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冬天真的很难减肥吗?只要你想瘦,断了腿也一样能瘦

2019-11-14 15:08:3539健康网小瘦姐
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核心提示:大家真的的觉得冬天很难减肥吗?其实只要你想瘦,别说是冬天了,断了腿你一样也能瘦。真的没有一个季节说是最佳的减肥季节,也没有一个季节说是最容易胖的季节,这些都是取决于你减肥是的状态与信心。

  网友的烦恼:我知道冬天很难减肥,也知道冬天很容易胖,但一般最多会胖几斤呢?

  小瘦姐想问,大家真的的觉得冬天很难减肥吗?其实只要你想瘦,别说是冬天了,断了腿你一样也能瘦。真的没有一个季节说是最佳的减肥季节,也没有一个季节说是最容易胖的季节,这些都是取决于你减肥是的状态与信心。

  为什么很多人冬天会长胖明显?

  1、晒太阳少了

  大家一定听过蓝光,蓝光是由光照产生的,充足的蓝光可以促使促使人体皮下脂肪分解,当光照不足时,细胞会囤积很多的脂肪;当光照蓝光充足时,皮下脂肪细胞里的脂肪分解速度会加快。

  2、真的很冷

  当冬天来的时候,北方的小伙伴是一步都不想走出暖气房,而南方的小伙伴只能在室内拥抱取暖。这种动不动就几十年最冷的天气,我是想找死才会出去逛一逛。所以就算你认为自己的活动量和以前一样,其实也不动声色的减少了至少30%。

  3、运动少

  冬天,因为真的很冷,多数人会选择呆在屋内,连到户外去都不想去,更别说冒着严寒做运动,锻炼身体了。所以,每天消耗的能量比起气候炎热的时候要少很多,而进食又没有多大改变,因此,体重可能会上升。

  4、衣服穿得好

  夏天的时候,因为穿着清凉,那些赘肉往往无处可藏,所以我们的羞耻心会一直提示我们,我还是有点胖的。而冬天的时候,只要你穿搭有技巧,视觉瘦五斤是没问题的。所以我们总是自我感觉良好,觉得还凑合。别小看了夏天的那份羞耻心,它能帮助你少吃20%的食物。

  5、假期多

  越到年底,聚餐,朋友婚礼,年会,节假日就越是层出不穷。春节那一周,更是一年一度的父母强行安利食物大会。整个大环境的影响下,就算是吃土少女,也要经常出去大鱼大肉好多次。如果按照一次聚餐毁一周的比例来看的话,真的不是我们的生理构造发生了改变,而是我们的心理发生了改变。

  如果你有以下几个情况出现,真的是开始胖了

  1、嗜睡如命

  总是感觉睡不够,早晨起不来。这种感觉长时间的存在,千万要注意,吃完饭习惯性的早睡,让脂肪并没有得到消耗。原因就是因为多睡的习惯,让脂肪消耗很少,睡觉几乎也是存储脂肪,所以记得不要贪睡,保证充足的睡眠即可。

  2、频繁便秘

  正常生理排便为一天一次,可是如果你长时间的便秘,这时候可以注意了,那么就有可能是水果蔬菜摄入过少,身体得到的信号反应就是营养不足,身体缺乏膳食纤维促进肠胃和脂肪吸收。记得多吃水果和蔬菜,养颜又能美肤。

  3、爱吃零食

  你喜欢在看电视边吃东西,或者上网的时候吃零食,根本没有把注意力放在吃的上面,一味的使劲吃就可能没办法控制住,兴许时常吃的过多还自我感觉良好。认为吃那么一点根本不会有多大的影响,实则已经引起肥胖了。适当的吃零食千万不要没有任何节制。

  4、爱喝饮料

  适当喝水有助于脂肪分解,但很多MM都是口渴后拿饮料充当水,含有大量糖分的饮料,对于变胖的影响会至关重要。

  应对冬天长胖的方式也很简单:

  1、如果室外冷,那就在室内运动;

  2、如果穿着会骗人,那就定期称体重,时刻把握自己的真实状况。也许你的眼睛会安慰你,但是你的体重秤数字,还是很诚实的。

  3、如果聚餐不能拒绝,那就回去多做两个深蹲。吃进去的食物都是热量,不要因为一年才和大家聚一次就尽情吃,因为肥肉才不管这些久别重逢的感情,它只会一直跟着你,到天荒地老...

  如果你还是想知道吃什么不容易冬天长胖,再往下看看:

  1、多吃五谷杂粮

  大多数人平时都比较喜欢吃细粮,但是想要在冬天有效的预防肥胖的话,不妨换换口味,吃些五谷杂粮。五谷杂粮里含有大量瘦身瘦腿瘦腹部所需的营养素。

  2、多喝低脂牛奶

  有许多朋友都喜欢在早上喝一杯牛奶,但是在冬季的早餐大家不妨试着把牛奶换成脱脂奶或者低脂奶吧。一开始喝脱脂奶会觉得无味不好喝,那么就先改用低脂奶,然后再慢慢变成脱脂奶,这样就能够有效的控制自己对热量的吸收,能够极大的预防肥胖。

  3、点心要适量

  貌似冬天里头泡杯花茶,吃些点心是很享受的事情。但是,要减肥就要注意量了。通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量,所以一定要节制食用,零食也是一样。

  4、学会挑食

  小瘦姐说的挑食可不是说挑自己喜欢的吃,不喜欢的就避而远之哦,而是挑着那些不是那么容易让人变胖的吃。

  5、吃东西别沾酱料

  酱料可都是超高热量的,所以能省则省吧。吃面包时奶油、花生酱那些都别涂了,可以改用含脂肪量较低的果酱。

  6、多吃蔬菜

  冬季要减肥,最好能坚持每天吃上三碟蔬菜。蔬菜里不但含有可以增加饱腹感的膳食纤维,还能减少过多的欲望。

  7、多吃水果

  出了蔬菜外,还要多吃新鲜水果。水果中多含丰富的维生素C及膳食纤维,能有效排毒通便,促进新陈代谢。并且注意最好是直接吃,不要打成果汁。

  8、少喝汤底

  很多喜欢吃面食的朋友,总是把面汤喝个光光。为了让面和汤变得好吃,我们通常都会加些料来增加味道,所以喝汤可以,但是把汤底留下吧,以免摄取过多的油脂。

  9、别吃宵夜

  很多人都喜欢吃宵夜。但是在冬天,大部分人睡觉的时间比较早,而且运动又少,吃宵夜只是补充过剩的营养。而且吃宵夜会加大夜晚肝脏和肾脏的负荷,影响身体健康。

  总结的说就是:

  1、均衡且低热量的饮食

  2、多补充蛋白质和纤维

  3、补充维生素B群来促进基础代谢率

  4、每天确实喝进2000c.c的水,这里指的水不包括果汁和奶茶、可乐等含糖饮料。

  多喝水虽然无法直接提升基础代谢率,但是水喝太少绝对无法顺利减重。因为人体60-70%的重量是由水组成,多喝水可以维持基础代谢率顺畅,有助于燃烧热量,也可以促进肠胃蠕动,帮助排除身体内的废物。

  5、能动不坐,每天保持一定的活动量

  6、时常进行越泡越瘦的热水澡,人体体温上升会让基础代谢率跟上升,对减肥很有帮助。

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