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问医生

沈腾和贾玲第一次见到腰!怎样才能拥有美腰?

2020-04-28 09:15:0939健康网小瘦姐
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核心提示:近日,一真人秀节目,“沈腾和贾玲第一次见到腰”这个话题上了热搜。

  近日,一真人秀节目,“沈腾和贾玲第一次见到腰”这个话题上了热搜。

  贾玲挎着关晓彤,忽然发现新大陆——

图片来源于视频截图

  贾玲:哥!晓彤这儿可以这么倚着!

  沈腾:真的(不可思议脸)凹进去可以撑着!

  沙溢嫌弃脸:人家那叫腰...

  沈腾&贾玲:原来这个就是腰啊,我们第一次见到腰!!!

  现实生活中也有很多人想拥有美腰,特别是最近的天气越来越热,衣服会越穿越少,越穿越薄,如果你的腰是水桶腰的话,可能,慢慢的,慢慢地也没办法遮盖住了。

  乘着这春天的尾巴,夏天的开始,赶紧把腰减起来吧。

  你的腰围在标准值里面吗?

  先正确量出自己的腰围:

  1、除去腰部覆盖衣物,轻松站立,双手自然下垂。

  2、皮尺绕过腰部,调整皮尺高度在左右两侧肠骨上缘、肋骨下缘的中间点,并让皮尺与地面保持水平,紧贴而不挤压皮肤。

  3、在吐气结束时,量取腰围。

  腰臀比:指腰围尺寸÷臀围尺寸。

  如果女性腰围71公分、臀围102公分,腰臀比即0.7;

  如果腰围上升至81公分,臀围不变,腰臀比就从0.7变成0.8。

  女性腰臀比>0.85、男性腰臀比>0.9即为肥胖的征兆。

  腰围标准值:男性腰围不超过90公分(35吋)、女性则不超过80公分(31吋)

  这些原因特别容易造成腹部肥油的囤积:

  1、压力大

  压力会使体内释放一种压力荷尔蒙,促进身体将多余的血糖合成为脂肪,并让大脑对饱的敏感度变得迟钝,让人不知不觉吃得比平常更多。

  但现代人的压力多是长期且不需要消耗体力的工作,热量无从消耗,只好囤积下来。

  2、年龄过30,食量没变大也会胖

  约从30岁后,体内的生长荷尔蒙就会开始减少,肌肉流失,使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多,很快反映在体重上。40岁以后情况更明显,平均每增加10岁,一天能消耗的热量就少50~100卡。

  男性一样会因年纪而减缓新陈代谢,只是时间发生较晚,通常会等到进入更年期后情况才会比较明显。

  3、应酬时的烟、酒

  中年男性的啤酒肚多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉,加上中医认为酒属于湿热之物,会阻碍经络气血运行,降低新陈代谢能力,所以体脂肪高,腹部脂肪比例也高,整个肚子圆滚滚的。

  喝啤酒会有啤酒肚,其实是有根据的,因为酒精主要成分是醣类,只要没有消耗掉,就有机会转化为脂肪,过多还会囤积在内脏变成脂肪肝。350cc的啤酒约150卡,乍看热量不高,但因为喝酒的场合通常不会只喝一罐,两、三罐下肚就相当吃了一大碗饭。

  4、喝高果糖饮料、吃甜食

  手摇饮料店或饼干、糖果中常见的高果糖糖浆对你的肚子最危险,研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。

  5.吃冰刺激大

  冰包含温度低的冰品与性寒的食物。其中,寒性食物会损伤五脏六腑的阳气,影响脾胃运作,妨碍全身的代谢循环,使人看起来浮肿肥胖,而且多会胖在下腹,跟大腿、臀部上。

  吃冰冷的食物,也会让腹部突出,在年轻女性身上特别明显。中医认为腹腔内有子宫、卵巢等掌管生育的重要器官,吃了冰冷的食物后,身体为了不让这些器官受到刺激,便会增加脂肪的累积来帮忙保暖。

  6、更年期荷尔蒙

  调查发现,50~59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑为什么体重明明没有增加,肚子却变大很多?其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。

  年轻时,脂肪容易长在臀部跟大腿上,但进入更年期后,体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多,造成脂肪分布的位置改变,逐渐像男性一样容易胖到肚子上,而从西洋梨身材慢慢转为苹果型。

  7、生产后错失减重黄金期

  女性怀孕时,食欲增加,且为了保护肚子里的胎儿,脂肪会集中在腹部、臀部与大腿上,所以怀孕时,增加的体重可多达12公斤。再加上产后气血虚弱,连带影响脾胃功能,坐月子又缺乏活动,造成水分留滞在体内而水肿。

  你想不想瘦腰?瘦腰最重要的一点:

  睡饱,则是瘦腰的必要条件。

  建议每日睡眠至少要有5小时。美国维克弗瑞斯大学研究发现,40岁以下的人晚上睡眠时间不超过5小时,内脏脂肪增加32%;年龄超过40岁则无明显差异。

  睡不好更容易发胖。

  医院门诊调查发现,肥胖的人中有七~八成会出现睡眠呼吸中止症,睡不好、代谢变慢、血糖上升而变得更胖,睡眠呼吸中止症更恶化,建议可先改善睡眠状况,睡得好就容易瘦下来。

  减腰围,一辈子的事

  减重瘦腰围,为的是远离慢性病,值得把它养成习惯,一辈子好好经营。

  瘦腰该怎么做?

  1、出门带水壶,补水不补糖

  养成带水壶出门的习惯。适量补充水分很可以维持新陈代谢。

  手摇饮料解渴方便,但就算是果汁、水果茶,含糖量也不少,糖在体内会直接转变成内脏脂肪,且大脑对流质糖类无感,喝再多也不会有饱足感,常造成热量摄取过多。

  喝汽水的人比一般不喝的人多了10%以上的内脏脂肪。为了减腰瘦小腹,多喝水。

  2、不碰零卡、低脂食品

  别被零卡、低脂骗了。零卡会让大脑对糖分更加渴望,期待更多热量进来,反而启动饥饿反应,刺激胰岛素分泌,形成腹部脂肪堆积。

  而低脂食物经过处理,通常并不好吃,而且加了更多糖、盐,小瘦姐认为处理低脂过程中,营养素会流失甚至有化学物质残留,不建议选用。

  不要单独吃淀粉类食物!像是一碗汤面或白饭配豆腐乳、酱瓜,很容易饿,宋晏仁提醒:最好搭配等量蛋白质,如一片手掌大的肉、鱼或豆腐,因为蛋白质需要较长时间消化,能推迟淀粉让血糖上升的速度。

  3、喝酒前先垫胃

  酒是常被人忽略的胖小腹危险因子。一般酒的热量只比油少些,每1克等于7卡,喝酒等于喝油,平常要尽量少碰酒类,如果应酬非喝不可,就先吃炒青菜、水果等垫垫肚子,因胃的表面积愈大,跟酒精接触得愈多,先用食物把胃填满,不但可以喝得少一点,也可减少酒精对身体造成伤害。

  4、静坐定心,强化意志力

  减重需要强大意志力,一种不管别人怎么做,就是要坚持下去的勇气。静坐,能助你一臂之力。

  每天维持静坐、冥想习惯,他认为静坐能让心安定、减少压力,比较能让减重计划坚持下去。

  想瘦腰多吃这些食物:

  1、天然甜点:酸奶、蓝莓、樱桃

  酸奶含有丰富蛋白质、钙质和益生菌。一项研究报告指出,过重者在连续8周、每天食用200克低卡优格之后,身体脂肪明显有减少的情况。

  选用酸奶要挑选低糖或无糖配方,可加入两种超级水果:新鲜蓝莓和樱桃。蓝莓含花青素,以及促进代谢的营养素;樱桃则能刺激褪黑激素的分泌,改善睡眠质量。

  2、膳食纤维+低升糖:燕麦、大麦

  燕麦含有丰富的膳食纤维,可以避免身体和器官的脂肪囤积,还能促进肝脏功能。

  燕麦可和牛奶或豆浆一起吃,也能加入葡萄干、蔓越莓干和坚果。

  过多的脂肪形成的健康风险:胰岛素分泌异常、第二型糖尿病、心脏疾病、高血压、脂肪肝、特定癌症如乳癌、大肠癌和子宫内膜癌、肾脏疾病和中风。

  大麦含有的膳食纤维是糙米的3倍,和水混合之后黏性高,减少食物通过胃肠的速度,增加饱足感,自然不容易感到饥饿。有研究指出,每天多吃14克的谷物,就会降低1成卡路里的摄取,有助体重的减少。

  大麦除了和米饭一起煮,也适合熬煮汤:和猪肉熬煮成主餐汤品,或是和绿豆、红豆煮成甜汤。

  3、减脂饮品:绿茶

  未发酵的绿茶含有的儿茶素,是所有茶类中最多的;具有的抗氧化功效可清除体内不稳定的自由基,发挥抗癌功效。绿茶还可避免血脂肪堆积,减少心血管疾病。在运动前半小时到一小时喝下一杯热绿茶效果最佳。

  4、优质蛋白质:鸡蛋、鲑鱼、豆类

  蛋黄的卵磷脂可修复细胞、抑制内脏脂肪堆积;蛋白的蛋白质可抗老、强化肌肉质量,燃烧更多热量。

  鱼有丰富的Omega3脂肪酸,可改善睡眠质量,不会囤积过多的脂肪在体内。

  含植物性蛋白质的豆类食物有膳食纤维,研究显示豆类对于减重、降血糖、增加饱足感和减腹部脂肪多所帮助。

  5、促进代谢圣品:梨

  含有钾、叶酸、维他命E等营养成分,有利于心脏和其他身体机能的健康,可降低高血压、减少罹患中风;也有助于减少身体发炎,降低心血管疾病的风险。

  6、富含蛋白质和油脂:花生酱

  适量吃天然无糖的花生酱,对身体相当有益。两大匙的花生酱含有约7克蛋白质、16公克的脂肪与2公克的纤维,让身体有饱足感,是营养的食品。

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