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问医生

运动一用力就漏尿,该怎么办?

2020-03-18 00:06:2439健康网
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核心提示:最近有一位朋友说她有一个难言之隐:最近做重量训练,一直在持续进步,但是只要超过一定重量,用力时就会有快憋不住尿的感觉,有几次还真的不小心漏尿了。

  最近有一位朋友说她有一个难言之隐:最近做重量训练,一直在持续进步,但是只要超过一定重量,用力时就会有快憋不住尿的感觉,有几次还真的不小心漏尿了。

  骨盆底肌没力气是漏尿的主因

  骨盆底肌是人体腹腔最底部的支撑,相对于男性,女性骨盆底肌因多了一个阴道开口,先天结构上的支撑比较弱,尿道又比较短,骨盆底肌对尿道的控制力道就比较弱。如果再加上一些后天因素,一旦突然用力,如大笑、咳嗽、搬重物时,腹内压上升,就可能难以控制住尿道括约肌,发生漏尿。

  造成漏尿的后天最大风险因子包括:

  1、怀孕

  尤其是怀孕生产越多胎、胎儿体重比较重的妇女,因为胎儿羊水重量导致腹内压上升,且一撑就是好几个月,骨盆底肌肉不仅没时间修复,负重量还越来越大。久而久之,会像受到重压的吊床,逐渐弹性疲乏。

  因为怀孕压迫骨盆底肌肉的松弛,和生产方式无关,意即不管是自然产还是剖腹产都会发生,所以我也常开玩笑说,与其为了避免漏尿而「不提重物」、「害怕重训」,还不如「不生小孩」更有效。

  2、肥胖

  体重压迫,前者也是重量。

  3、更年期妇女

  自然老化,骨盆底肌松弛的机率也较高。

  所以,造成这位朋友漏尿的原因不是重训,而是因骨盆底肌松弛,才导致了这个令人尴尬的情况。

  女生重训还要面对漏尿的困扰,太麻烦了吧,难道不能改做其他运动吗?

  重训的好处,其他运动不见得能取代。除了增强体能、改善体态,还可以及早帮你存肌肉本和骨本,在更年期来临时,不用担心骨松、疲倦无力。

  如果你现在已经有漏尿困扰,只要注意这5件事,情况就有机会改善。

  运动前先上厕所,排空膀胱:就像训练前要热身一样,每次开始运动前养成先上厕所的习惯。但运动中,还是要适度补充水分,别因此不敢喝水。

  出现漏尿怎么办?

  首先是及时就诊,女性朋友发现自己有漏尿情况的时候就要马上就诊,在医生的帮助下找到自己漏尿的原因,再针对病因进行干预。治疗过程中也应该谨遵医嘱,积极配合。

  如果是有肥胖情况的女性朋友,就要适当减肥。前文提到,肥胖是能导致压力性尿失禁的重要原因之一。减肥可以咨询相关减肥专家,或自己开展一些减肥项目,例如调整饮食,坚持做运动等减肥方法。

  有顺产史的女性朋友需要检查一下自己的盆底肌的情况,如果盆底肌出现问题就应该及时寻找专业帮助,在专业人士的指导下及时开始盆底肌训练,以修复盆底肌。

  如何预防漏尿?

  盆底肌训练能有效缓解女性漏尿的尴尬。目前女性进行盆底肌的方法主要是通过对肛门括约肌、尿道的括约肌以及阴道的括约肌进行正确的收缩锻炼,达到增强盆底肌的张力,从而降低尿道以及膀胱的下移情况,达到逐步恢复盆底肌功能的目的。

  具体方法是,日常生活中每隔半个小时就对所涉及的括约肌急性收缩训练,一般为10到20次,每次收缩运动以持续3秒以上为佳。

  参考资料:

  1.压力性尿失禁盆底康复治疗的观察与护理,2018(03)

  2.重训还要面对漏尿的困扰,如何解决,2020(03)

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