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9岁安吉胖了整整两圈!儿童肥胖如何减肥?

2021-01-10 07:56:0539健康网
核心提示:沙溢微博分享9岁儿子安吉近照,安吉真的以肉眼可见的速度胖,胖了好多,想当年参加《爸爸去哪儿》的时候还是宋仲基的模样,现在长大了却胖了这么多。儿童肥胖会影响小儿自身生长发育,也还极易发展为成人肥胖症,而且儿童肥胖会是成年后出现高血压、糖尿病、冠心病、胆结石、肾脏病、脂肪肝、猝死、乳腺癌、痛风等疾病的诱因。

沙溢微博分享9岁儿子安吉近照,安吉真的以肉眼可见的速度胖,胖了好多,想当年参加《爸爸去哪儿》的时候还是宋仲基的模样,现在长大了却胖了这么多。


图源:网络

儿童肥胖会影响小儿自身生长发育,也还极易发展为成人肥胖症,而且儿童肥胖会是成年后出现高血压、糖尿病、冠心病、胆结石、肾脏病、脂肪肝、猝死、乳腺癌、痛风等疾病的诱因。

一、如何判断孩子是否超重?

1、根据孩子的体重评估:

肥胖度=(实测体重一平均体重)÷平均体重

如果在±10%的平均体重的范围中为正常;

大于平均体重10%~19%之间的为超重。

2、根据体重和身高评估:

体重和身高之间存在着某些相关因素,身材高的人体重亦重。有的小儿身材很高,体重超过了标准,如单根据体重来评定可以评为肥胖,但如结合身高来评定却在正常范围内,因此结合身高来评定肥胖更为准确,而且可以不考虑年龄的因素,应用更为方便。

如果小儿的体重大于同性别小儿相应身高体重的第97百分位数(将100个相应身高的小儿的体重从最轻的排队排到最重,第97个小儿的体重即为第97百分位数),那么可以认为这小儿是肥胖。

同样,根据上述标准,也可根据相应身高的体重,或相应年龄的体重来评价小儿肥胖的程度。

0-18岁时间身高、体重参考表:



二、儿童肥胖的原因

孩子超重的原因,大多都与不良的生活习惯有关:

1、一日三餐无规律,经常不吃早餐,晚上疯玩,吃夜宵;

2、白天整天睡觉;

3、零食当正餐,爱吃甜、香辣、油炸食品;

4、爱看电视、玩游戏机、暴饮暴食。

三、肥胖儿童易患“成年病”

“小胖墩”免疫系统受到抑制,抗病能力差,容易患呼吸道感染,会导致“成年病”年轻化:

1、糖尿病、脂肪肝、高血压、高血脂、冠心病等;

2、性发育障碍,男孩性发育滞后,女孩性发育早熟;

3、耗氧量高,比正常人高出30%—40%,体内氧气“入不敷出”,表现为无精打采、嗜睡、易疲劳、注意力不集中,影响学习效率从而使成绩下降;

4、皮下脂肪过多,影响形体美。

有研究表明,80%的肥胖儿童将转为肥胖成人。

三、儿童肥胖如何减肥

1、生活细节别放过:

在同样的时间内进食,细嚼慢咽要比狼吞虎咽少吃不少食物。

2、培养良好生活:

平日要求孩子做事麻利、勤快,切忌懒散拖沓。

培养孩子从小养成快节奏干事(如写作业、收书包、洗漱等)的良好生活习惯。

3、运动减肥是关键:

每天坚持1小时慢跑、登山楼、跳绳、骑自行车、游泳、跳舞、球类等运动,凡是有移动全身的运动都可以达到减肥目的。

4.饮食调节最重要:

若将肥胖儿分为轻、中重、3种程度,那么他们的摄食热量应当分别是健康儿童的30%-60%和40%-50%。

5.进食时间有讲究:

上午进食对体重的影响比下午小,因为胰岛素的数值在傍晚达到最大限度,此时大量进食会造成脂肪的沉积,因此建议晚餐的进食量不可超过全天的30%,而早餐则应达到全天的35%。

四、如何预防儿童肥胖

1、树立健康饮食

通过报纸、杂志、图书、黑板报和广播电视等各种途径学习儿童营养知识,树立健康饮食的观念。

2、合理膳食

就是要根据小儿生长发育的要求,提供充足的营养物质,但不可过量。而且三大营养素的供热比例要合适,即每日提供小儿充足的热量:

蛋白质提供的热量占一日总热量的12%一15%;

脂肪提供的占一日总热量的30%;

碳水化合物提供的占总热量的50%左右。

如果能按该比例为小儿提供营养素,就可以做到各类营养素在体内“各尽所能”,既无营养素的浪费,也无多余的脂肪在体内堆积。

3、适当锻炼

充分利用农村的自然资源,让儿童经常参加户外活动,如爬山、游泳等。

安排儿童参加适当的体力锻炼,帮家长做一些农田里的活。

4、少喝碳酸饮料

控制宝宝喝碳酸饮料是预防小儿肥胖的重要途径。

平时尽量用不含糖的果汁和清水来代替。

在吃饭前,让孩子喝点果汁,一杯果汁进肚,小小的胃容量也就不多了。

5、作息有规律

为孩子制定作息表,包括学习、适当劳动、运动、三餐、睡眠与休息。

合理安排作息时间是关系到孩子身体健康的关键。

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