沈腾和贾玲第一次见到腰！怎样才能拥有美腰？

　　近日，一真人秀节目，“沈腾和贾玲第一次见到腰”这个话题上了热搜。

　　贾玲挎着关晓彤，忽然发现新大陆——

　　贾玲：哥！晓彤这儿可以这么倚着！

　　沈腾：真的（不可思议脸）凹进去可以撑着！

　　沙溢嫌弃脸：人家那叫腰...

　　沈腾&贾玲：原来这个就是腰啊，我们第一次见到腰！！！

　　现实生活中也有很多人想拥有美腰，特别是最近的天气越来越热，衣服会越穿越少，越穿越薄，如果你的腰是水桶腰的话，可能，慢慢的，慢慢地也没办法遮盖住了。

　　乘着这春天的尾巴，夏天的开始，赶紧把腰减起来吧。

　　你的腰围在标准值里面吗？

　　先正确量出自己的腰围：

　　1、除去腰部覆盖衣物，轻松站立，双手自然下垂。

　　2、皮尺绕过腰部，调整皮尺高度在左右两侧肠骨上缘、肋骨下缘的中间点，并让皮尺与地面保持水平，紧贴而不挤压皮肤。

　　3、在吐气结束时，量取腰围。

　　腰臀比：指腰围尺寸÷臀围尺寸。

　　如果女性腰围71公分、臀围102公分，腰臀比即0.7；

　　如果腰围上升至81公分，臀围不变，腰臀比就从0.7变成0.8。

　　女性腰臀比>0.85、男性腰臀比>0.9即为肥胖的征兆。

　　腰围标准值：男性腰围不超过90公分（35吋）、女性则不超过80公分（31吋）

　　这些原因特别容易造成腹部肥油的囤积：

　　1、压力大

　　压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对饱的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。

　　但现代人的压力多是长期且不需要消耗体力的工作，热量无从消耗，只好囤积下来。

　　2、年龄过30，食量没变大也会胖

　　约从30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多，很快反映在体重上。40岁以后情况更明显，平均每增加10岁，一天能消耗的热量就少50～100卡。

　　男性一样会因年纪而减缓新陈代谢，只是时间发生较晚，通常会等到进入更年期后情况才会比较明显。

　　3、应酬时的烟、酒

　　中年男性的啤酒肚多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉，加上中医认为酒属于湿热之物，会阻碍经络气血运行，降低新陈代谢能力，所以体脂肪高，腹部脂肪比例也高，整个肚子圆滚滚的。

　　喝啤酒会有啤酒肚，其实是有根据的，因为酒精主要成分是醣类，只要没有消耗掉，就有机会转化为脂肪，过多还会囤积在内脏变成脂肪肝。350cc的啤酒约150卡，乍看热量不高，但因为喝酒的场合通常不会只喝一罐，两、三罐下肚就相当吃了一大碗饭。

　　4、喝高果糖饮料、吃甜食

　　手摇饮料店或饼干、糖果中常见的高果糖糖浆对你的肚子最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。

　　5.吃冰刺激大

　　冰包含温度低的冰品与性寒的食物。其中，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。

　　吃冰冷的食物，也会让腹部突出，在年轻女性身上特别明显。中医认为腹腔内有子宫、卵巢等掌管生育的重要器官，吃了冰冷的食物后，身体为了不让这些器官受到刺激，便会增加脂肪的累积来帮忙保暖。

　　6、更年期荷尔蒙

　　调查发现，50～59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑为什么体重明明没有增加，肚子却变大很多？其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。

　　年轻时，脂肪容易长在臀部跟大腿上，但进入更年期后，体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多，造成脂肪分布的位置改变，逐渐像男性一样容易胖到肚子上，而从西洋梨身材慢慢转为苹果型。

　　7、生产后错失减重黄金期

　　女性怀孕时，食欲增加，且为了保护肚子里的胎儿，脂肪会集中在腹部、臀部与大腿上，所以怀孕时，增加的体重可多达12公斤。再加上产后气血虚弱，连带影响脾胃功能，坐月子又缺乏活动，造成水分留滞在体内而水肿。

　　你想不想瘦腰？瘦腰最重要的一点：

　　睡饱，则是瘦腰的必要条件。

　　建议每日睡眠至少要有5小时。美国维克弗瑞斯大学研究发现，40岁以下的人晚上睡眠时间不超过5小时，内脏脂肪增加32％；年龄超过40岁则无明显差异。

　　睡不好更容易发胖。

　　医院门诊调查发现，肥胖的人中有七～八成会出现睡眠呼吸中止症，睡不好、代谢变慢、血糖上升而变得更胖，睡眠呼吸中止症更恶化，建议可先改善睡眠状况，睡得好就容易瘦下来。

　　减腰围，一辈子的事

　　减重瘦腰围，为的是远离慢性病，值得把它养成习惯，一辈子好好经营。

　　瘦腰该怎么做？

　　1、出门带水壶，补水不补糖

　　养成带水壶出门的习惯。适量补充水分很可以维持新陈代谢。

　　手摇饮料解渴方便，但就算是果汁、水果茶，含糖量也不少，糖在体内会直接转变成内脏脂肪，且大脑对流质糖类无感，喝再多也不会有饱足感，常造成热量摄取过多。

　　喝汽水的人比一般不喝的人多了10％以上的内脏脂肪。为了减腰瘦小腹，多喝水。

　　2、不碰零卡、低脂食品

　　别被零卡、低脂骗了。零卡会让大脑对糖分更加渴望，期待更多热量进来，反而启动饥饿反应，刺激胰岛素分泌，形成腹部脂肪堆积。

　　而低脂食物经过处理，通常并不好吃，而且加了更多糖、盐，小瘦姐认为处理低脂过程中，营养素会流失甚至有化学物质残留，不建议选用。

　　不要单独吃淀粉类食物！像是一碗汤面或白饭配豆腐乳、酱瓜，很容易饿，宋晏仁提醒：最好搭配等量蛋白质，如一片手掌大的肉、鱼或豆腐，因为蛋白质需要较长时间消化，能推迟淀粉让血糖上升的速度。

　　3、喝酒前先垫胃

　　酒是常被人忽略的胖小腹危险因子。一般酒的热量只比油少些，每1克等于7卡，喝酒等于喝油，平常要尽量少碰酒类，如果应酬非喝不可，就先吃炒青菜、水果等垫垫肚子，因胃的表面积愈大，跟酒精接触得愈多，先用食物把胃填满，不但可以喝得少一点，也可减少酒精对身体造成伤害。

　　4、静坐定心，强化意志力

　　减重需要强大意志力，一种不管别人怎么做，就是要坚持下去的勇气。静坐，能助你一臂之力。

　　每天维持静坐、冥想习惯，他认为静坐能让心安定、减少压力，比较能让减重计划坚持下去。

　　想瘦腰多吃这些食物：

　　1、天然甜点：酸奶、蓝莓、樱桃

　　酸奶含有丰富蛋白质、钙质和益生菌。一项研究报告指出，过重者在连续8周、每天食用200克低卡优格之后，身体脂肪明显有减少的情况。

　　选用酸奶要挑选低糖或无糖配方，可加入两种超级水果：新鲜蓝莓和樱桃。蓝莓含花青素，以及促进代谢的营养素；樱桃则能刺激褪黑激素的分泌，改善睡眠质量。

　　2、膳食纤维+低升糖：燕麦、大麦

　　燕麦含有丰富的膳食纤维，可以避免身体和器官的脂肪囤积，还能促进肝脏功能。

　　燕麦可和牛奶或豆浆一起吃，也能加入葡萄干、蔓越莓干和坚果。

　　过多的脂肪形成的健康风险：胰岛素分泌异常、第二型糖尿病、心脏疾病、高血压、脂肪肝、特定癌症如乳癌、大肠癌和子宫内膜癌、肾脏疾病和中风。

　　大麦含有的膳食纤维是糙米的3倍，和水混合之后黏性高，减少食物通过胃肠的速度，增加饱足感，自然不容易感到饥饿。有研究指出，每天多吃14克的谷物，就会降低1成卡路里的摄取，有助体重的减少。

　　大麦除了和米饭一起煮，也适合熬煮汤：和猪肉熬煮成主餐汤品，或是和绿豆、红豆煮成甜汤。

　　3、减脂饮品：绿茶

　　未发酵的绿茶含有的儿茶素，是所有茶类中最多的；具有的抗氧化功效可清除体内不稳定的自由基，发挥抗癌功效。绿茶还可避免血脂肪堆积，减少心血管疾病。在运动前半小时到一小时喝下一杯热绿茶效果最佳。

　　4、优质蛋白质：鸡蛋、鲑鱼、豆类

　　蛋黄的卵磷脂可修复细胞、抑制内脏脂肪堆积；蛋白的蛋白质可抗老、强化肌肉质量，燃烧更多热量。

　　鱼有丰富的Omega3脂肪酸，可改善睡眠质量，不会囤积过多的脂肪在体内。

　　含植物性蛋白质的豆类食物有膳食纤维，研究显示豆类对于减重、降血糖、增加饱足感和减腹部脂肪多所帮助。

　　5、促进代谢圣品：梨

　　含有钾、叶酸、维他命E等营养成分，有利于心脏和其他身体机能的健康，可降低高血压、减少罹患中风；也有助于减少身体发炎，降低心血管疾病的风险。

　　6、富含蛋白质和油脂：花生酱

　　适量吃天然无糖的花生酱，对身体相当有益。两大匙的花生酱含有约7克蛋白质、16公克的脂肪与2公克的纤维，让身体有饱足感，是营养的食品。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。