吃高热量食物后，如何快速消脂

　　三、如何判断食物的饱腹感

　　1、蛋白质含量高的食物容易让人饱。研究发现，在含有同样热量的情况下，食物的脂肪含量越高，饱腹感就越低；而蛋白质含量较高，饱腹感就会增强。

　　2、纤维素含量高的食物也容易让人饱。因为纤维素比重小、体积大，吃下去后明显填充胃腔，并且需要较长时间来消化。

　　3、粗糙、颗粒大、有硬度的食物容易让人饱。实验发现，加工粗糙、嚼起来有硬度的面包更容易让人觉得饱且维持时间更长。而口感柔软、细腻的面包则不容易让人觉得饱，而且即便吃饱了，维持的时间也较短。这不仅与纤维素等成分有关，与食物体积以及咀嚼次数都有关。在热量差不多的面包中，粗白面包的饱腹感比柔软白面包和水果面包更强！

　　四、高饱腹感和低饱腹感的常见食物：

　　1、饱腹感食物：豆类、各种粗粮、萝卜、土豆、地瓜、鸡蛋、蘑菇等菌类、海带、各种蔬菜、西兰花、瘦肉类等。

　　39小瘦姐认为，最好加餐饱腹食物是酸奶、牛奶和豆浆。它们富含营养物质，可以提供一小时以上的饱腹感。可以作为加餐，在午餐或者晚餐前一个小时吃一份，减缓饥饿感，从而有效的控制你正餐的进食量和进食速度。

　　2、低饱腹感高热量的食物：薯条、果汁饮料、糖、糕点、口感柔软的面包、饼干、蛋糕等。

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