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王俊凯瘦好多!本来很瘦的人为什么还在继续减肥?

2020-09-21 10:47:3939健康网
核心提示:今天看到热搜,王俊凯真的瘦了好多啊。王俊凯:“因为之后工作需要,我确实瘦了,但是身体还是健康的,现在的状态在路上碰到小混混可以独挡一面”

  今天看到热搜,王俊凯真的瘦了好多啊。

  王俊凯:“因为之后工作需要,我确实瘦了,但是身体还是健康的,现在的状态在路上碰到小混混可以独挡一面”

图片来源于网络

  小瘦姐觉得,很多明星本来都很瘦了,为什么本来就很瘦的人还会继续减肥?这种自律,我们真的应该学习一下。

  很瘦的人为什么还在继续减肥?

  1、审美不同

  有的人喜欢丰腴,有的人喜欢正常,有的人喜欢纤细,有的人喜欢骨感。

  你觉得正常就好,人家却喜欢纤细,你觉得纤细很好,人家却喜欢骨感。

  2、心理失常

  有的人心理失常,盲目追求控制感,既然难控制生活,那就去控制体重。

  常规体重不算难,纤细骨感是及格,精瘦骨感也一般,皮包骨头那才好。

  3、局部肥胖

  虽然吃多了发胖,但胖的地方不同,有人胖腰部腹部,有人胖大腿屁股。

  虽然整体看很瘦,但局部还是很胖,必须得矫枉过正,才能让自己满意。

  4、职业需要上镜

  胖十斤正常,胖二十斤也常见,要想镜头里不胖,镜头外就要纤瘦。

  头小脸小的还好,头大脸大的更难,必须瘦成了闪电,才能看起来正常。

  5、体脂差异

  有的人看着不胖,但体脂率却很高,肌肉少但脂肪多,是瘦胖子泡芙人。

  因为代谢率太低,所以特容易发胖,不得不经常减肥,否则会爆肥起来。

  我们想减肥的话,其实最简单且简单粗暴的测量方式就是BMI。

  之前王俊凯的BMI才18,已经属于很瘦的阶段,这次还减肥,是嫌身体太健康了吗?

  现实中,可能有人说你看起来仍然比较胖,那就是型体方面的事情。对应的你就要去做塑型,把该翘的地方练翘,该细的地方练细。

  我们要关注的指标应该是体脂率,这才是衡量身材比较靠谱的指标。体脂率是人指人体内脂肪重量在人体总体重中所占比例,又称体脂百分数(F%)。一般可以在医院,健身房等地方有专门的仪器测量,光脚手握一下就可以测出结果。

  对于体脂率:女生正常是20-28%,安全下线为13-15%;男生正常是15-18%,安全下线为5%;所以很多人体重看着是在正常范围内,但是体脂率不达标,肉肉都藏起来了,能欺骗外人,骗不了自己。

  特别是胖变瘦过的人,吃过减肥的苦 ,特别怕自己稍微不控制,体重就反弹。如果你身边有这样的人,理解她们吧。

  我们如何做到科学的减肥?

  管住嘴

  多吃蛋白质和蔬菜,有助于排除体内堆积的毒素和废物。经常看见一些减肥人群就是吃蔬菜或者水果,也不吃饭,不建议这样。

  明星们经常在微博晒减肥餐,你可别忘了,他们可是有减肥营养餐的,咱们这些普通人主要就是在管住嘴上,吃点热量少的低脂的饭菜就好。

  这些食物的摄入量大致的需要了解个情况,千万不要吃得不明不白的。咱们是减肥不是出家当和尚,适当的荤腥还是可以沾的。可以吃鱼肉或者鸡肉这样能量并不是很高的食物。

  1、早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。

  主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习。

  2、午餐应适当多吃一些,而且质量要高。

  主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。3、晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐。

  如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病,故应合理安排一日三餐。

  迈开腿

  1、建立目标

  给自己定一个明确定运动目标,不是简单说“我要减肥”“我要减肥”,而是:每天多少运动量,每周多少运动量等等,越细化越好。比如我:每天至少5公里,每月至少100公里

  2、实际操作

  跳绳是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。快跑

  快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力,并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟,两周后负重感便会消失。但要注意,跑步后不要立即进食,更不要喝碳酸饮料,否则就前功尽弃了。踩自行车

  踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动,户外自行车,可以放松人的心情,减掉腿部脂肪,塑造完美腿型。

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