暴食行为。

小鱼是在校大学生。平日有时在学校食堂吃饭，有时也会自己煮吃的，这周表现不错，自己做饭菜式虽然简单，但还是能按时一日三餐规律进食，遇到不懂的问题会及时和营养师联系。这周的主要饮食问题是：食物品种较单一，肉类品种比较限制，吃的较多的是鸡蛋。鸡蛋是优质蛋白质，但因胆固醇含量相对于其它瘦肉高，所以健康的吃法是一天不能超过1个鸡蛋。已指导小鱼可以自己买一些瘦肉做成卤肉，放在保鲜盒里在蒸米饭是把卤肉放在米饭上面蒸熟，这样就增加了肉食品种选择的机会，自己做又干净又容易控制油份。这周要求按我提供给她的具体食物份量进食并做详细记录和拍图，小鱼也配合得很积极，希望通过你的努力能在下周取得理想的减肥成绩！

↑0.5kg体重kg：73--72.5--73.5

↓1.5cm腰围cm：85.5--85.5--84

↓1cm臀围cm：98--97--97

↓0.5cm大腿围cm：58.5--57.5--58

-0cm小腿围cm：39--38.5--39

这周有吃多了，体重有点浮动，上升到了73.5，因为是大姨妈的缘故，所以就有那种多吃点也不碍事的想法，一连好几天，都有多吃，而且大姨妈的前几天也没有运动,不过前天开始都有跳郑多燕操40min和睡前空中脚踏车400下。今天早上量了下身各部位的尺寸，竟发现腰围有变小，应该是跟睡前的脚踏车有关，我不是完全躺着做的，后背有抬高30-40度的样子，做的时候感觉腰特累。下周是黄金期，一定要控制好饮食，定时定量吃饭，再加上运动，应该会有好的成绩，fighting!

在减肥的六个网友中，晓惠在饮食选择多样化方面做的相对好一点，在减肥过程中提议饮食多样化，这样能摄取不同种类的营养素，避免出现偏食和挑食的情况，同时也能丰富餐桌让减肥也可以体验“舌尖上的美食”。这周的饮食问题归纳有几点：第一是偶尔进食了一些高脂肪和高糖分的食物如油炸萝卜丸、糖醋里脊、果冻，虽然吃得量不多但在减肥期间还是尽量避免。第二早餐进食时间晚，和午餐的间隔时间较近；第三晚餐的主食进食份量有时不足份量，肉进食份量偶尔超量了。希望接下来的时间在执行饮食计划是严格要求自己，做到更好，减肥成绩也一定会更理想！

↓2.1kg体重kg：66--64.4--63.9

↓2cm腰围cm：85--86--84

↓4cm臀围cm：99--95--95

↓3.5cm大腿围cm：60.5--61--57

↑0.5cm小腿围cm：36--37--36.5

经过老师两周的指导，原本65的目标基本已经稳定住了，还有几天目标是巩固64。2014全年的目标是20斤！根据实际的进度还可能会做调整，因为终极目标是一百以下。

瓶子在参加这次39健康减肥之前主食吃得比较少尤其是晚餐，常常会出现不吃主食或吃一点主食的现象，第二周体重虽有下降，但饮食还是有些方面做的不够到位的，减肥活动已进行第三周了，第一周和第二周还是存在晚餐主食吃得过少的问题，这周在选择零食时吃了了八块比较高脂肪的曲奇饼，已告诉她可以吃梳打饼来代替曲奇饼会更健康。建议不要每天都称体重，意义不大而且容易影响情绪，因为一天内体重的波动不会太大，有时因体内水分的波动会出现早晚体重相差较大，其实脂肪的变化不会在一天内就迅速改变，一般建议在一周间隔时间测量一次体重。

↓6kg体重kg：74.5--70--68.5

↓0.5cm腰围cm：100.5--99--99

↓5cm臀围cm：105--100--99

↓0.5cm大腿围cm：60.5--60--57

-0cm小腿围cm：39--39-- 39

减了这么多次肥，从来没有这回感觉这么好，又营养又会瘦，可以说这周我表现的不是很好，因为出去喝同事聚餐了好几次，没次吃的都多，但是体重并没有像以前那样反弹特别大，控制力也比以前好多了，谢谢老师！

第二周减肥成绩很不错，是这六个网友中减磅数量减的最多的一位。这周减去1.5公斤，该网友之前没有实实在在认真减过肥，这次真的是下定决心并很努力配合营养师的方案。现在的饮食和减肥之前的饮食相比确实改变了不小，杜绝了吃零食的问题，食物油份也控制的很好，做到少油少盐，虽然有时单位的菜比较油，她会想办法来去除菜里多于的油，这点做的很好，而且恰恰油份的控制在减肥过程中是起到很关键的作用。这周体重下降虽然比较多，但饮食上还是存在几点小问题：正餐的主食吃得份量比建议的份量少了，午餐和晚餐的蛋白质进食份量也不足，在减肥期间保证营养充足是非常重要的，减肥是通过减少一天的总能量摄入让能量消耗大于能量摄入从而导致脂肪消耗达到减肥效果。但是如果一天的能量摄入过低甚至低于1200千卡时反而不能有效促进减肥，还会导致机体营养不均衡对身体造成伤害。当机体的能量摄入过低时机体会自动调整能量代谢速度来降低基础代谢反而更不利于减肥了。因此千万不要误认为不吃主食才能减肥。不吃主食减肥会出现一种非常严重的代谢并发症叫“酮症酸中毒”，这对身体是非常危险的。

↓1.7kg体重kg：75.9-74.9-74.6-74.2

↓7cm腰围cm：91--87--87--84

↓6cm臀围cm：106-102-102-100

↓2cm大腿围cm：62--61--60--60

↓1.5cm小腿围cm：39-38.5-38.5-37.5

从28号休班到现在10天，在这十天里来例假感冒妹妹烫伤孩子也感冒，自己心情是非常沮丧的，幸亏有老师的陪伴，每天及时指导我的饮食和运动，开导我的心里，陪我度过了难关，平时休假都要涨个三四天斤的，这次回家在老师的监督下严格控制了饮食，管住了嘴，真心的感谢文老师对我的帮助。活动还有一周就结束了，在这一周的日子里，我要严格控制饮食和加大运动量，争取有个好成绩来回报自己。

上周的减肥成绩不明显，落磅数值不多，经分析原因包括饮食和运动两方面。上周来月经运动减少了，饮食存在一些小问题：选择吃快餐时吃了鱼香肉丝和红烧茄子，这两个菜的烹调方法本身就比较油所以很容易让一餐的热量多出来，加上来例假喝了红糖水也会有少少影响。不过大部分时间凌雪还是比较配合饮食方案的，现在做火车时不会像之前一样选择吃方便面和瓜子等高热量的食物了，学会了选择用全麦方包加脱脂奶和鸡蛋及水果等健康又方便食物来做正餐，这点做的很好。第三周开始已经让她按照我给的餐单份量进食，基本上能按照我的要求和方案规律进食，偶尔进食份量有时会多或少。通过她每天提交的饮食记录功课可以看到减肥态度是积极和端正的，只是在食物选择和进食份量方面存在小小问题，只要努力改善饮食问题并认真配合运动终能取得满意的减肥效果的，相信你一定行的！加油！

↓2.2kg体重kg：85.2--84.5--83--83

↓7cm腰围cm：97--92--90--90

↓4cm臀围cm：104--101--100--100

↓0.5cm大腿围cm：60.5--60.5--60--60

↓1cm小腿围cm：42--41.5--41--41

这一周主要还是饮食习惯的调整，现在基本不会想吃饼干之类的零食，偶尔心情不好会多喝水，因为一直在图书馆看书，时间过得很快，满满学会分散自己注意力，不放在事物上，已经不会有暴食行为。

上周体重减轻1.5公斤，腰围、臀围、大腿围和小腿围的尺寸都有减小，看来这周比较努力。经过前两个星期的饮食习惯的调整和适应，现在基本能遵循低脂、低糖、低盐、高纤维的健康饮食结构，一日三餐规律进食，每天还能进食水果和牛奶，在正餐和正餐的间隔时间能用水果来代替以往的高脂肪零食。第三周开始我根据她的每天能量需要量把一天的食物摄入份量按比例分配到三餐和下午茶时间段进食，并教给她一些实用方便衡量食物份量的小窍门，比如用标准中号饭碗或汤匙来量具每餐的主食和蛋白质进食份量，她们掌握的很好，在生活中运用起来很实用。虽然这周的减肥成绩不错，但你上周的饮食记录没有每天及时上传给我，功课还是要按时交，下周继续加油吧。

↓0.7kg体重kg：73--72.5--73.5--72.3

↓1.5cm腰围cm：85.5--85.5--84--83.5

↓1cm臀围cm：98--97--97--97

↓1cm大腿围cm：58.5--57.5--58--57.5

↓0.5cm小腿围cm：39--38.5--39--38.5

我比较喜欢做饭，也很注重饮食的搭配，所以每天吃得都很丰富，不过似乎每天还是会吃一些额外的东西，接下来的一周，希望自己能努力做到定时定量吃饭，该吃的时候吃，不该吃一定不许吃。虽然会多吃一些其他的东西，但不会再像以前那样，吃到喜欢的，就一定要把它都吃完，现在的我更多的学会了放下，吃一点就行。当然有时也会无可避免地多吃了些高热量的东西，如：中午吃了比较油腻的东西，那我晚上一定要吃得清淡点，简单点。或者多吃了些零食，多吃了除了一天基本所需要的一些食物，我晚上都会多做点运动来平衡一天所消耗和吃进的。

参加网上减肥活动一共三周时间体重减的数量不多，但腰围尺寸变化比较大，一共减去了2公分。对第三周的饮食记录进行了分析，主要问题是：（1）早餐进食时间比较晚，早餐和午餐的间隔时间不到3个小时。建议每天早点睡觉早点起床，早餐时间提前，这样就能延长两餐的间隔时间了，不易导致热量节余，并且早起后机体在及时吃完早餐后能加快新陈代谢速度，对减肥有利。（2）上午吃得水果份量或板栗份量多了，已解释板栗含较多的淀粉，进食时要计算份量，大的板栗3个相当于一份主食的份量，因此一次吃板栗不能过量，一次吃6个可以作为间餐的健康小吃。水果可以放在下午吃，虽然水果是低脂的健康食物，但毕竟含果糖会提供热量，如果不注意控制进食份量也会导致热量过剩也能影响体重的。（3）运动不足：因来月经停了几天运动。晚餐的蛋白质进食份量容易不足，也许是在学校学习的原因肉类选择不多，自己做不太方便，建议可以买“荷美尔”低脂火腿片或罐装的水浸吞拿鱼或水煮黄豆或红腰豆来代替肉类，有几餐进食了高脂肪的食物如咕噜肉、盐水花生。在挑选梳打饼干做零食时推荐她选择“嘉顿”的原味或蔬菜梳打饼干，她之前买的“四洲”的梳打饼干比嘉顿的油一些，在我的提示下放弃食用送给朋友吃了，非常可爱的晓慧，希望你下周能加油哦。

↓2.5kg体重kg：66--64.4--63.9--63.5

↓1cm腰围cm：85--86--84--84

↓4cm臀围cm：99--95--95--95

↓2.5cm大腿围cm：60.5--61--57--58

↑1cm小腿围cm：36--37--36.5--37

本周三餐基本按时进餐，因为以前经常食不过午，或者水果蔬菜代餐，突然增加的餐量以至于体重没有什么变化，12.31称重是63.5，到今早还是一样，只是比12.30减轻了0.4kg，其他的围数都没有什么变化。重点在更正自己的饮食速度，但急的情况下还是吃的很快，因为这段时间一直特别忙，但会跟帖和大家交流，忙里偷闲。这一周晚上也没有坚持三次以上的跑步，只是保持每天的步行量，也是导致体重不降的原因之一。还有就是昨天mc到来，新的一周我得更加努力，一定要攻克63！

瓶子的减肥进度一直保持的很平稳，每周都保持下降0.5公斤左右，这周体重下降虽然没前两周快但还是有变化。这两天刚来月经，估计对体重也会有影响。瓶子的运动配合的很好，每天都能坚持做至少1个小时以上的步行快走，坚持的很好，这点值得表扬。所以可以从减肥成绩中看出她在饮食和运动方面确实付出了不小的努力。第三周的饮食稍微有些地方做的不到位，比如吃了一些高脂肪的食物方便面，晚餐跳餐一次，午餐和晚餐有时蛋白质份量吃得不够。之前瓶子习惯每天称体重，有时早晚还会比较一下体重，能理解她的举动。已和她讲解体重在一天内是不会变化太大的，即使有变化也是水分的波动比较大，脂肪不可能在一天内能变化很多，所以每天称体制的意义不大，反而会影响到自己的心情。最好的做法是每周同一时间称一次体重。正常情况下每周严格要求饮食并配合做运动，每天减少500千卡热量摄取，累积一周时间共减少3500千卡热量体重才能减低0.45公斤，所以那些一天内体重波动几斤的情况都是水分的变化的结果。许多人节食或不吃主食体重短期内会下降的很快，但好景不长，一旦恢复吃回主食体重又很快反弹回来的。减肥活动还剩一周时间了，距离新年越来越近了，朝着自己的目标继续前进吧。

↓6.3kg体重kg：74.5--70--68.5--68.2

↓2.5cm腰围cm：100.5--99--99--98

↓5cm臀围cm：105--100--99--99

↓3.5cm大腿围cm：60.5--60--57--57

↓0.3cm小腿围cm：39--39--39--38.7

减了这么多次肥，从来没有这回感觉这么好，又营养又会瘦，可以说这周我表现的不是很好，因为出去喝同事聚餐了好几次，没次吃的都多，但是体重并没有像以前那样反弹特别大，控制力也比以前好多了，谢谢老师！

第二周减肥成绩很不错，是这六个网友中减磅数量减的最多的一位。这周减去1.5公斤，该网友之前没有实实在在认真减过肥，这次真的是下定决心并很努力配合营养师的方案。现在的饮食和减肥之前的饮食相比确实改变了不小，杜绝了吃零食的问题，食物油份也控制的很好，做到少油少盐，虽然有时单位的菜比较油，她会想办法来去除菜里多于的油，这点做的很好，而且恰恰油份的控制在减肥过程中是起到很关键的作用。这周体重下降虽然比较多，但饮食上还是存在几点小问题：正餐的主食吃得份量比建议的份量少了，午餐和晚餐的蛋白质进食份量也不足，在减肥期间保证营养充足是非常重要的，减肥是通过减少一天的总能量摄入让能量消耗大于能量摄入从而导致脂肪消耗达到减肥效果。但是如果一天的能量摄入过低甚至低于1200千卡时反而不能有效促进减肥，还会导致机体营养不均衡对身体造成伤害。当机体的能量摄入过低时机体会自动调整能量代谢速度来降低基础代谢反而更不利于减肥了。因此千万不要误认为不吃主食才能减肥。不吃主食减肥会出现一种非常严重的代谢并发症叫“酮症酸中毒”，这对身体是非常危险的。

↓2.4kg体重kg：75.9-74.9-74.6-74.2-73.5

↓11cm腰围cm：91--87--87--84-80

↓7cm臀围cm：106-102-102-100-99

↓5cm大腿围cm：62--61--60--60-57

↓2cm小腿围cm：39-38.5-38.5-37.5-37

首先先汇报一下我这次减肥的成果：体重减去2.45公斤，大概5斤吧。腰围9cm，大腿5，小腿2CM。对于这样的成绩是非常满意的。当我知道自己能在众多减肥网友中选中的时候，我内心是无比激动的，我原来一直自己节食加运动减肥，始终下不 了75公斤的大坎，当被活动选中的时候我终于找到组织了。减肥第一周的时候，我认清了主食，蛋白质是什么，哪些里面含有蛋白质最多，热量最多，文老师不厌其烦的给我讲解，在接下来的日子里，老师给出了用餐量和标准，每天向老师汇报饮食和运动情况，哪些不对的地方老师及时纠正和告诉为什么，在这一个月的日子里，我遇到了突发情况，导致减肥信心丧失，在这时候文老师耐心的开导我帮助我激励我，让自己慢慢的重拾减肥的信心，在本次活动中，老师对我的帮助是最大的。跟着老师减肥我学会了每天三顿都必须有主食蔬菜蛋白质，每天一个水果，尽量选用低脂肪的食物如脱脂牛奶等等！每天坚持三十分钟以上的运动，不吃零食等等好习惯。我减肥的路还有很长，在明年一年的日子里，继续努力！

不知不觉健康减肥活动一个月时间即将结束，感谢凌雪的极力配合才有了这样顺利的减肥历程，整整一个月时间，看到了你的变化和进步，你的坚持和努力争取了满意的成绩。一个月内体重共减去2.4公斤，四围都减少了尺寸，这个减肥进度也是符合健康科学的减肥的标准。记得在减肥活动开始之前我和大家说过：推崇健康减肥是每个想成功减肥的人首选的减肥方式，只有通过建立健康良好的生活饮食习惯和运动习惯，方能科学有效长久的达成减肥成效。这个月你真的做到了健康、科学、有效的减肥，整个过程也是带着积极向上、客观诚实的态度来对待每一天的饮食和运动，有了这点精神，在往后的减肥历程中一定相信你会更加努力和自信得坚持下去并能完成你的终极目标的！

↓2.2kg体重kg：85.2--84.5--83-83

↓7cm腰围cm：97--92--90--90

↓4cm臀围cm：104--101--100--100

↓0.5cm大腿围cm：60.5--60.5--60--60

↓1cm小腿围cm：42--41.5--41--41

跟文老师一起减肥，让我用亲身经历明白，三餐按时吃，适量运动，看起来没有在减肥的方式也可以瘦下来。自己这一段时间真的很少暴食，也满满明白吃东西只是生活，三餐认真吃，吃够，这样就不会暴食。

一个月的减肥活动历程，小鱼的表现也非常不错，记得在正式开始这个减肥活动前，我在查看所有报名的网友资料时，看到小鱼曾经的减肥经历都是一些健康的减肥方式，但体重总是动荡不稳，她的减肥观念和减肥态度是比较端正的，只是缺乏一些科学的方法和技巧，很有缘这次能有机会来帮助小鱼进行饮食上的指导。经过彼此的努力和配合，小鱼对健康饮食掌握的比较到位，虽然在学校选择和烹饪食物不太方便，我教给她一些经济方便的食物烹调和挑选食材的方法，她都能想办法极力配合，令我感动。现在放寒假回到家中，难免会在饮食上犯点错误或偷懒，要记得之前自己定的减肥目标，时时叮嘱提醒自己，才能将健康减肥进行到底！

↓2kg体重kg：73--72.5--73.5--72.3-71

↓1.5cm腰围cm：85.5-85.5-84-83.5-83.5

↓1cm臀围cm：98--97--97--97-97

↓1cm大腿围cm：58.5-57.5-58-87.5-57.5

↓1cm小腿围cm：39-38.5-39-38.5-38.5

跟着营养师一起减肥，和往常自己的减肥相比，最大的不同就是，比之前减肥坚持地时间长，没有感到减肥很痛苦，而且有信心能一直坚持下去。收获就是知道了怎样的健康减肥，真正地健康减肥，就是要改变之前不好的饮食、生活习惯，每日三餐少油少盐少糖少脂，要定量吃，且要有足够营养成分，主食、蛋白质和蔬菜缺一不可，再加上每天适量的运动，那离成功减肥就不远了。

一个月体重共减轻2公斤，减肥速度比较缓慢平稳。腰围和臀围数据下降不少，之前有许多减肥经历但很难有恒心和毅力坚持下去，这个月的活动晓惠基本上能坚持按营养师的要求去执行计划，偶尔会忘记传饮食记录给营养师，所以有时不能每天给到她实际的指导和评估，虽然活动即将结束，但不能立即松懈下来，还需更努力的加油尽早完成自己的目标，俗话说：减肥容易维持难。要保持健康平稳的体重一定要长期坚持科学良好的饮食模式和运动习惯，同时记录每天的饮食情况并学会自己查找出问题，这样就能避免不必要的饮食陷阱从而更加有效的达到成功减肥。

↓4.5kg体重kg：66-64.4-63.9-63.5-61.5

↓2cm腰围cm：85-86-84-84-83

↓4cm臀围cm：99-95-95-95-95

↓4cm大腿围cm：60.5-60-57-58-56.5

↑1cm小腿围cm：36-37-36.5-37-37

这一期的活动圆满结束了，从12.10报名时候的68kg，12.16正式开始的66kg，到现在的61.5kg，我已经提前顺利的完成了预定的62kg的任务，感到十分高兴！任何付出能够有这么大的收获，着实让人感到欣慰！跟着营养师一块减肥，学到了很多减肥中应当注意的营养常识，掌握了很多新的知识和技巧，让我也成为一名小小的减肥达人了。对于老师给我提出的各种意见，在今后的减肥历程中，我会注意改进，保持健康的体魄，争取拥有苗条的身材。下一阶段我还会继续活跃在三九论坛，把老师的知识交给更多的需要减肥的姐妹们，让大家都共享健康减肥的理念。

整整一个月的减肥活动，瓶瓶如愿以偿的达成了她的初定目标，体重一共下降了4.5公斤，减重进度非常顺利，符合健康科学的减重进度标准。瓶瓶以前的饮食问题是经常喝酒和进食一些高热量的食物，饮食结构也不是很合理，经过一个月的学习和改变，她的饮食结构发生了很大改变。在参加活动的6个网友中，瓶瓶的运动坚持的最好，她的运动时间是最长的一个网友，几乎每天都参与快走，这个好习惯值得其他减肥的网友学习。我相信也正是由于有了持续运动和健康饮食的好习惯才带来理想的减肥成绩，瓶瓶在群里也经常和其他网友交流运动和饮食心得，愿意把好东西分析出去是非常有爱心的美女。希望你在接下来的减肥历程中能把所学知识好好运用到自己的生活中帮助自己并能帮到更多有需求的人！

↓6kg体重kg：74.5-70-68.5-68.2-68.5

↓4.5cm腰围cm：100.5-99-99-98-95

↓5cm臀围cm：105-100-99-99-99

↓3.5cm大腿围cm：60.5-60-57-57-57

↓0.3cm小腿围cm：39-39-39-38.7-38.7

在文老师的细心指导和帮助下，我对这次减肥非常满意，与以前相比最大的不同有三点： 第一点也是最重要的一点，就是健康，原来减肥也可以不用伤害自己，以前我总是“打着减肥的旗号”来伤害自己，通过只吃水果蔬菜不吃饭来减肥，现在想想得不偿失啊，肥没减下来反而对自己的身体造成伤害。这一个月来，每餐都有主食、蛋白质、蔬菜，两餐之间还可以吃水果、健康零食，啥都没少吃，既营养又健康，真好！ 第二点就是三餐都定时定量，养成了一个很好的习惯，就是有规律的进食，文老师要求我们每天把进食量和进食时间详细的告诉她，她指导我们如何调整第二天的饮食，引导我们科学减肥。 第三点就是要运动，生命在于运动，减肥更要运动，我每天上班就坐着，下班回家还坐着，除了做家务就很少动，这样吃再少也不能减肥，身体免疫力也会越来越差，这一个月虽然没有像其他小伙伴儿那样做了很多运动，我主要就是快走，对我来说很有效果，也很容易坚持。 这一个月以来，我最大的收获就是认清了减肥的误区，同时也通过亲身实践证明了我以前对于减肥的认知是错误的。 误区：不吃主食就能瘦。这一个月我保证每餐都吃主食，一个月我瘦了4KG多，以前我减肥就是不吃主食，蔬菜水果随便吃，这样开始体重是减下来了，但是只要一开始恢复正常的饮食体重马上就涨回来了，而且还特别难坚持，我现在很佩服通过这种方法瘦下来的人，这得多么有毅力，谁给了他们这么强大的动力啊。 我第二点收获就是，我非常有信心并且相信运用文老师教我们的知识我可以很健康的瘦下来，这次活动虽然结束了，但我的减肥之路才刚刚开始，遵循文老师“每餐都有主食、蔬菜、蛋白质，少油少盐烹调方法”的健康减肥理念，美美的蜕变。

在一个月的减肥活动过程中，她是6个参加减肥活动网友中唯一一个真正做到善始善终的好学生，每天从不忘记给营养师发饮食记录和拍的食物图片，哪怕是上晚班通宵她都会安排出时间来做这个功课，这点很让我感动和佩服。谢谢你的积极参与和配合，你给大家做出了榜样。之前的减肥经历零零种种，即吃过减肥药，又节食运动但都没有成功持久控制住体重，这次在健康减肥体验活动中改变了减肥观念和一些不良的饮食习惯，也掌握了何为低脂低糖饮食要领，虽然后两周的体重变化不大，但腰围和臀围每周都有减小，加上工作性质特殊时常要通宵值班，运动量相对不足，熬夜也会影响到新陈代谢速度，会对减肥进度有一定的影响，不过这不是主要因素，只要自己严格要求饮食适当配合有氧运动坚持自己的减肥目标，健康减肥必能持续进行到底。记住，减肥是个长期的过程，切忌急于求成，欲速则不达！