王俊凯瘦好多！本来很瘦的人为什么还在继续减肥？

　　今天看到热搜，王俊凯真的瘦了好多啊。

　　王俊凯：“因为之后工作需要，我确实瘦了，但是身体还是健康的，现在的状态在路上碰到小混混可以独挡一面”

　　小瘦姐觉得，很多明星本来都很瘦了，为什么本来就很瘦的人还会继续减肥？这种自律，我们真的应该学习一下。

　　很瘦的人为什么还在继续减肥？

　　1、审美不同

　　有的人喜欢丰腴，有的人喜欢正常，有的人喜欢纤细，有的人喜欢骨感。

　　你觉得正常就好，人家却喜欢纤细，你觉得纤细很好，人家却喜欢骨感。

　　2、心理失常

　　有的人心理失常，盲目追求控制感，既然难控制生活，那就去控制体重。

　　常规体重不算难，纤细骨感是及格，精瘦骨感也一般，皮包骨头那才好。

　　3、局部肥胖

　　虽然吃多了发胖，但胖的地方不同，有人胖腰部腹部，有人胖大腿屁股。

　　虽然整体看很瘦，但局部还是很胖，必须得矫枉过正，才能让自己满意。

　　4、职业需要上镜

　　胖十斤正常，胖二十斤也常见，要想镜头里不胖，镜头外就要纤瘦。

　　头小脸小的还好，头大脸大的更难，必须瘦成了闪电，才能看起来正常。

　　5、体脂差异

　　有的人看着不胖，但体脂率却很高，肌肉少但脂肪多，是瘦胖子泡芙人。

　　因为代谢率太低，所以特容易发胖，不得不经常减肥，否则会爆肥起来。

　　我们想减肥的话，其实最简单且简单粗暴的测量方式就是BMI。

　　之前王俊凯的BMI才18，已经属于很瘦的阶段，这次还减肥，是嫌身体太健康了吗？

　　现实中，可能有人说你看起来仍然比较胖，那就是型体方面的事情。对应的你就要去做塑型，把该翘的地方练翘，该细的地方练细。

　　我们要关注的指标应该是体脂率，这才是衡量身材比较靠谱的指标。体脂率是人指人体内脂肪重量在人体总体重中所占比例，又称体脂百分数（F%）。一般可以在医院，健身房等地方有专门的仪器测量，光脚手握一下就可以测出结果。

　　对于体脂率：女生正常是20-28%，安全下线为13-15%；男生正常是15-18%，安全下线为5%；所以很多人体重看着是在正常范围内，但是体脂率不达标，肉肉都藏起来了，能欺骗外人，骗不了自己。

　　特别是胖变瘦过的人，吃过减肥的苦 ，特别怕自己稍微不控制，体重就反弹。如果你身边有这样的人，理解她们吧。

　　我们如何做到科学的减肥？

　　管住嘴

　　多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。经常看见一些减肥人群就是吃蔬菜或者水果，也不吃饭，不建议这样。

　　明星们经常在微博晒减肥餐，你可别忘了，他们可是有减肥营养餐的，咱们这些普通人主要就是在管住嘴上，吃点热量少的低脂的饭菜就好。

　　这些食物的摄入量大致的需要了解个情况，千万不要吃得不明不白的。咱们是减肥不是出家当和尚，适当的荤腥还是可以沾的。可以吃鱼肉或者鸡肉这样能量并不是很高的食物。

　　1、早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。

　　主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。

　　2、午餐应适当多吃一些，而且质量要高。

　　主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。

　　如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。

　　迈开腿

　　1、建立目标

　　给自己定一个明确定运动目标，不是简单说“我要减肥”“我要减肥”，而是：每天多少运动量，每周多少运动量等等，越细化越好。比如我：每天至少5公里，每月至少100公里

　　2、实际操作

　　跳绳是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。快跑

　　快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。踩自行车

　　踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

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